Iată care sunt beneficiile proteinelor și cele mai bune 7 alimente care conțin proteine
Proteinele sunt importante. De fapt, este vital pentru construirea corpului dorit. Proteinele ajută la reducerea foametei, la construirea și menținerea mușchilor, întăresc oasele, îmbunătățesc funcția creierului, îmbunătățesc sistemul imunitar și chiar pot ridica copiii de la antrenamentele de fotbal atunci când aveți timp.
Am digerat ultimii 25 de ani, vorbind cu cei mai străluciți experți despre cele mai recente științe și examinând o mare varietate de studii BS - toate pentru a vă aduce cele mai actuale informații despre proteine.
De câtă proteină aveți nevoie?
Per kilogram de greutate corporală 1
Un tip de 180 de kilograme care caută să-și mențină greutatea actuală ar avea nevoie de 100 până la 130 de grame, sau de șase porții de proteine de mărimea mâinii. alimente bogate în fiecare zi. Adică aproximativ 30 de grame cu fiecare masă și încă 10 până la 20 de grame în două gustări. Pieptul de pui este grozav, dar la fel și coapsele de pui, tofu, somon, porc, crustacee, pește alb, miel, tempeh și multe altele.
Ca parte a dietei zilnice, aceasta înseamnă că doriți să consumați 30% din cele 2600 de calorii zilnice din proteine.
Dar pulberea de proteine
Este o modalitate excelentă de a obține mai mulți nutrienți - atâta timp cât căutați lucrurile potrivite pe etichetă. Ce face o pulbere de proteine perfectă?
1 Este ușor îndulcit: Căutați cinci grame sau mai puțin de zahăr pe porție și evitați zaharurile greșite.
2. Se compune din izolate din zer: Este o proteină de înaltă calitate care îi conferă aminoacizi de care aveți nevoie, în special leucina. [19659002] 3. Are 150 sau mai puține calorii pentru fiecare 25 de grame de proteine: În caz contrar, este un milkshake bogat în calorii.
4. Este „Certificat NSF pentru sport” sau „Certificat cu alegere informată”: Deci conține ceea ce spune.
1. ACUM Sport izolat olandez de proteine din zer de ciocolată
ACUM Sport Izolat de proteine din zer, ciocolată cremoasă, 5 lire sterline
2. Pulbere de proteine Clean Nutrition Ready, vanilie
Praf de proteine Clean Nutrition Ready, 25g proteine, 0g zahăr, doar 7 ingrediente - vanilie (1 lire)
3. Praf de proteine din zer natural Bodylogix, ciocolată decadentă
Pudră de proteine din zer cu ierburi naturale Bodylogix, certificată NSF, ciocolată decadentă, 1,6 lire sterline
Ei bine, care este cea mai bună gustare bogată în proteine?
Un shake. Majoritatea barelor cu un conținut ridicat de proteine, a cookie-urilor și a cupelor de unt de arahide (cu rol de ochi) de pe piață nu numai că nu reușesc să obțină proteina de care aveți nevoie, dar sunt adesea foarte procesate. Unele bare cu ingrediente minime sunt ocazional bune pentru a mânca, mai ales atunci când sunt asociate cu produse, dar pudra de proteine transformată în shake este mai bună. Brian St. Pierre, R.D., Director de Nutriție de Performanță pentru Nutriție de Precizie
Care sunt câteva surse bune de proteine?
Bărbații americani mănâncă mult pui și carne de vită. Mult. Este în regulă, dar dacă rămâi la încercat, poți renunța la nutrienți importanți din alte surse - ca să nu mai vorbim de lumile gustului.
piept de rață (21 de grame de proteine în 3 uncii)
Pieptul de rață fără piele este la fel de slab ca pieptul de pui, iar o porție vine încă sub 200 de calorii. Gustul este foarte consistent, picant și bogat.
Năut (15 grame într-o ceașcă)
Ele constituie baza hummusului și aduc adaosuri minunate la supe, ardei iute, salate și curry. Bonus: Năutul este umplut cu fibre. O ceașcă este de 13 grame.
Scoici (17 grame în 3 uncii)
Plinute, cărnoase și satisfăcătoare, aceste moluște sunt cel mai bine prăjite la foc mediu pe fiecare parte până când sunt crocante, apoi înmuiate în supă de dovlecei de nucă sau pe risotto.
Edamame (9 grame în 1/2 ceașcă)
Sunt boabe de soia din punct de vedere tehnic și nu doar un aperitiv excelent pentru sushi, sunt delicioase prăjite în salate, feluri de mâncare cu paste și prăjite în tigaie. Sunt, de asemenea, o sursă solidă de fibre.
Mozzarella proaspata (18 grame în 3 uncii)
Această brânză tinde să fie mai mică în calorii decât brânzeturile maturate cu salată caprese (dar poate să nu mănânce o minge întreagă).
midii (18 grame în 3 uncii)
O pungă de midii curățate se pune într-o cratiță cu niște bere și unt. Fierbeți până se deschid. Se servește cu o bucată de pâine crocantă pentru a se înmuia.
Tempeh (17 g în 1/2 cană)
Acest produs fermentat din soia (are un gust grozav, nu mirositor) se află în secțiunea frigider a unui magazin alimentar bun. Se sfărâmă și se prăjește.