Iată de ce nu ar trebui să alergi să slăbești Sportamore
Citiți mai departe! Acesta este sfatul de vârf al expertului în ceea ce privește alergarea și pierderea în greutate - o combinație care poate fi de fapt direct dăunătoare într-un format greșit.
Într-un raport de fitness întocmit anul acesta de SIFO și Garmin, s-a constatat că până la 31% din toți suedezii care fac mișcare fac acest lucru pentru pierderea în greutate. În speranța de a vedea numărul de pe scară îmbunătățit, cea mai mare parte din 31% este dedicată exclusiv alergării, dar antrenorului personal Pischa Strindstedt ezită cel puțin să prezinte această abordare. Cu un deficit caloric, alergarea dvs. poate deveni rapid contraproductivă și, în cel mai rău caz, direct dăunătoare.
Pot slăbi doar făcând exerciții fizice sau trebuie să fac și dietă ?
- Personal, sunt foarte sensibil la cuvântul dietă. Dietele din lumea mea sunt destinate persoanelor care sunt cumva bolnave și, prin urmare, trebuie să urmeze o dietă specială. Dacă scopul tău este să slăbești, ar trebui să te asiguri că mănânci corect, în caz contrar corpul tău va intra în modul foame. Dietele și pierderea în greutate sunt lucruri foarte grave dacă nu sunteți bine informat. Dacă mănânci prea puțin, îți încurci metabolismul și atunci nu mai este înapoi, spune Pischa Strindstedt și continuă:
- Dacă nu știi cum să slăbești într-un mod sănătos, cred că ar trebui să investești timp cu cineva care te poate ajuta, mai ales dacă vrei să slăbești în timpul antrenamentului.
Cum să alerg ca începător dacă vreau să slăbesc ?
- Alergatul și slăbitul nu sunt o combinație magică. Mănâncă bine și începe să faci jogging sau să mergi într-un ritm pe care îl consideri rezonabil. Decideți o tură pe care o puteți merge, să zicem cinci kilometri. Primele două săptămâni s-ar putea să reușiți să parcurgeți acest curs, dar apoi puteți începe să alergați pe distanțe mici și, în cele din urmă, puteți rula întregul lucru.
Este la fel de bine să mergi ca să alergi să slăbești ?
- Este vorba de a ști pe ce impuls ești. Dacă alergi, folosești mai multă energie - mai mult mușchi - dacă mergi între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim, este echivalent. Vreau să subliniez că cred că acesta este un mod greșit de a alerga. Antrenamentul de forță în combinație cu o dietă bună și mersul pe ritmul cardiac corect va fi mai puțin obositor pentru corpul tău și va oferi o pierdere în greutate mai durabilă și mai ales sănătoasă pe care nu o vei obține doar alergând pentru perioade scurte de timp.