Iată ce puteți face împotriva durerilor de spate DocMorris-Blog

Durerile de spate pot avea multe cauze. Vă vom explica cum puteți identifica cauzele durerilor de spate și de a combate cu succes durerea.

De ce am dureri de spate?

Să analizăm mai întâi toate componentele din spate: este alcătuit din componente fixe și mobile. Vertebrele coloanei vertebrale conferă stabilității spatelui. Între acestea se află discurile intervertebrale, acestea absorb mișcările și servesc drept amortizoare. Îmbinările, la rândul nostru, ne permit să ne aplecăm, să ne întindem sau să ne întoarcem. Ligamentele se desfășoară între diferitele părți ale coloanei vertebrale. Acestea leagă oasele între ele, oferă sprijin coloanei vertebrale, dar în același timp permit o mare mobilitate. În plus, mușchii susțin coloana vertebrală. Măduva spinării cu nervii săi traversează corpurile vertebrale.

Structura spatelui nostru este destul de complexă! Pentru un spate sănătos și o mobilitate bună, toate aceste componente trebuie să funcționeze perfect împreună.

Durerile de spate pot avea multe cauze. Durerile de spate specifice au o cauză clară, de ex. B. hernie de disc, boli reumatice, boli ale coloanei vertebrale, tumori, infecții sau boli ale organelor interne care radiază în spate.

Cu toate acestea, durerile de spate nespecifice apar mult mai frecvent. Nervii din apropierea coloanei vertebrale sunt stimulați. Motivele pentru aceasta sunt uzura legată de vârstă, stres excesiv (de exemplu, muncă fizică grea), stres unilateral, postură incorectă sau tensiune musculară când stați mult timp, lipsa exercițiilor fizice, excesul de greutate sau sportul excesiv.

Nu este neobișnuit ca durerile de spate să conducă la o postură amelioratoare care irită suplimentar nervul deja iritat prin creșterea tensiunii musculare și provoacă durere suplimentară. Stresul emoțional (depresie, frică, stres, lipsă de speranță, presiune de a efectua, dificultăți profesionale sau private) creează, de asemenea, tensiune musculară sau crește excitabilitatea receptorilor de durere din spate. În acest fel, puteți contribui la dezvoltarea durerilor de spate sau puteți agrava simptomele.

Durerile de spate nespecifice sunt de obicei durerile de spate, i. H. Durere în zona de sub arcada costală și deasupra feselor sau tensiune în zona gâtului și a umerilor. Adesea mușchii slabi ai spatelui se înghesuie.

Durerile de spate pot apărea brusc sau se pot dezvolta treptat. De obicei se îmbunătățesc repede. Cu toate acestea, dacă cauza este lăsată netratată sau dacă durerea reapare, aceasta devine cronică. Se dezvoltă o memorie a durerii, adică H. durerea persistă indiferent de cauză. În acest caz, tratamentul pentru durerile de spate devine foarte complicat și plictisitor.

Ar trebui să consultați un medic dacă:

Durerea de spate apare după un accident
Adopți o postură pronunțată blândă
Apar alte simptome, cum ar fi B. Pierderea în greutate, oboseală ușoară, infecții, tulburări senzoriale, dureri de picioare, depresie, probleme de urinare sau defecare
Există sau apar alte boli
Durerea de spate persistă mai mult de 2 zile fără îmbunătățiri
Există tratament pe termen lung cu cortizon

Exercițiul este cheia durerii de spate

Durerile de spate nespecifice se îmbunătățesc de obicei prin exerciții fizice, deoarece exercițiul alimentează discurile intervertebrale cu substanțe nutritive. Cine se scutește de obicei crește durerea, deoarece mușchii sunt slăbiți și mai mult. Așadar, încercați să vă mențineți activitățile fizice normale sau să le reluați treptat și, dacă este necesar, să le extindeți pentru a întări mușchii spatelui. Nu numai că problemele acute de spate sunt combătute cu aceasta, dacă te ții de ea, previi și problemele viitoare.

Analgezicele pot fi utile aici pe termen scurt pentru a crea condițiile pentru o mobilitate mai mare. Suntem bucuroși să vă ajutăm.

Când stați în picioare, ar trebui să vă mențineți poziția cât mai verticală posibil. Dacă sunteți așezat, faceți locul de muncă ergonomic, așezat bine, dar, de asemenea, schimbați-vă frecvent poziția și ridicați-vă din nou și din nou, întindeți-vă și faceți câțiva pași, care vă ușurează spatele. Ai putea de ex. B. vizitați personal colegul în loc să scrieți un e-mail sau să efectuați apeluri telefonice în picioare.

Chiar și în viața de zi cu zi acasă există numeroase modalități de a vă mișca mai mult. Folosiți scările în loc de lift, mergeți pe jos în timp ce vorbiți la telefon, mergeți pe distanțe scurte în loc să conduceți sau să mergeți cu bicicleta cu mașina și ocazional faceți câteva exerciții de gimnastică în timp ce vă uitați la televizor în loc să stați doar pe canapea.

Are sens nu numai să faceți viața de zi cu zi mai flexibilă, dar și exercițiile fizice contribuie la un spate mai sănătos. Nu trebuie și nu ar trebui să obțineți performanțe de top și să alegeți sportul potrivit de care să vă bucurați.

Sporturile potrivite pentru un spate sănătos sunt:

Exerciții speciale de întindere și întărire pentru spate. Puteți obține informații despre acest lucru de la medicul dumneavoastră, compania dvs. de asigurări de sănătate sau în școlile din spate (practici de fizioterapie sau studio de fitness).
Înot sau fitness acvatic, deoarece flotabilitatea apei ameliorează articulațiile și discurile intervertebrale.
Nordic walking și drumeții
Pentru a merge cu bicicleta
A dansa
Patinaj în linie
Schi fond

Sporturile neadecvate pentru durerile de spate sunt:

Sporturi care duc la compresia coloanei vertebrale, cele cu mișcări sacadate și stres unilateral
Culturism
Antrenament cu greutati
echitatie
canotaj
Squash sau tenis
Salt cu trambulina
golf

Există mai multe opțiuni

Dacă există tensiune în spate, căldura poate ajuta la ameliorarea crampelor și la îmbunătățirea circulației sângelui. Tensiunea musculară poate fi ameliorată și cu anumite tehnici de relaxare. Pe de altă parte, inflamația din spate poate fi ameliorată de frig.

Somnul este important și pentru spate, deoarece discurile intervertebrale se regenerează atunci când sunt culcate. De preferință pe lateral, cu genunchii ușor îndoiți, astfel încât coloana vertebrală să stea în curba sa naturală. Duritatea saltelei trebuie adaptată la greutatea corporală și trebuie să fie elastică, astfel încât greutatea corporală să fie distribuită uniform. Perna trebuie să aibă dimensiunea de 40 × 80 cm, astfel încât doar capul și gâtul să se sprijine pe ea și să fie cât mai plat posibil.

Dacă sunteți supraponderal, este recomandabil să slăbiți, aceasta ameliorează coloana vertebrală. Evitați tocurile înalte sau schimbați-vă pantofii în timpul zilei.