Iată 5 sfaturi pentru a continua să slăbești și să îți atingi obiectivele de greutate ideală.
Acțiune
Pierde în greutate stagnează, ați ajuns la un platou în timpul dietei pe care nu îl puteți depăși? LR și consilierul dvs. specializat în nutriție timp de 20 de ani vă oferă sfaturi și sfaturi pentru a evita această stagnare în timpul dietei, pentru a ajunge în cele din urmă la greutatea ideală! Stagnarea în greutate în timpul dietei este o etapă deosebit de frustrantă: până acum pierderea în greutate a fost constantă, până când cântarul nu a mai înregistrat progrese. Primul pas este să înțelegem motivul acestei stagnări, .
Prin urmare, este un prim pas să înțelegeți motivul acestei stagnări, pentru a continua să vă atingeți obiectivele și, în cele din urmă, să vă atingeți greutatea ideală.
De ce pierde greutatea mea stagnează în timpul dietei mele ?
Când începeți o dietă, reduceți numărul de calorii consumate în timpul zilei
Reacția corpului tău la această reducere a energiei este următoarea: pentru a preveni această lipsă, va reduce numărul de calorii pe care le va arde pe zi, pentru a menține întotdeauna o rezervă de energie. Cu alte cuvinte, numărul de calorii pe care organismul le folosește pentru funcționarea de bază, rata metabolică bazală, va fi redus puțin.
Această reducere a caloriilor arse în timpul unei diete nu este uriașă, se estimează la aproximativ 10%, ceea ce explică efectele stagnării, care se mai numesc etape într-o fază de slăbire.
Amintiți-vă că rata metabolică bazală, numărul de calorii zilnice necesar pentru funcționarea corpului, depinde de masa corporală. Cu cât masa corporală este mai mare, cu atât corpul tău va avea nevoie de mai multe calorii pentru funcționarea de bază. De asemenea, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât mai multă masă corporală este redusă și, prin urmare, numărul de calorii necesare și pentru funcționarea corpului tău.
Aceasta este în cele din urmă o reacție complet logică din partea corpului: dacă aveți doar o sticlă de apă în loc de cele două obișnuite, vă veți asigura că consumați mai puțin decât de obicei, astfel încât să țineți toată ziua, veți raționa: corpul face la fel cu caloriile din timpul dietei.
Cum să contracarați această stagnare a pierderii în greutate în timpul unei diete ?
Acum, că știm motivele metabolice ale acestei stagnări în greutate, putem acționa în consecință. Iată 5 sfaturi pentru a continua să slăbești și atingeți obiectivele dvs. de greutate ideală:
1. Păstrează un jurnal nutrițional
Acest truc simplu este totuși foarte eficient: ține un jurnal în care înregistrezi tot ce mănânci în timpul meselor din timpul zilei vă va ajuta să înțelegeți de ce pierde în greutate stagnează: poate că rigoarea dvs. la începutul dietei nu este la fel de obișnuită sau că cantitățile de mese nu sunt bine distribuite? Oricum ar fi, păstrarea unui jurnal va deveni un „tablou de bord” în timpul dietei, pentru a menține viteza corectă. !