Hrana pentru muschi sanatosi Doppelherz
Sustenabilitatea și protecția climei au fost mult timp importante pentru noi la Doppelherz.
Aproape toată lumea știe acest lucru: dintr-o dată un mușchi trage tare.
Este bine cunoscut faptul că vitamina D reprezintă oase sănătoase. E mai mult.
Sistemul nostru imunitar ne protejează de viruși și bacterii pe tot parcursul anului. Mai Mult.
Pe lângă vitaminele B1 și D, mușchii sănătoși și puternici au nevoie de o cantitate adecvată de magneziu și potasiu.
Magneziul acționează, de exemplu, ca o coenzimă pentru peste 300 de enzime, care la rândul lor catalizează reacțiile biochimice și, prin urmare, sunt necesare pentru multe procese metabolice.
Pe lângă metabolismul energetic, magneziul este necesar și pentru producerea de proteine, acizi nucleici și, de asemenea, pentru conducerea excitației în sistemul nervos și, astfel, pentru munca musculară. Magneziul acționează ca un transmițător care transmite porunca creierului de a se contracta de la tractele nervoase la mușchi, dar și pentru opus. Acesta este motivul pentru care organismul are nevoie de magneziu pentru ca mușchii să se relaxeze și să se odihnească.
Potasiul mineral este unul dintre electroliți și menține presiunea osmotică în celulele corpului și, astfel, echilibrul apei în echilibru. În același timp, potasiul joacă un rol în activarea enzimelor, este important pentru producerea de energie și are un efect major asupra activității musculare cardiace și a excitabilității mușchilor și a celulelor nervoase.
Găsim magneziu în fulgii de ovăz, dar și în multe legume, cum ar fi râul și ursul. Pe de altă parte, potasiul se găsește mai ales în fructe, cum ar fi prunele și bananele.
Legume precum spanac, fenicul și cartofi pot fi, de asemenea, incluse în meniu ca donatori de potasiu.
| Recomandare: 375 mg/zi |
| Pentru a obține această aprovizionare, sunt necesare următoarele cantități de alimente în cauză: |
| Pâine din cereale integrale | 670 g | 1258,3 kcal |
| ovaz | 270 g | 998,3 kcal |
| Boabe de mei decojite | 220 g | 781,1 kcal |
| Frunze de spanac proaspete | 646 g | 112,9 kcal |
| Raie proaspătă | 872 g | 214,8 kcal |
| Ursuleț proaspăt | 248 g | 67,1 kcal |
| Semințe de floarea-soarelui proaspete | 94 g | 545,8 kcal |
| Leguminoasele coapte | 323 g | 898,1 kcal |
| Recomandare: 2000 mg/zi |
| Pentru a obține această aprovizionare, sunt necesare următoarele cantități de alimente în cauză: |
| Prune proaspete | 909 g | 428,1 kcal |
| Banana proaspătă | 509 g | 484,1 kcal |
| Frunze de spanac fierte | 509 g | 97,3 kcal |
| Raie proaspătă | 526 g | 129,5 kcal |
| Fenicul proaspăt | 405 g | 99,7 kcal |
| Cartofi sarati | 598 g | 412,1 kcal |
| Recomandare: 1,1 mg/zi |
| Pentru a obține această aprovizionare, sunt necesare următoarele cantități de alimente în cauză: |
| ovaz | 185 g | 689,8 kcal |
| Pastele din cereale integrale fără ouă | 164 g | 530,1 kcal |
| Soia uscată | 113 g | 470,3 kcal |
| Mazare verde congelata | 564 g | 474,5 kcal |
| Semințe de floarea-soarelui proaspete | 58 g | 332,8 kcal |
| Făină de soia (degresată) | 88 g | 173,1 kcal |
| Carne de porc slabă (ma) | 111 g | 150,8 kcal |
| Recomandare: 5 µg/zi |
| Pentru a obține această aprovizionare, sunt necesare următoarele cantități de alimente în cauză: |
| ulei de ficat de cod | 1,6 g | 14,1 kcal |
| somon | 31,3 g | 80,4 kcal |
| vițel | 131,6 g | 140,9 kcal |
| Ouă | 172,4 g | 265,5 kcal |
| Alte alimente care conțin vitamina D: anghilă afumată, sardine, hering, limbă, avocado, smântână, ciuperci, unt, brânză tare, carne de porc |
Afișați toate rețetele din categoria: Sănătate musculară