Cheile unei diete echilibrate - Cardif
O dietă bună ne optimizează șansele de a avea o stare bună de sănătate. Dar obiceiurile noastre alimentare nu sunt întotdeauna în concordanță cu intențiile noastre bune. Descoperiți sfaturile noastre pentru a mânca sănătos.
1. Mănâncă 5 fructe și legume pe zi
Fructele și legumele sunt bogate în fibre, vitamine și minerale esențiale pentru organism.
Sunt surse de vitamine K1 care permit fixarea calciului. Se recomandă să consumați 5 porții (80 până la 100 de grame) pe zi.
Sarace in calorii, toate legumele pot fi consumate fara moderatie. Pentru fructele, care sunt mai dulci, preferă consumul întregului fruct decât în suc, pentru a promova senzația de sațietate.
Obișnuiește copiii cu fructele și legumele cât mai curând posibil
În timp ce aroma dulce a fructelor face învățarea ușoară, este mai dificil pentru legume. Pentru a facilita această învățare: familiarizați copiii cu gustul legumelor cât mai devreme posibil și dați exemplu (este mai ușor dacă părinții le mănâncă).
2. Limitați sarea
Consumul zilnic de sare recomandat de Organizația Mondială a Sănătății este mai mic de 6 grame.
Consumul de sare prea mare poate duce la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la probleme cardiovasculare.
Aportul excesiv de sare crește, de asemenea, riscul de retenție a apei sau de osteoporoză.
Folosiți alte ingrediente pentru a vă condimenta vasele
Condimentați felurile de mâncare cu mirodenii și ierburi pentru a le da aromă, vă veți umple și cu antioxidanți.
3. Evitați consumul de alimente procesate
Mesele preparate sunt sărace din punct de vedere nutrițional și sunt adesea prea grase, prea sărate, prea dulci.
Într-adevăr, aceste feluri de mâncare sunt compuse din alimente artificiale rezultate din fracționarea alimentelor naturale ale căror componente sunt recombinate, adesea îmbogățite cu aditivi alimentari, zaharuri, sare și grăsimi pentru a le oferi mai mult gust.