Ia o pauză de la antrenament care sunt efectele asupra corpului tău - Antrenament miercuri
Prea ocupat, bolnav sau doar în vacanță ... Ce se întâmplă când faci o pauză de la antrenament pentru câteva săptămâni ?
rezumat
Consecințele unei pauze asupra corpului tău
O pauză în antrenament, numită și „Dezinstruire”, nu este niciodată banal pentru antrenamentul tău. Efectele pe care această pauză le va avea asupra antrenamentului și de care depinde corpul tău nivelul de antrenament, de metabolismul tău și de lungimea pauzei tale.
Rezistență
Acesta este primul efect fizic resimțit: în doar câteva zile, rezistența ta scade.
Forța și mușchii
„Dacă încetez să mai fac sport, îmi voi pierde toți mușchii? ". Vă asigurăm că nu vă veți pierde masa musculară peste noapte.
În funcție de durata pauzei, există diferite niveluri de pierdere musculară. Dacă pauza dvs. este de una sau două săptămâni, mușchii vor deveni mai mici datorită unui stoc mai mic de glicogen muscular și vor pierde tonusul.
Cu o cantitate mai mică de glicogen muscular, celulele musculare vor stoca, de asemenea, mai puțină apă. Acesta este motivul pentru care mușchii tăi vor părea mai mici. Cu toate acestea, acest lucru nu este încă deconstrucție musculară !
Abia după a doua săptămână că corpul tău începe să piardă încet masa musculară. Mușchii care nu sunt antrenați la fel de intens ca pe vremuri își vor pierde dimensiunea și puterea. Cu o lungă pauză în antrenament, veți simți și un efect negativ asupra flexibilității și abilităților motorii.
A rezuma: O pauză de 1-2 săptămâni la antrenament va avea un impact negativ asupra rezistenței, dar nu direct asupra mușchilor.
Avantajele unei pauze
Luarea unei pauze de la antrenament nu trebuie să aibă toate dezavantajele. În funcție de nivelul dvs., luarea unei pauze vă poate oferi corpului timp pentru a vă recupera complet. Norepinefrina și adrenalina, considerate a fi hormoni ai stresului, se vor disipa. Mușchii tăi vor avea timp să crească regenera.
În timpul antrenamentului, ligamente, articulații și tendoane luați de două ori mai mult decât mușchii pentru a vă obișnui să ridicați sarcini mai grele. În acest sens, merită să le dai suficient timp de recuperare.