Înot și sarcină Mămicilor viitoare le place să înoate Fitness personal

Nu numai viitoarele mame beneficiază de înot în timpul sarcinii - și bebelușul din burtă și viitorul tată! Deci: urmați sfaturile și intrați în apă!

Sarcina este o provocare atletică pentru corpul unei femei. Metabolismul, respirația, inima și sistemul circulator, precum și întregul sistem musculo-scheletic, în special articulațiile, sunt folosite intens în aceste 40 de săptămâni. Pentru a satisface cerințele acestui „maraton”, are sens să faci sport în timpul sarcinii. Acest lucru are multe avantaje: Bebeluși se nasc vitale, că Rock în Pântec are un efect calmant și favorizează în special dezvoltarea organelor senzoriale. Mișcarea devine energie realimentat, Stresul ușurat, Perseverenţă si Încredere în sine crescut. Distribuind Endorfine corpul și stima de sine se îmbunătățesc - suntem pur și simplu mai mulțumiți și mai echilibrați. Și viitorul tată este fericit.

Practic, se aplică următoarele: Exercițiul regulat în timpul sarcinii promovează acest lucru sănătate a mamei și a copilului. Dar sunt unele Excepții, pentru care medicul trebuie consultat înainte de a face mișcare. Aceasta include boli anterioare cum ar fi infecții, amețeli, tulburări tiroidiene, hipertensiune arterială, respirație scurtă și supraponderalitate sau subponderalitate extremă. Dacă aveți disconfort, durere sau sângerări, ar trebui să vă abțineți de la orice activitate sportivă.

Greutatea sarcinii: înotul este ușor pe articulații

Deci, dacă sunteți în formă și nu există obiecții medicale, mai ales în timpul sarcinii sunt Sporturi de anduranță bine că condiție și mai ales Capacitatea de oxigen îmbunătăţi. Dar acum este deosebit de important ca. Articulații pentru a proteja. Deoarece sunt deosebit de provocate de greutatea suplimentară a sarcinii. Înotul combină toate aceste cerințe, motiv pentru care este un sport ideal în timpul sarcinii. Dar îl întărește și pe al tău Muschii și într-un mod blând - un alt plus.

Bun pentru vergeturi

Apropo de lire sterline. Consumul de calorii în timpul înotului vă va ajuta să îl găsiți pe cel recomandat Creștere în greutate să nu depășească zece până la doisprezece kilograme în timpul sarcinii. În general, devin mai puternici din punct de vedere fizic și mai ușor să supraviețuiască nașterii, suferă mai puține dureri și au nevoie de medicamente pentru durere mai rar. În plus, studiile au arătat că femeile care au făcut sport sau gimnastică înainte și în timpul sarcinii sunt semnificativ mai puțin frecvente Vergeturi a avut.

Mai departe beneficii Exercițiul regulat în timpul sarcinii înseamnă o postură mai bună, o mobilitate mai mare, prevenirea crampelor la picioare, congestie venoasă, hemoroizi, risc de tromboză și retenție de apă. Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, îmbunătățesc rezistența, crește capacitatea de pompare a inimii, iar plămânii și organismul sunt alimentați optim cu creșterea oxigenului. Foarte important pentru viitoarele mame: Asta Risc de rănire când înotul este foarte scăzut.

Spatele tău va iubi înotul

Ce puține alte sporturi pot face, precum și înotul: le ușurează Coloana vertebrală si al tau Șaibe de bandă, care oricum trebuie să lucreze schimburi suplimentare. Spate întărește mușchii deosebit de bine.

Șase sfaturi pentru viitoarele mame în apă

Vă rog să nu exagerați: The Puls nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut
mai degraba înot mai des mergând prea mult și prea intens
Unul este optim Temperatura apei de la 18 la 24 de grade.
Risc de infecție: înotați numai cât puteți colului uterin închis este
Obosit de înot? Apoi plecați la Piscine non-înotătoare pentru exerciții acvatice
stare de rău, ameţeală. Ieși din apă!

Regenerare rapidă după naștere

După naștere, înotul poate și trebuie, desigur, să continue. Cel mai bine este să combinați înotul cu unul vizat Exerciții de podea pelviană. În acest fel, sprijiniți regresia uterului și scurtarea ligamentelor slabe și a mușchilor. Prolapsul uterului si Intestine sunt evitate, de asemenea Incontinenta urinara aplecat înainte. In plus Flux săptămânal promovat și corpul purificat de toxine și lichide tisulare. Exercițiile fizice ajută, în general, la prevenirea lentității și a constipației. Dacă te întorci în apă după naștere, poți ajunge mai repede la a ta „Vechi personaj” a se intoarce. Acest lucru crește și menține sănătatea generală echilibru mental.

Antrenor personal pentru antrenament perfect de înot

Un antrenor personal vă poate ajuta să găsiți o persoană optimă Antrenament de înot puse împreună în timpul sarcinii. Pe acest portal veți găsi peste 100 de antrenori personali cu accent pe înot. Cât de mult vă va costa un astfel de antrenament personal? De obicei înălțimea Taxă între 80 și 150 de euro pe oră. Cât de des îl rezervați depinde apoi de dorințele dvs., de program și de bugetul disponibil.

Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)

Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.

Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.