Iată 3 exerciții de antrenament de forță pentru a face cu un kettlebell

Kettlebell este un accesoriu sportiv pentru a câștiga forță și rezistență și vizează construirea mușchilor. În special, ajută și la lucrul la explozivitate și rezistență. Dacă vă folosiți kettlebell corect și efectuați exercițiile în mod regulat, veți putea câștiga masă musculară și, prin extensie, veți sculpta o figură cu totul nouă. În plus, vă sfătuim prin acest articol, 3 exerciții de antrenament cu greutăți pentru a face cu un kettlebell.

1 - Exercițiul de bază: leagănul

Probabil că ați avut ocazia să faceți acest exercițiu înainte dacă faceți antrenamente pentru construirea mușchilor. Acesta este un exercițiu de bază și relativ simplu pentru a lucra atât pe cardio, cât și pe construirea musculară. Acesta este un exercițiu foarte popular, deoarece este cuprinzător și, prin urmare, folosește glute, hamstrings, umeri și curea abdominală. În plus, este un exercițiu care facilitează corectarea posturilor proaste și, prin urmare, ameliorează durerile de spate, de exemplu. Aveți însă grijă când alegeți greutatea kettlebell-ului dvs., nu mergeți prea repede. Mergeți treptat, începând cu o greutate mică.

Pentru a efectua acest exercițiu, nu ar putea fi mai ușor! Puneți-vă într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului. Apoi, vei veni să-ți flexezi picioarele în timp ce faci retroversia bazinului, ținând în același timp spatele drept. Țineți ferm kettlebell la înălțimea genunchiului cu brațele drepte. Apoi veți veni și veți trimite kettlebell-ul în sus, în timp ce vă balansați pelvisul și vă contractați fesierii. În timpul exercițiului, cureaua abdominală trebuie contractată continuu.

---