Iată descrierea unei diete pentru slăbit în indian
Dr. Dieta Atkins. Veți afla diferența în cursul acestui articol.
Dezvoltatorul Dr. dieta Atkins
La începutul anilor 1970, cardiologul american Dr. Robert C. Atkins cartea sa de dietă. În 1989 a fondat Atkins Nutritionals Inc. A fost o companie în creștere rapidă. Apoi, valul de dietă Atkins a scăzut și compania a dat faliment în 2005.
Dr. Dieta Atkins este una dintre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați (carbohidrați = prescurtare pentru carbohidrați = carbohidrați) și este o formă specială a dietei ketogenice.
Dr. Teoria dietei Atkins
În timp ce mulți tineri dau vina pe caloriile pentru că sunt supraponderali, Dr. Atkins, carbohidrații sunt responsabili pentru acele kilograme în plus.
Cu alte cuvinte, dacă cineva consumă mai mulți carbohidrați decât are nevoie corpul său, organismul transformă excesul în grăsimi și îl stochează.
Dacă acum reduceți drastic aportul de carbohidrați, corpul își câștigă energia din arderea grăsimilor. Acest lucru creează cetone (a se vedea introducerea), apoi cetoza, care stimulează în continuare arderea grăsimilor și combate apetitul. Cetoza nu trebuie confundată cu cetoacidoza, care este o afectare care pune viața în pericol (creșterea cetozei)!
Dr. Dieta Atkins este o dietă bogată în grăsimi și proteine, dar săracă în carbohidrați. Deoarece carbohidrații sunt reduși drastic, grăsimea din alimente nu se stabilește. Împreună cu grăsimea stocată, este necesară pentru a genera energie. Dar corpul pierde în greutate.
Vă rog să nu înțelegeți greșit dieta
Dr. Atkins nu dă calorii. Uneori citești că 100g proteine și 75g grăsimi sunt permise zilnic. Drept urmare, dieta Atkins este văzută ca o licență pentru a vă umple. Dr. Atkins respinge această poziție în cartea sa.
Atkins recomandări suplimentare
Pentru a preveni simptomele carenței, suplimentele alimentare ar trebui adăugate prin preparate suplimentare. Acest lucru se aplică în principal vitaminelor și mineralelor.
În fazele 2 și 3, se recomandă să consumați mai mulți carbohidrați bogați în nutrienți sub formă de legume, salată, fructe, nuci și semințe.
Exercițiul este, de asemenea, un element esențial al acestei diete.
Faze ale
Dr. dieta Atkins
IMPORTANT: Implementarea unei diete Atkins trebuie discutată cu medicul.
Dr. Dieta Atkins este împărțită în 4 faze:
Faza I: dieta introductivă
Faza II: dieta de bază pentru reducerea greutății
Faza III: Dieta pre-întreținere
Faza IV: dieta de întreținere pe tot parcursul vieții
Faza I: Dieta introductivă
În această fază, organismul ar trebui să fie rapid obligat să folosească grăsimea pentru producerea de energie. După cum sa descris mai sus, acest lucru creează o cantitate mare de corpuri cetonice (cetoză), care accelerează arderea grăsimilor.
Dr. Dieta introductivă Atkins durează 14 zile. În acest timp, pot fi consumate zilnic maximum 20g de carbohidrați. Dieta constă din carne, ouă, pește și produse din soia. Pâinea este interzisă. Carbohidrați sub formă de salată și legume.
Faza II: Dieta de bază pentru reducerea greutății
În această fază, consumul de carbohidrați este crescut treptat. Se recomandă să consumați carbohidrați bogați în nutrienți sub formă de legume, salată, fructe, nuci și semințe.
Procedura este următoarea:
În fiecare săptămână cantitatea de carbohidrați crește cu 5g.
De îndată ce scăderea în greutate sa oprit, cantitatea de carbohidrați este redusă din nou cu 5g.
În acest fel puteți afla câte grame de carbohidrați puteți consuma la maximum.
Faza III: Dieta pre-întreținere
Aș numi această fază faza de reglare fină. Aportul de carbohidrați este crescut până când se ajunge la greutatea ideală și pierderea în greutate se oprește.
Faza IV: dieta de întreținere pe tot parcursul vieții
În faza IV a Dr. Dieta Atkins se dezvoltă într-o formă de nutriție pe tot parcursul vieții. Păstrați cantitatea de carbohidrați cu care vă mențineți greutatea ideală personală.
Dr. Adepții lui Atkins
Dietele Atkins sunt numite „ketarieni”. Acest nume este derivat din „cetoza” care rezultă din arderea grăsimilor.
Slăbește cu Ayurveda
Ayurveda este foarte apreciat de noi ca metodă de consolidare a echilibrului interior și de reducere a stresului. Practic, Ayurveda este un concept holistic de sănătate care, prin urmare, include nutriția. Ayurveda provine din India și este folosit de câteva mii de ani.
Teoria
Ayurveda
Conform înțelegerii ayurvedice, ființa umană este o unitate a trupului, sufletului și spiritului. Sănătatea sa este determinată de energiile sale de viață (doshas). Există trei tipuri de dosha (ar putea fi denumite și tipuri de temperament). Toate cele trei sunt reprezentate în fiecare persoană, dar una sau două dosha sunt dominante.
Se face distincția între următoarele tipuri de dosha:
Tipul Vata reprezintă elementele aer și eter. La om, acest tip se manifestă sub forma unei construcții ușoare, a mușchilor slabi, a naturii agitate și a problemelor digestive.
Tipul Pitta reprezintă elementul de foc. La om, acest tip se prezintă sub forma unui fizic mediu-puternic, a mușchilor bine dezvoltați, a naturii nerăbdătoare și a unui metabolism bun.
Tipul Kapha reprezintă elementele pământ și apă. La om, acest tip se manifestă sub forma unui fizic puternic, mușchi buni, o natură lentă și un metabolism lent. Tipul Kapha are tendința de a fi supraponderal.
Oamenii supraponderali trebuie să-și refacă corpul, sufletul și spiritul printr-o nutriție adecvată. Acest lucru se întâmplă prin alimente, care este și medicament.
Alimentație și nutriție ayurvedică
În Ayurveda, primul lucru care contează este calitatea mâncării. Acestea sunt împărțite în trei clase (Gunas):
Alimentele Sattva sunt alimente pure care îmbunătățesc sănătatea. Acestea includ fructe, legume și cereale.
Alimentele Rajo sunt alimente supra-stimulante care duc la agresiune. Acestea includ carne și brânză.
Alimentele tamo sunt alimente rele care pun în pericol sănătatea și accelerează procesul de îmbătrânire. Acestea includ mâncare încălzită, alcool și droguri.
Dieta Ayurveda cunoaște, de asemenea, șase arome diferite de alimente. Acestea sunt:
- DULCE - „Dulce” are un efect întăritor, stabilizator și calmant asupra corpului.
- SAUER - „Acru” potolește setea și stimulează circulația.
- SARE - „Sarat” calmează nervii și stimulează digestia.
- SCHARF - „Sharp” stimulează, de asemenea, digestia și are un efect de inducere a transpirației și de calmare a durerii.
- BITTER - „Bitter” curăță și detoxifică atât sângele, cât și întregul organism.
- IERBA - „Ierba” are efect diuretic și susține vindecarea pielii și a mucoaselor.
Dieta persoanei supraponderale se potrivește cu gustul tipului individual Dosha. Cu toate acestea, toate cele șase arome trebuie reprezentate.
Metabolismul ayurvedic
De asemenea, metabolismul joacă un rol central în nutriția ayurvedică. Dacă metabolismul este copleșit de aprovizionarea cu alimente, rezultatul este produsul deșeurilor metabolice, numite ama. Aceste amas sunt defalcate prin detoxifiere și zile de post - corpul este detoxificat.
Abordarea ayurvedică
Din cele spuse până acum, este ușor de văzut că Ayurveda este un concept holistic de sănătate. Mâncarea este medicament, cu aportul alimentar echilibrul corpului, sufletului și spiritului poate fi restabilit.
În primul rând, cu toate acestea, dosha persoanei supraponderale trebuie analizat cu atenție.
Atunci sunt preferabile alimentele Sattva,
care sunt aromate conform Dosha.
În plus, există reguli suplimentare de nutriție ayurvedică pe care aș dori să le enumer pe scurt mai jos:
- În ciuda tuturor, nu există interdicții stricte!
- Fiecare masă este menită să fie savurată!
- Fiecare masă trebuie consumată și fără stres!
- Ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame!
- Și să nu mănânci niciodată atât de mult încât să fii sătul!
- Mâncarea trebuie să fie naturală și proaspătă!
- Fierbinte și rece nu trebuie combinate!
- Gustările dintre mese trebuie evitate!
- Ar trebui să existe o pauză de cel puțin trei ore între mese!
- Masa principală este la prânz - doar ceva ușor ar trebui să se mănânce seara!
- Tipurile de Kapha care sunt predispuse la obezitate ar trebui să ia trei mese pe zi!