Hrana pentru sportivi; InfoRiz

Ești un atlet competitiv?

Hidratează-te în mod adecvat

Indiferent dacă este înainte sau după un antrenament, însoțiți-vă mesele cu apă sau alte băuturi. Toți sportivii ar trebui să se asigure că beau suficientă băutură în timpul antrenamentului. Apa este o băutură simplă, dar dacă doriți energie suplimentară, puteți adăuga suc de fructe sau cristale de băuturi sportive în apă.

Majoritatea sportivilor competitivi se antrenează patru până la șase zile pe săptămână. Dacă vă recunoașteți în acest profil, ați beneficia de încorporarea orezului în mesele dvs. înainte și după antrenamente. Veți asigura astfel un avantaj competitiv semnificativ grație unei surse prelungite de energie, împreună cu o sursă excelentă de carbohidrați, proteine, vitamine și minerale complexe, care vă vor maximiza performanța personală.

Practic fără grăsimi, fără sodiu (½ cană de porție), fără alergeni, fără gluten, ușor de digerat, orezul este acompaniamentul perfect pentru orice masă. Deoarece orezul are mult mai mulți carbohidrați în porții egale decât cartofii, atunci când mușchii dvs. au nevoie de o doză suplimentară de carbohidrați, puneți orezul în meniu.

Prin includerea orezului în mese și gustări înainte și după antrenamente, vă optimizați capacitatea corpului de recuperare și regenerare.

Sugestii de masă înainte de exercițiu

Optimizați performanța și protejați-vă împotriva rănilor

Sportivii competitivi au nevoie de:

Următoarele alimente sunt bogate în carbohidrați:

orez și preparate din orez
produse din cereale (paste, pâine, ovăz și cereale)
fructe si legume
leguminoase (naut, linte și fasole)
lapte și iaurt

Pentru a vă organiza programul de nutriție pre-antrenament, luați în considerare următoarele sugestii:

Însoțit de apă, lapte sau suc de fructe sau legume

Budinca de orez cu scortisoara
Prăjituri de orez cu nuci de arțar
Biscuiti de orez cu hummus - serviti cu legume crude