Iată cum se mănâncă în dieta Dukan
Ai văzut vreodată o femeie care doar să spună: „Nici nu trebuie să mă antrenez?” Ei bine, Simone Gloger, nutriționist pentru dieta Dukan, este unul dintre ei. Ea este genul de persoană în care ai avea încredere pentru sfaturi privind menținerea greutății - și o face pentru a trăi. Ea este nutriționistul care ajută la crearea preparatelor și rețetelor pentru dieta Dukan, senzația mondială a medicului francez Pierre Dukan.
Dar după cum se dovedește, Gloger nu mănâncă ceea ce vrea; Ea trăiește cu adevărat din dieta Dukan. Planul de dietă începe cu o scurtă „fază de atac” formată doar din proteine slabe și fără carbohidrați. Dukan spune că îndepărtarea de grăsimi și carbohidrați în plus din dieta dvs. va determina corpul să descompună grăsimile stocate pentru energie. După aceea, faza de „croazieră” reintroduce încet carbohidrați sănătoși și rămâneți la o versiune mai slabă a planului pe termen nelimitat pentru a vă menține greutatea.
L-am rugat pe Gloger să ofere câteva sfaturi pentru oricine dorește să încerce dieta, precum și o zi tipică de mâncare (pe care ne-a oferit-o pentru faza de „croazieră” a planului).
Sfatul 1: aprovizionează-te cu proteine. „Pentru cele mai bune rezultate în faza de atac, asigurați-vă că aveți o cantitate bună de proteine, în special proteine proaspete”, spune Gloger. "Pregătiți-vă proteinele în vrac: chiftele, plăcinte pentru burgeri, fileuri, carne de vită măcinată, fripturi, ouă fierte etc. Cu cât aveți mai multe proteine slabe și apă proaspătă, cu atât veți obține rezultate mai bune."
Sfat 2: evitați capcanele de sodiu. „Puteți condimenta proteinele în orice mod, dar evitați sarea de masă și folosiți în schimb sare de mare din Himalaya sau celtică. Conținutul de sodiu din proteinele preambalate (pui/ton într-o cutie, carne de delicatese, crab simulat etc.) poate fi destul de ridicat, deci folosiți în schimb proteine proaspete. "
Sfatul 3: bea mult. „Încearcă să ai opt pahare de apă pe zi. Ceaiurile din plante sunt o alegere optimă și sunt luate în considerare pentru aportul de apă - ideal pentru zilele reci de iarnă! "
Sfatul 4: taratele de ovaz sunt prietenul tau. „Asigurați-vă că aveți tărâțe de ovăz! [Singurul carburator permis în dietă.] În timpul fazei de atac, sunt permise 1,5 linguri pe zi. Încercați-vă tărâțele de ovăz în timpul zilei, când vă este cel mai foame sau aveți poftele cel mai mult. Puteți avea tărâțe de ovăz sub formă de granola fierbinte, clătite, brioșe, în iaurt sau ca pâine pentru proteinele dumneavoastră. "
Sfatul 5: Așteptați-vă să simțiți ceva. „Este normal - nu te opri! Foamea ta va dispărea după a treia zi din cauza eliberării crescute de cetone în organism, care suprimă foamea naturală puternică. Durerile de cap sau amețelile se datorează retragerii zahărului. Simptomele ar trebui să dispară în trei. " sau la patru zile după ce ți-ai scăpat corpul de acest ucigaș metabolic. Desigur, cel mai bine este să luați în serios orice simptom negativ, așa că nu ezitați să vă contactați medicul dacă sunteți vreodată îngrijorat de modul în care vă simțiți în orice plan de dietă.
Meniul tipic al Simonei (în faza de călătorie):
__ Mic dejun: __ 2 ouă de pășune organice și fulgi de ovăz, muesli fierbinte cu scorțișoară, cafea organică neagră
Gustare: Vital Choice Burger de somon sălbatic sau Tofu/Tempeh
Luând prânzul: Salata tocata cu salata romana, varza, morcovi, sfecla, castravete, broccoli si pui cu otet de vin rosu
gustare: Dukan Turkey Jerky
Masa de seara: Pește sau pui cu legume și tăiței shirataki sau o salată mare cu o cutie de somon sălbatic sau ton
Ai auzit de Dieta Dukan? Spuneți-ne dacă ați încercat sau credeți că puteți. Îmi place iaurtul, ovăzul și curcanul, așa că aceasta ar putea fi dieta mea pentru animale.