Hrană cu magneziu pentru nervi, mușchi și digestie - SHEKO

Te simți neputincios și ai dificultăți în concentrare? După antrenament, primiți o vizită din cauza mușchilor dureroși? Și pentru a termina totul, tractul digestiv se învârte, de asemenea? 🙄

Dacă aceste simptome se aplică în cazul dvs., s-ar putea datora unui deficit de magneziu. Un aport suficient de substanțe nutritive este esențial, mai ales în perioadele de stres sau efort fizic.

Dacă vă întrebați cum puteți compensa o posibilă deficiență de magneziu și optimiza aportul dvs. de nutrienți, vă vom ajuta. Citiți cu noi ce face echipamentul general și cum vă poate ajuta SHEKO! 👇🏼

Bazele magneziului

Pe lângă talentele de magneziu menționate, mineralul are multe calități. Vă calmează nervii. Poate avea un efect pozitiv asupra digestiei. Și ajută la mușchii dureroși. Cu toate acestea, mineralul este unul nutrient esențial cu care corpul dumneavoastră trebuie să fie furnizat în fiecare zi, de vreme ce el nu-l poate face singur. Prin urmare, magneziul este absorbit prin alimente și se găsește în oase și mușchi.

Necesarul zilnic de magneziu

Oricine din industria fitnessului aude doar ceva despre proteine tot timpul. Sigur, proteina este nutrientul numărul unu pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, magneziul este la fel de important. Recomandă ca organismul dumneavoastră să primească o cantitate adecvată de nutrienți DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) a aport zilnic de magneziu de 300 mg pentru bărbați și 350 mg pentru femei.

De asemenea, vă puteți completa aportul nutrițional cu diferite suplimente nutritive. Sau ajungi la a ta Agitator SHEKO: Shake-urile noastre acoperă deja dacă le preparați conform recomandărilor de preparare (cu 1,5% lapte gras) o treime din necesarul zilnic de magneziu.

Nutriție adecvată împotriva deficitului de magneziu

Poate cunoașteți problema: Deoarece viața de zi cu zi este destul de agitată, cu greu aveți timp să acordați atenție nutrienților în timp ce mâncați. Unii nutrienți importanți pot cădea cu ușurință pe marginea drumului.

Magneziul se găsește în mod natural în unele alimente. Cu toate acestea, acestea nu sunt neapărat standard în fiecare meniu. Puteți găsi magneziu, de exemplu, în:

mei
pumpernickel
Seminte de floarea soarelui
Germene de grâu
peşte
Fructe de boabe
leguminoase
varză
Lactate
nuci
spanac
produse din cereale integrale

Puține alimente conțin mult magneziu. Majoritatea alimentelor conțin doar cantități mici de mineral. Dacă nu aveți sau doar câteva dintre alimentele menționate în meniul dvs., atunci un deficit este aproape inevitabil. Cu SHEKO se agită puteți rezolva cu ușurință problema. Un shake conține deja o treime din necesarul zilnic. Deci, dacă doar îți lipsește puțin magneziu, poți face multe bine cu un singur shake. Sau puteți pregăti o salată de quinoa cu naut. Ambele conțin și o cantitate de magneziu care nu trebuie neglijată!

Scuturi, fotografii și smoothie-uri ca un impuls de magneziu

Oricine navighează în supermarket sau online va vedea noi tendințe peste tot. Loviturile, fotografiile și smoothie-urile fac parte din ea de câțiva ani și este greu să-ți imaginezi viața fără ea. Viața de zi cu zi este agitată și probabil că știi și tu sentimentul. Nu ai timp să mănânci, dar totuși fii atent la dieta ta? 🤔 Deloc atât de ușor.

Bacsis: Cu ajutorul aplicației „Code Check”, puteți scana cu ușurință codul de bare al produsului pentru a verifica conținutul său de magneziu! 💡

CodeCheck: Scanner de produse alimentare și cosmetice
Descărcați aplicația pe telefonul dvs. astăzi și verificați-vă alimentele la următoarea cumpărare.

Shake-urile rezolvă problema de mai sus atunci când conțin un amestec bun de nutrienți. La SHEKO acordăm atenție unui amestec echilibrat de minerale esențiale. Desigur, aceasta include și magneziu. GINGA Shot are, de asemenea, o bună parte din mineral. Fotografiile sunt, în general, deosebit de la modă. Porțiunile mici de băut oferă nutrienți cu doze relativ mari. Deci, vă puteți umple echilibrul nutrienților în timpul zilei, întâmplător. Ușor de păros!

Bacsis: Căutați câteva sfaturi, informații și rețete? Apoi aruncați o privire la articolul nostru de ghimbir.

Shake-urile noastre sunt, de asemenea, pline de magneziu. Seturile noastre de iubitori din 4 piese SHEKO în patru arome asigură o varietate de arome. Plictiseală? Cu siguranță nu la noi.

Smoothie-urile sunt în general bombe sănătoase, asta se știe. Dacă vrei să fii tu activ, creează mai presus de toate smoothie-uri

ananas
Banane
kiwi
Boabe (de exemplu, mure sau zmeură)

Aceste fructe sunt bombe de magneziu. Smoothie devine și mai perfect cu o combinație cu pudra noastră SHEKO. Ce zici de o lovitură suplimentară Matcha sau curcumă pentru puterea superalimentară supremă din smoothie-ul tău? 😏 Sau castronul nostru de smoothie cu ananas, banană și kiwi?

Efectul magneziului

Am menționat deja câteva dintre superputerile de magneziu (sau oricare ar fi pluralul „superputerii”). De exemplu, pe tema mușchilor:

Magneziul ajută la mușchii dureroși

Când vine vorba de tensiune musculară și relaxare, corpul are nevoie de mult echilibru. Magneziul și calciul sunt importante pentru această interacțiune. Ambele minerale trebuie să fie prezente în organism într-un raport echilibrat. Abia atunci linia de semnal dintre nervi și mușchi poate funcționa corect. Dacă aveți un deficit de magneziu, echilibrul mineral scade din pas. Care este consecinta? Crampe musculare și tensiune deranjante. Prin urmare, lipsa de magneziu poate duce adesea la mușchii dureroși, în special în timpul exercițiului. Crampele pot afecta, de asemenea, mușchiul inimii. La rândul său, acest lucru ar putea duce la aritmii cardiace. În cel mai rău caz, o lipsă permanentă de magneziu poate duce chiar la un atac de cord.

După cum puteți vedea: Cu siguranță nu este un lucru bun. Prin urmare, asigurați-vă că nu vă lipsește magneziu. Un shake SHEKO acoperă singur o treime din necesarul zilnic de magneziu. Condiția prealabilă este să pregătiți shake-ul în conformitate cu recomandarea de 1,5% lapte. Este jocul copiilor? 🥤

Magneziul este hrana nervilor

În timp ce suntem subiectul durerii. Magneziul este, de asemenea, foarte important pentru celulele nervoase. Mineralul nu numai că vă relaxează mușchii. De asemenea, asigură un potențial echilibrat de odihnă în sistemul nervos. Dacă vă lipsește magneziul, există și riscul

Epuizare
Dificultate de concentrare
o durere de cap
nervozitate
iritabilitate
și neliniște

mai mare. Psihologii presupun că până și depresia și psihozele sunt favorizate de un deficit de magneziu. Sărurile de magneziu se găsesc și în multe medicamente pentru probleme nervoase. Acestea sunt, de exemplu, remedii pentru durerile de cap sau migrene, care pot conține săruri de magneziu de 100 mg sau mai mult. Deci, dacă aveți dureri de cap sau doriți să vă relaxați puțin, luați magneziu.

Magneziul are potențial digestiv

Absorbția magneziului prin nutriție are loc în primul rând în intestinul subțire. Bolile sistemului digestiv (de exemplu, inflamația intestinală cronică) sunt, prin urmare, adesea asociate cu un deficit de magneziu. Într-un astfel de caz, intestinul subțire slăbit poate furniza cantități insuficiente de magneziu. Și din nou, preparatele care conțin magneziu sunt foarte importante pentru dvs.

Poate invers Magneziul sprijină, de asemenea, digestia sănătoasă. Mușchii și nervii intestinali funcționează mai bine atunci când necesitățile lor de magneziu sunt satisfăcute. Mișcările intestinului (numite peristaltism) funcționează mai ușor. Transmiterea semnalului contracțiilor musculare și nervoase naturale în sistemul digestiv este, de asemenea, mai lină.

Nu o recomandăm. Dar în doze mari, suplimentele de magneziu pot fi utilizate chiar și ca laxative. În schimb, o deficiență de magneziu ar putea duce la constipație. Este întotdeauna recomandabil să consultați un medic.

Magneziul nu vă afectează numai intestinul. Este implicat în până la 300 de reacții enzimatice. Un firesc, nu? Multe dintre aceste reacții reglează și funcția metabolică.

Magneziul face ca kilogramele să cadă

Magneziul în sine stimulează metabolismul și, prin urmare, este unul dintre cele mai populare arzătoare de grăsimi. Și da, este adevărat. Mineralul este excelent la stimularea metabolismului grăsimilor și, astfel, la arderea grăsimilor. L-carnitina este, de asemenea, foarte importantă pentru metabolismul energetic.

Asa de: Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, atunci acordă o atenție specială echilibrului de magneziu. În general, SHEKO vă poate ajuta să slăbiți! Cu shake-urile noastre puteți înlocui una sau două mese principale. Cu aceasta vă sprijinim să reduceți greutatea într-un mod inteligent. Are și gust bun! 🤤