Hrana pentru minte - așa ne afectează nutriția

Ești ceea ce mănânci - de mult se știe că o dietă sănătoasă și echilibrată este bună pentru corpul nostru. Lucrul interesant: și psihicul beneficiază de el! Asta înseamnă că putem mânca fericiți acum? Cel puțin, diferite studii recente confirmă faptul că există o legătură directă între dietă și sănătatea mintală: cercetătorii au descoperit că un stil de viață mediteranean (o combinație de alimente precum fructe, legume, grăsimi sănătoase, nuci, pește și activități fizice și sociale) poate avea un efect pozitiv asupra echilibrului mintal.

pentru

Ascultă trupul

Așadar, dieta are de fapt un impact asupra dispoziției noastre. Dar cum poate fiecare dintre ei să știe ce dietă este bună pentru corpul și sufletul lor? Este simplu: ne spune corpul nostru. Acordând mai multă atenție mâncării, învățăm să-l ascultăm din nou. Dacă acordăm dietei o prioritate mai mare și, mai presus de toate, acordăm mai multă atenție, putem afla singuri de ce are nevoie corpul nostru. Cum functioneaza? Prin introspecție și conștientizare conștientă.

Mănâncă cu atenție - așa funcționează

Înainte de fiecare masă, puneți-vă următoarele întrebări: De ce mănânc? Când mănânc? Ce alimente sunt bune pentru mine? Și care nu? Puneți cuțitul și furculița în timp ce mâncați și întrebați-vă dacă sunt deja pline. De asemenea, așezați-vă la mese și relaxați-vă. Evitați distragerile precum B. televiziune. Acordați atenție formei, culorii, mirosului și gustului alimentelor. Și important: bucurați-vă de mâncare. Și apoi? Relaxează-te, întreabă-te cum ți-a plăcut mâncarea. Te-ai săturat? Cum te simti? Ești mulțumit? Prin această examinare atentă a dietei noastre, învățăm să ne ascultăm din nou corpul. Așa că ne poate spune de ce are nevoie și de ce nu.

1 Sánchez-Villegas A și colab. Asociația dintre stilul de viață mediteranean și depresia. Clin Psychol Science 2016; 4: 1085-1093

² Akbaraly T și colab. Indicele inflamator dietetic și reapariția simptomelor depresive: rezultate din studiul Whitehall II. Clin Psychol Science 2016; 4: 1125-1134