Iarna, adaptează-ți dieta! Jogging-International

Scris

Lipsiți o sesiune sau chiar un test din cauza anginei, otitei sau bronșitei, pentru dvs., întrebarea nici nu apare? Așadar, luați inițiativa acum pentru a vă consolida sistemul imunitar bazându-vă pe alimentele potrivite.

Reglați aportul zilnic de calorii

Corpul tău are nevoie de calorii în fiecare zi pentru a rezista la germeni. Deci, acum nu este momentul să vă înfometați sau să săriți peste mese. Per total, printre sportivi, o femeie are nevoie de 1.800 până la 2.000 kilocalorii pe zi; un om, de la 2.000 la 3.000 (optică de triatlon). Fără să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor, pur și simplu depuneți eforturi să mâncați o dietă echilibrată și să faceți 3 mese pe zi, alcătuite din carbohidrați lent pentru energie (paste, orez, quinoa etc.), proteine animale și vegetale, inclusiv acizi amini, stimulează anticorpii (carnea albă), pește, linte etc.) și acizi grași esențiali - omega-3 - care protejează inima și, de asemenea, întăresc sistemul imunitar (pește gras, ulei de rapiță, migdale, alune etc.).

Și, mai presus de toate, uitați de aliații răi care sunt grăsimile rele (alimente prăjite ...), zaharurile rele (produse de patiserie, alcool ...) și, în general, preparatele gata preparate care sunt pline de ambele ... facultatea enervantă de a slăbi sistemul imunitar.

Contează pe vitaminele potrivite

Pentru ca celulele albe din sânge să blocheze germenii, trebuie să le oferiți corpului nutrienții de care are nevoie pentru a le produce. În acest caz, vitaminele. În primul rând este vitamina C, care joacă un rol major în imunitate. Este prezent pe scară largă în fructe și legume. Dacă doriți să o simplificați, știți că veți ajunge la doza de vitamina C consumând 1 kiwi sau 2 portocale pe zi. Dar dacă fumezi (ceea ce reduce absorbția vitaminei C ...), ar trebui să dublezi aceste aporturi zilnice recomandate.