HST - Instruire specifică hipertrofică
HST (prescurtarea înseamnă Hypertrophic Specific Training) este o metodă de antrenament bazată pe HIIT. Această metodă de instruire a fost dezvoltată la începutul secolului 21 de către americanul Brian Haycock. El nu a fost mulțumit de metodele de antrenament disponibile la acea vreme și a dorit să se bazeze pe tehnicile de intensitate pe care Arnold Schwarzenegger le exersase cândva. Brian Haycock a început să studieze planurile și principiile de antrenament mai vechi și să le combine cu cele mai recente descoperiri științifice sportive. Așa s-a născut HST. Există 4 principii pe care se bazează exercițiile:
- sarcină mecanică
- Sarcină frecventă
- Creștere progresivă în greutate (sarcină progresivă)
- Decondiționarea strategică
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Cu ajutorul acestor 4 principii, pot fi dezvoltate planuri de instruire care sunt condimentate cu cicluri clasice de micro și macro. Acestea sunt combinate cu un test de greutate maximă și o fază de decondiționare. Există, de asemenea, o creștere în greutate sugerată, care variază între 5 și 10 lire sterline pentru corpul inferior pe unitate și între 2,5 și 5 lire sterline pentru partea superioară a corpului. Planul de instruire este în cele din urmă susținut de un număr tot mai mic de repetări.