Iarna 5 sfaturi pentru a vă întări sistemul imunitar
Anul acesta, declanșăm planul anti-microbi și învățăm să ne stimulăm apărarea naturală pentru a petrece o iarnă într-o formă excelentă. !
1. O dietă preventivă și tonică
Da, a mânca bine contribuie la fitness dar stimulează și sistemul imunitar! Desigur, ne concentrăm pe vitamina C, antiinfecțioasă și în centrul producției de celule albe din sânge, gardieni ai sănătății noastre. În meniu, așadar, citricele din belșug, dar și kiwi, fructe exotice (în special guava, papaya, mango și fructul pasiunii), pătrunjel, varză și coacăze negre (care pot fi alese congelate pentru că nu sunt în sezon). Dovleacul și morcovul sunt bogate în special în provitamina A, care stimulează producerea de anticorpi și celule albe din sânge: sunt transformate în supe toată iarna! Nu trebuie neglijat nici în dieta noastră zilnică, magneziul, care luptă împotriva stresului și oboselii (care ne reduc apărările) și ne stimulează apărarea: nuci și migdale, cacao și ape minerale bogate în magneziu (mai mult de 50 mg/l). Și mult uitat, zincul, care participă la sinteza celulelor noastre de apărare, cum ar fi celulele albe din sânge și anticorpii: mâncăm stridii, dar și carne de organe, carne roșie, pâine integrală și gălbenușuri de ou. Și ne îmbogățim sucurile sau ceaiurile din plante cu o bucată mică de ghimbir proaspăt (tocat sau în suc), un stimulent al corpului.
2. Aromaterapia pentru un impuls real
3. Aer și lumină pentru a vă întări corpul
Atât pentru formă, cât și pentru imunitate, nimic nu este mai rău decât să fii închis toată ziua între patru pereți și sub lumină artificială: doar slăbești și te obosești în aerul adesea învechit, unde germenii abundă. Soluția ? Ieșiți în lumină, care sincronizează ceasul nostru intern (și evită, în special, depresia sezonieră, o sursă de oboseală și demotivare) și care, mai presus de toate, promovează fabricarea vitaminei D, cel mai bun antiviral natural existent! Se estimează că acesta este cel care protejează în special împotriva gripei, dar atunci când este cenușie, studiile estimează că 75% dintre oameni îi lipsește. Pentru realimentare, profitați de pauza de prânz, când lumina este mai puternică, pentru a ieși la plimbare. Și în weekend, ne umplem de verdeață! Cercetătorii japonezi au arătat că mersul în natură (în mod ideal în pădure, „shinryoku”) întărește sistemul imunitar, în special prin activarea celulelor NK (pentru „Natural Killers”) care protejează împotriva agresiunilor externe.