Hüftgold Acesta este cel mai rapid mod de a pierde grăsime
Burta, picioarele, fesele - și șoldurile alea. Odată ce ne-am adus restul corpului la viteză, kilogramele de pe șolduri nu sunt adesea dispărute complet, deoarece aurul șoldului nostru este cel mai încăpățânat. Cu aceste 7 trucuri poți aborda ultima tapițerie.
Aur de șold, blat de brioșă, mânecă de salvare sau dragoste - toate doar o formă îndulcită a ceea ce numim noi înșine HÜFTSPECK! Această mânere de dragoste este strânsă în mod regulat de pantalonii noștri și se uită urât când cămașa noastră alunecă. Din păcate, șoldurile sunt ultima zonă a corpului nostru în care majoritatea dintre noi slăbim. Din păcate, acest lucru înseamnă pentru noi că nu este suficient să facem un exercițiu specific pentru șold, ci că trebuie să abordăm problema mai holistic. Am realizat pentru dumneavoastră cele mai bune șapte metode și exerciții împotriva celui mai enervant aur din lume: aurul șoldului!
1. Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată cu piureuri verzi
Da, știm asta! Auzim tot timpul același lucru și anume că trebuie să mâncăm sănătos. Oricât de rău ne-ar fi, nu îl putem evita! Ce bine că există atât de multe opțiuni în zilele noastre care ne facilitează mâncarea sănătoasă. Fiecare restaurant are acum în meniul său mâncăruri sănătoase și, mai presus de toate, cu conținut scăzut de carbohidrați, supermarketurile oferă produse din ce în ce mai sănătoase și diverse și există nenumărate cărți de bucate care dezvăluie nenumărate rețete sănătoase și delicioase.
Dacă tocatul tuturor legumelor de care aveți nevoie pentru o masă este prea mare pentru dvs., vă recomandăm să începeți cu sucuri sau piureuri. Sunt extrem de hrănitori, incredibil de sănătoși și uneori pot înlocui o masă. Smoothii verzi din multe legume verzi sunt deosebit de bune pentru o dietă echilibrată. Puteți găsi sucuri sănătoase în fiecare farmacie și supermarket, majoritatea orașelor sunt inundate de sucuri și chiar și acasă există storcătoare și blendere foarte bune pentru bani puțini.
2. Crunchii
Crunch-urile sunt un tip de sit-up. Ele ne întăresc mușchii abdominali drepți și astfel ne ajută să ne întărim nucleul și să-i reducem dimensiunea. Pentru cea mai simplă variantă, întindeți-vă cu spatele pe un covor de exerciții, cu mâinile libere pe stomac și cu picioarele pe podea, astfel încât picioarele să fie ușor îndoite. Acum vă ridicați partea superioară a corpului cât mai drept posibil, astfel încât stomacul dvs. să nu se îndoaie cu greu. Ar trebui să observați cum funcționează abdomenul dvs. Ar trebui să repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.
Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., așezați picioarele inferioare la un unghi de 90 de grade pe un scaun și faceți exercițiul. Dacă acest lucru este încă prea ușor pentru dvs., păstrați-vă picioarele în aer într-un unghi de 90 de grade.
3. Suport lateral
Aici sunt antrenați mușchii laterali abdominali. În poziția laterală, vă susțineți antebrațul drept, iar picioarele sunt înclinate înapoi. Acum vă împingeți șoldurile în sus și le coborâți încet și într-un mod controlat. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că sunteți în linie dreaptă atunci când v-ați împins șoldurile de pe podea. De asemenea, repetați acest exercițiu de 20 de ori și bineînțeles de ambele părți.
Suportul lateral cu picioarele drepte devine mai dificil. Doar brațul sau mâna dreaptă și piciorul drept rămân pe podea imediat ce vă ridicați șoldurile. Pentru a adăuga un alt nivel de dificultate, întindeți piciorul superior la un unghi de aproximativ 45 de grade spre tavan.
4. Criza oblică
Acest exercițiu este o variantă modificată a crizei normale și antrenează mușchii laterali abdominali. Și în acest exercițiu vă întindeți cu spatele pe podea și picioarele sunt îndoite pe podea sau în aer sau pe un scaun. De data aceasta, așezați mâinile pe podea cu palmele îndreptate în jos lângă dvs. Din nou, vă ridicați partea superioară a corpului de pe podea, astfel încât partea inferioară a spatelui să rămână pe podea. Acum împingeți partea superioară a corpului de la dreapta la stânga și înapoi, atingând glezna dreaptă cu mâna dreaptă și glezna stângă cu mâna stângă. Din nou, ar trebui să faceți 20 de repetări.
5. Extinderea picioarelor
Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali inferiori și se efectuează și întins pe podea. Așezați-vă pe podea și susțineți-vă cu antebrațele. Pentru varianta mai dificilă, vă țineți partea superioară a corpului în sus fără ajutorul brațelor - similar cu criza. Îndoiți-vă picioarele la șolduri și genunchi la un unghi de 90 de grade și începeți să vă întindeți picioarele spre podea și aduceți-le înapoi către dvs. Pentru varianta mai dificilă, întindeți-vă picioarele spre tavan și conduceți-le încet spre Bode fără a le pune și apoi înapoi. Repetați acest exercițiu de 20 de ori. Dacă este prea dificil pentru tine, ia-ți rândul rând aducând picioarele pe podea.
6. Ridicarea șoldului
Exercițiul pe care zona noastră problematică îl are deja în numele său are totul. Începi să te întinzi pe spate pe covor. Așezați palmele în jos lângă șolduri. Ridicați picioarele către tavan cât mai drept posibil, astfel încât picioarele să iasă la un unghi de 90 de grade față de podea și întindeți tălpile picioarelor spre tavan. Exercițiul real acum, fără ca umerii sau spatele să se miște de pe saltea, este să vă ridicați șoldurile de pe saltea și să le împingeți în sus. Dacă aveți șoldurile în aer, țineți această poziție timp de 2 până la 3 secunde și apoi coborâți încet șoldurile din nou fără a le lăsa complet jos.
7. Jogging
În afară de faptul că joggingul este bun pentru corpul nostru și, prin urmare, pentru șolduri, este bun și pentru minte. Este important să alergi la viteza corectă atunci când faci jogging. Joggingul prea rapid face ca organismul să funcționeze într-un fel de program de urgență și aveți mușchi rigizi și o durere musculară a doua zi. Joggingul prea lent, pe de altă parte, întârzie apariția arderii grăsimilor, deci trebuie să alergi mai mult decât dacă ai călători mai repede.
Jogging-ul este atât de bun pentru șoldurile noastre, deoarece este un antrenament holistic și, în cel mai bun caz, arde o mulțime de calorii - și astfel ne topește mânerele dragostei pe șolduri.
Vrei să îți aduci corpul plajei în forma potrivită acum? Iată sfaturi și mai utile cu privire la modul în care funcționează cu figura de vis.