Ia un mic dejun bun - începe ziua mai sănătos
Indiferent dacă este sărat sau dulce, rece sau cald, pentru majoritatea oamenilor micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pentru a începe ziua corect. Dar depinde și de modul în care vă proiectați mâncarea și dacă micul dejun este sănătos.
Nu fiecare mic dejun oferă corpului tău lovitura potrivită. Există câteva lucruri pe care ar trebui să le ai în vedere, astfel încât să nu vrei să te întorci în pat imediat după ce ai mâncat.
De ce este cu adevărat sănătos să luați un mic dejun bun?
Există mulți mic dejun pasionați, dar și oameni care ar prefera să sară peste această masă. Totuși, prima masă după ce te-ai ridicat poate fi foarte sănătoasă.
Alimentele potrivite stimulează metabolismul și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Corpul adună energie nouă pentru ziua respectivă și creierul pornește din nou. Slăbiciunea dimineții poate fi disipată eficient numai dacă îi oferi corpului tău nutrienții potriviți.
Dacă doriți să luați un mic dejun sănătos, cu o dietă potrivită, se vor evita și poftele presupuse și puteți începe ziua concentrat și întărit.
Cum arată un mic dejun sănătos și adecvat?
Când vine vorba de nutriție, oamenii vorbesc adesea despre un mic dejun echilibrat și sănătos. Dar ce anume face ca micul dejun să fie sănătos? În ce ingrediente sunt furnizorii eficienți de energie care vă fac să vă potriviți? O pâine albă cu unt de ciocolată este delicioasă, dar din păcate nu la fel de sănătoasă. Combinația dulce nu are o cantitate bogată de substanțe nutritive care să-ți facă corpul să meargă.
Diversitatea este cuvântul cheie. Alimentele care combină mai multe minerale, vitamine, proteine și fibre sunt deosebit de potrivite ca început de zi. Făină de ovăz, quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci, semințe de in, semințe de chia, sâmburi diferite, banane și fructe de pădure sunt mese reale, mai ales în combinație. Se pot varia foarte bine.
Terciul ca un pachet general sănătos
Terciul este la fel de simplu pe cât de eficient. Fulgii de ovăz se înmoaie în lichidul încălzit și formează o masă omogenă care poate fi apoi consumată caldă.
Terciul cald vă economisește cheltuielile de energie ale corpului, deoarece nu trebuie să adapteze terciul la temperatura corpului. În plus, ovăzul simplu este surprinzător de bogat. Combină proteine, fibre și vitamine, acestea conferă energie și echilibrează optim nivelul zahărului din sânge.
Fulgii de ovăz promovează, de asemenea, pielea sănătoasă și ajută la digestie. Dacă terciul simplu pare prea mohorât pentru tine, îl poți combina cu fructe proaspete, nuci și unt de nuci. Pentru că, chiar dacă consistența pulpoasă a acestei mese miraculoase se obișnuiește, există rețete delicioase care pot evoca o delicatesă culinară din ea.
Există, de asemenea, variante de terci gata preparate pe care le puteți adapta nevoilor dumneavoastră. Verival oferă o selecție de opțiuni de terci sport care vă ușurează un mic dejun sănătos. Completați-l cu câteva toppinguri și micul dejun delicios și sănătos este gata.
Ovăz peste noapte - rapid și încă sănătos
Un economisitor de timp plăcut, dimineața, pentru toți mângâiații de dimineață care „pur și simplu nu au timp” pentru un mic dejun echilibrat. Dacă terciul, adică chiar încălzirea făinii de ovăz pe aragaz, este prea mult timp și efort, iată o alternativă utilă.
„Ovăzul peste noapte” se potrivește de minune ca preparat pentru masă. Pregătiți-vă repede seara și apoi lăsați-l să se absoarbă peste noapte, astfel încât micul dejun cu ovăz este gata de predat. Din fericire, nutrienții valoroși din ovăz nu se pierd. Și aici, nucile, semințele și fructele sunt excelente pentru rafinare.
Slăbește cu micul dejun potrivit
Dacă doriți să vă mențineți un stil de viață sănătos, se știe că o dietă adecvată și echilibrată joacă un rol major. Cu un mic dejun atent ales, este mult mai ușor să mențineți această atitudine.
Împreună cu mișcarea de dimineață, un mic dejun sănătos este, de asemenea, potrivit pentru slăbit. Apoi, este recomandabil să bifați antrenamentul înainte de a mânca. Nivelul de glucoză este încă scăzut după ce te-ai ridicat și poți folosi în mod ideal acest lucru. Deoarece acest lucru stimulează procesul de ardere a grăsimilor mai repede. Potrivit unui studiu, arzi cu până la 20% mai multe grăsimi decât după ce ai mâncat.
Cu toate acestea, pentru a evita hipoglicemia, sportul nu trebuie să fie prea intens. În caz contrar, este recomandabil să luați în prealabil o mică gustare sănătoasă sau o băutură izotonică cu fructe. Micul dejun sănătos ulterior ar trebui să te facă mai presus de toate să te simți plin pe termen lung. 370 de calorii sunt pe măsură. Deci, nivelul de energie este din nou plin și vă simțiți întăriți.
Micul dejun perfect ar trebui, prin urmare, să conțină carbohidrați, proteine și fructe sau legume. Un terci decorat cu o păpușă de quark, unt de nuci, semințe de chia, semințe de in, zmeură și banane este un exemplu al modului în care puteți consuma substanțele nutritive într-un mod practic, gustos și fiabil.
Dacă doriți să construiți și să întăriți mușchii, acordați o atenție deosebită micului dejun bogat în proteine atunci când luați un mic dejun sănătos. Fulgii de ovăz sunt veritabile și sunt grozavi pentru sportivi. Pierderea corectă în greutate nu trebuie să fie complicată. În general, totuși, se aplică și următoarele: nu trebuie să vă forțați niciodată să mâncați.
Corpul tău îți trimite de obicei semnalele potrivite. Dacă te forțezi să mănânci micul dejun, nu vei obține rezultate eficiente și de durată nici măcar cu o masă sănătoasă.
Știți deja valoarea IMC?
Nu contează dacă doriți să slăbiți, doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră sau dacă sunteți implicat în prezent în antrenamentele pentru construirea mușchilor. Indicele de masă corporală este adesea prima lectură care vă arată dacă aveți greutatea corporală sub control.
Aici puteți calcula IMC-ul (Indicele Masei Corpului) în câteva secunde și puteți afla fundalul acestei valori.