Ideea specială de meniu pentru femeile care alăptează Blédina

Alăptarea implică nevoi nutriționale specifice. Este esențial să vă asigurați că aveți o dietă variată și echilibrată. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a o evalua pentru a vă asigura că nevoile dvs. sunt acoperite

specială

Pentru a vă proteja copilul, evitați alcoolul, tutunul și consumul de produse îmbogățite cu fitosteroli și limitați consumul de cofeină, soia și produse din soia. Iată un exemplu de meniu care acoperă nevoile dvs. nutriționale atunci când alăptați.

Mic dejun

  • 1 produs din cereale: pâine, pisici (de preferință întregi sau cu cereale) cu unt și/sau gem. sau cereale (preferă cele mai puțin dulci)
  • 1 produs lactat *: 1 pahar de lapte, 1 brânză, 1 iaurt, 1 brânză de vaci
  • 1 fruct ** proaspăt, stors sau piure
  • 1 băutură (de preferință dulceață mică sau deloc): apă, 1 ceai sau cafea

Masa de pranz

  • legume **: 1 salată de legume crude și/sau legume fierte. Condimentați-le cu un strop de ulei vegetal (pentru a varia) sau, din când în când, cu un buton de unt (nu este recomandat consumul de margarină îmbogățită cu fitosteroli)
  • 1 carne *** (alegeți cel mai puțin gras) sau 1 pește *** (cel puțin de două ori pe săptămână, inclusiv un pește slab) sau ouă. Cantitatea de proteine ​​trebuie să fie mai mică decât cea a acompaniamentului
  • amidon (pâine, paste, orez, linte, cartofi, naut etc.) Cantitatea lor va varia în funcție de pofta de mâncare; favorizați alimentele din cereale integrale
  • 1 produs lactat *: 1 pahar de lapte, 1 brânză, 1 iaurt sau 1 brânză de vaci
  • 1 fruct ** proaspăt, stors sau piure
  • ceva apa

De gustat

  • 1 produs lactat *: 1 pahar de lapte, 1 brânză, 1 iaurt sau 1 brânză de vaci
  • 1 produs din cereale: 1 fursec de cereale sau o felie de pâine. Cantitatea depinde de pofta de mâncare. Promovează alimentele din cereale integrale
  • 1 fruct ** proaspăt sau piure
  • ceva apa

Luând cina

  • legume **: 1 salată de legume crude și/sau legume fierte
  • Opțional, 1 carne *** (preferă cea mai puțin grasă) sau 1 pește *** (cel puțin de două ori pe săptămână, favorizând peștele slab) sau ouă. În cantitate mai mică decât acompaniamentul
  • alimente cu amidon (pâine, paste, orez, linte, cartofi, naut etc.) Cantitatea trebuie adaptată poftei de mâncare. Promovează alimentele din cereale integrale