Exerciții de fitness execuție de ridicare pelviană

Fitness pentru picioare și fese

Mușchii stresați:

coapsa posterioară (m. biceps femoral), mușchii fesieri (m. gluteus maximus), partea inferioară a spatelui (m. erector spinae)

Propoziții: 3
Pauză: 30-60 secunde
Repetiții: 8-20

Poziția de plecare:

Stați pe spate. Pune-ți brațele în spatele capului. Capul se uită în sus. Ridică-ți picioarele în sus, cu genunchii îndoiți. Îndreptați un picior în sus, astfel încât piciorul să fie în aer.

Secvența de mișcare:

Acum ridică-ți bazinul. Pentru a face acest lucru, încordați fundul și ridicați bazinul până când acesta este în conformitate cu coloana vertebrală. Celălalt picior rămâne ferm pe sol. Când ați atins punctul cel mai înalt, coborâți din nou.

Bacsis:

Încordați fesele pentru a vă ridica bazinul.

Variație:

Practicanții avansați își mențin pelvisul pe pământ tot timpul pentru a crește tensiunea și a construi mușchi.

---