Hrănirea în timpul alăptării 4 sfaturi de bază
Creșterea nutrienților din dieta dvs. este esențială în timpul alăptării. Dar cum urmați o dietă hrănitoare în timpul alăptării? Nu sunt multe de reținut, doar ia act de aceste 4 reguli de aur !
Multe mame decid să-și alăpteze bebelușii și este bine cunoscut faptul că, în perioada de alăptare, este important ca femeia să urmeze o dietă echilibrată, care trebuie să fie deosebit de hrănitoare pentru a oferi copilului toate vitaminele și vitaminele.
O mamă care alăptează are nevoie de 500 de calorii mai mult decât o mamă care nu alăptează. Acest lucru este echivalent cu mâncarea unui sandviș sau consumarea a două gustări suplimentare pe parcursul zilei. Pe de altă parte, în timp ce alăptează, o femeie ar trebui să bea în jur de opt sau nouă pahare de apă pe zi pentru a fi bine hidratată. Dar, ce linii directoare trebuie urmate pentru o dietă hrănitoare ?
Hrana în timpul alăptării: cele 4 reguli de aur
În acest articol, vom detalia cele 4 reguli de bază pe care trebuie să le urmați în dieta dvs., astfel încât laptele dvs. să fie suficient de hrănitor.
1. Mai mult calciu în timpul alăptării
Femeile care alăptează își pierd aproape 5% din densitatea osoasă în timpul alăptării. Prin urmare, ar trebui să își mărească aportul de calciu pe tot parcursul zilei, știind că cantitatea ideală este de 1.000 de miligrame pe zi, potrivit HealthyChildren.org. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să consumați produse lactate, cum ar fi lapte sau iaurt. În caz de intoleranță la lactoză, puteți opta pentru alte alimente precum tofu, legume cu frunze verzi sau anumite fructe uscate, cum ar fi migdalele sau derivați precum laptele de migdale.