Idei bogate în proteine - Formula 4

Idei pentru o cină bogată în proteine

Pierderea în greutate este mult mai ușoară dacă mâncăm o dietă bogată în proteine seara. Pentru că atunci când mâncăm tăieturile clasice cu cârnați, organismul transformă excesul de carbohidrați în grăsimi și le stochează în depozitele de grăsime. Pe de altă parte, cu o cină bogată în proteine, furnizăm corpului nostru exact nutrienții de care are nevoie pentru regenerare și construirea mușchilor. Cu acest articol vrem să vă inspirăm să vă bucurați de o cină sănătoasă și variată, care constă din multe legume și alimente bogate în proteine.

Cina bogată în proteine favorizează arderea grăsimilor și construirea mușchilor

Noaptea sunt numeroase în celulele noastre Procese de regenerare în schimb, pentru care corpul nostru are nevoie de energie. Dacă noi seara toate pâine clasică cu cârnați mâncați, corpul nostru folosește în primul rând cele ingerate glucide pentru generarea de energie fără a fi nevoie să recurgă la energia stocată în depozitele de grăsime. Mai rău, dacă mâncăm prea mulți carbohidrați, aceștia vor deveni parțiali transformat în grăsime și salvat ca aur de șold.

Cine, însă, este conștient seara Sarac in carbohidrati si bogat in proteine hrănește, întrerupe acest ciclu și îți furnizează corpului exact nutrienții de care are nevoie regenerare cele mai necesare - și anume Proteine.

Cina fără carbohidrați - care funcționează?

Nu, doar câteva feluri de mâncare pot fi evocate la cină fără carbohidrați. Pentru că chiar și în multe tipuri de legume există molecule de zahăr. Mai degrabă este vorba despre asta, alimente bogate în carbohidrați de evitat seara. Acestea includ în special:

pâine și chifle
Paste, orez și cartofi
Fasole, mazăre și linte
Mei, bulgur, porumb, naut
Fructe uscate
Tot felul de produse de patiserie

În acest punct merită în mod deosebit, consecutiv și faceți timp pentru a pregăti o cină bogată în proteine în fiecare seară. pentru că alimente bogate în proteine nu numai plin mai mult și preveni pofta. Proteinele ne întărește sistemul imunitar și sunt unul important Bloc de construcție pentru celulele noastre. Tot inainte Zile de antrenament de aceea corpul nostru are nevoie de specialitate o mulțime de proteine pentru construirea mușchilor. De asemenea, câteva Enzime și hormoni, care sunt implicate în arderea grăsimilor se formează din proteine.

Cina cu conținut scăzut de carbohidrați - Ce este pe farfurie?

Tendință de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați Elimină din meniu alimentele bogate în carbohidrați. Renunțarea completă la carbohidrați este totuși nesănătos pe termen lung, mai ales a noastră creier se bazează pe moleculele de zahăr pentru a fi eficient.

Spre deosebire de tendința cu conținut scăzut de carbohidrați, vă recomandăm una mic dejun bogat in carbohidrati precum și a Luând prânzul Cu O treime din carbohidrați, proteine și grăsimi. Dupa-amiaza si seara cu toate acestea, ar trebui alimente bogate în carbohidrați, precum și dulciuri evita. Bucurați-vă de un desert mic sau de o bucată de ciocolată după prânz, care vă va salva de la prânz.

Surse de proteine pentru cină:

ou
Brânză de caș slab, iaurt grecesc, kafir
Brânză Harz, brânză de vaci, cremă de brânză, brânză de capră, brânză de munte, parmezan
Ton, somon, șobolan, creveți, păstrăv, hering, macrou
Pui, piept de curcan
Medalioane de porc, carne macinată de vită
Sunca de somon, sunca afumata, sunca de curcan
Migdale, arahide, semințe de dovleac
Broccoli, kale, spanac, avocado, varza de Bruxelles

Alternative la tăieturile clasice cu cârnați

Dacă croieli clasice cu cârnați este brusc tabu, unii nu vin cu alternative la început. Am dori să vă oferim câteva pentru inspirație Idei pentru o cină bogată în proteine listă. Puteți afla cât de exact sunt pregătiți în Dosare de rețete studiourile noastre de fitness de Formula 4.

Bacsis: Unii o vor face Nu este plin de legume singur, mai ales dacă face o muncă fizică solicitantă. Deci prăjiți dacă este necesar bucată mică de carne în plus cu salată sau fel de legume.

Variații fine de ouă

Ouă amestecate cu salată de spanac și castraveți,
Omletă cu ciuperci,
Omletă cu roșii și brânză,
Omletă cu spanac, feta și roșii
Mic dejun fermier cu ouă, șuncă, rau, ceapă și murături

Legume calde la cină

Legume susținute: Periați morcovii, dovleceii, vinetele, roșiile, boiaua, feniculul, usturoiul cu puțin ulei, presărați rozmarin tocat mărunt, sare și piper și coaceți la cuptor. Puteți servi legumele coapte cu o baie de quark.
Legume umplute: Scobiți dovleceii, roșiile, ciupercile sau vinetele, umpleți-le cu carne de vită prăjită și presărați cu brânză. Puneți totul în cuptor pentru a coace. Brânza Feta poate fi folosită și ca alternativă la carnea de vită măcinată.
Legume prăjite: Radeți legumele, amestecați-le cu oul și puțină făină pentru a forma un aluat și condimentați cu sare, piper și nucșoară. Formați aluatul de legume în talere și prăjiți-le pe ambele părți. Serviți rosti de legume sau taler de legume cu o baie de quark.

Mâncare delicioasă pentru nebunii de supă

supă de carne tocată și praz,
Supă de broccoli de conopidă,
supa de dovlecei,
Supă de roșii etc.

Dacă pâine seara, atunci pâine logi

Și dacă totuși doriți o pâine, încercați pâine logi de casă cu crema de branza si ierburi.

Combinați salatele cu furnizorii de proteine

Salată: Inimi de salată, rachetă, lollo rosso, salată de miel, spanac, bietă, radicchio, salată, spanac etc.
Legume: Roșie, castravete, ardei gras, fenicul, dovlecei, ridiche, porumb, avocado, măsline etc.
Surse de proteine: Fierte tari ou, carne (de exemplu, pui, medalioane de porc, carne de vită măcinată), peşte (de exemplu, somon, ton, șobolan, creveți și hering), Lactate (de exemplu, brânză de vaci, cremă de brânză, mozzarella, quark)

Pregătește-te singur pentru prepararea salatei

Din moment ce sosuri de salată gata preparate cu tot felul de aditivi precum conservanți, lianți și coloranți și, de asemenea mult zahăr cel mai bine este să vă amestecați împreună pansamentul. Este foarte ușor și rapid și de obicei aveți câteva ingrediente în casă. Așadar, lăsați-vă creativitatea să crească și creați Îmbrăcăminte pentru salate pe gustul dumneavoastră!

Oțetă clasică: 4 linguri de ulei + 3 linguri de oțet + sare, piper și un vârf de zahăr

Ingrediente posibile pentru sosul de salată:

Baza: 3 linguri de ulei (de ex. Ulei de in, ulei de rapiță, ulei de nucă și ulei de măsline), 4 linguri de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și/sau 3 linguri de quark din plante amestecat cu puțin lapte
Extras după gust: 2 linguri de oțet balsamic, 1 linguriță de muștar fierbinte, suc de lămâie, 1 linguriță de miere, 1 cățel de usturoi, ½ ceapă
Condimente: Ardei, sare, arpagic, boia, marar, busuioc, cimbru, oregano, patrunjel, cress etc.
Topping: Semințe de dovleac, miez de nucă, nuci de pin

Sfaturi pentru o cină rapidă cu conținut scăzut de carbohidrați

Pentru a cina bogata in proteine Pentru mulți, a fi atenți înseamnă un lucru Trecere. Deoarece pâinea cu cârnați, precum și preparatele preparate rapid cu paste și orez sunt foarte populare în această țară pentru cină. Legumele, pe de altă parte, trebuie mai întâi spălate, curățate și tăiate în bucăți mici și apoi aburite, prăjite, fierte sau coapte. În timpul săptămânii Unora le lipsește timpul pentru aceasta, mai ales că majoritatea vor să cumpere mai întâi legume proaspete.

De dragul sănătății tale și cu al tău Figura dorită în minte ar trebui totuși Gândește-te la strategii, pentru că ești în limita posibilităților tale pentru unul cina bogata in proteine se poate îngrijora. Vă vom oferi câteva mai jos sfaturi practice pentru viața de zi cu zi, care vă inspiră să găsiți soluții noi.

Bea mult cu o dietă bogată în proteine!

Cei care mănâncă o dietă bogată în proteine ar trebui să bea mult! Deoarece proteina este descompusă în aminoacizi și transformată în uree. Deci rinichii au mult de-a face cu o cină bogată în proteine. Bând mult, facilităm munca pentru rinichi și preveni afectarea rinichilor - chiar dacă trebuie să ieși noaptea pentru a face acest lucru.

Idei bogate în proteine ​​- Formula 4