Idei de masă la serviciu Prânz; Sfaturi pentru pauza de prânz Magazine Foodspring - RO

ora 12. Stai în spatele biroului tău. Stomacul tău mârâie. E timpul pentru prânz! Doar ce? La italieni, la supermarket repede sau la comandă?

sfaturi

Adesea, aceste variante nu sunt doar scumpe, ci provoacă și scăderea temută a prânzului. Prea mulți carbohidrați simpli, prea puține vitamine și proteine. Pentru a nu vă simți obosiți după prânz, ci mai degrabă întăriți pentru a doua rundă, este o dietă echilibrată și sănătoasă la locul de muncă A și O.

Vă vom arăta cele mai bune Sfaturi și trucuri pentru un prânz sănătos care poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi de la birou. Cu ideile noastre de rețete, pauza dvs. va deveni acum punctul culminant al gustului zilei. Iată 5 sfaturi pentru unul prânz sănătos la munca.

5 sfaturi pentru un prânz sănătos la serviciu

1. Luați timp să mâncați și părăsiți locul de muncă

Pauza este pauza. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor în munca de zi cu zi agitată. Vă recomandăm totuși, pentru a întrerupe conștient toate activitățile de lucru în timpul pauzei de prânz. Lăsați-vă documentele și notele pe birou și dedicați-vă în întregime vorbirii cu colegii și, mai presus de toate, cu mâncarea.

2. Fructele proaspete, legumele, cerealele integrale și produsele din proteine ​​vă oferă putere

Creierul dvs. funcționează la viteză maximă într-o zi lungă de lucru. E nevoie de mult pentru asta energie. Produsele din cereale integrale, legumele și fructele vă asigură că aveți suficientă putere. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu consumați prea multe produse din cereale integrale. Prea mulți carbohidrați duc rapid la ceea ce este cunoscut sub numele de comă alimentară. O mulțime de legume și proteine sunt echilibru perfect.

3. Incorporează proteine ​​în prânzul tău

Totul este în amestec: După cum sa menționat deja, carbohidrații complecși, cum ar fi cei găsiți în produsele din cereale integrale, sunt surse importante de energie. Totuși, și prânzul tău ar trebui o porție mare de proteine conține. Cercetătorii de la Universitatea Cambridge au descoperit că prea mulți carbohidrați sunt mai susceptibili să vă obosească, în timp ce proteinele vă mențin treaz 1. Sursele deosebit de bune de proteine ​​sunt, de exemplu, nautul, linte sau fulgi de proteine.

Ești ocupat să mergi la sală în timpul pauzei? Apoi, poate fi și un shake de proteine ​​(de exemplu, proteine ​​din zer) adaos util fie la prânzul tău. Puteți afla toate avantajele aici:

4. Bea suficientă apă

Apa este elixirul nostru de viață - Diferitele procese metabolice funcționează numai atunci când organismul are suficientă apă disponibilă. Este cu atât mai important să o faci în fiecare zi 1,5 până la 2 Liter bea.

Este apa prea plictisitoare pentru tine pe termen lung? Apoi condimentează-ți apa cu ghimbir, lămâie și mentă.

5. Pregătește-ți prânzul seara

Alocați ceva timp seara pentru a vă pregăti masa. Multe rețete pot fi preparate în doar 20 de minute (și mai puțin). Bine ambalate și depozitate în frigider, mâncarea este încă proaspătă a doua zi.

Sfatul nostru: Pentru a economisi timp, puteți pregăti pur și simplu o porție mai mare din cină. Se pot folosi și supe super îngheț - Deci, aveți întotdeauna un prânz sănătos chiar și cu puțin timp.

Gustări sănătoase pentru birou

Cine nu știe asta - foamea mică dintre mese. Pentru a nu trebui să ajungeți la o batonă de ciocolată în caz de urgență, vă arătăm aici a noastră gustări sănătoase și simple de luat.

Hrană pentru creier: Nucile și fructele de pădure vă oferă proteine ​​de înaltă calitate pentru mușchi și vă aduc corpul la un nou nivel.

Vitamina bombă: Fructele și legumele noastre crocante sunt gustarea perfectă pentru mijloc. Sunt, de asemenea, potrivite ca topping pentru salate sau mueslis.

Bar fructat: Și dacă doriți un bar, vă recomandăm barurile noastre paleo cu fructe și nuci.

Mic dejun cu proteine: baza perfectă pentru o zi de succes

Nu te interesează doar o pauză sănătoasă pentru prânz, dar vrei să începi ziua plină de putere? Atunci este un Mic dejun cu proteine doar pentru tine: micul dejun cu muesli cu fructe, pâine cu proteine ​​pufoase sau nuci și fructe de pădure organice crocante te vor pune în formă.

Idei gustoase și ușoare de prânz

Rețete sănătoase, care nu numai că sunt pregătite rapid, dar au și un gust foarte bun:

Salata de miel cu cartofi dulci prăjiți

Salatele sunt deosebit de ușor de preparat acasă. Condimentată cu cartofi dulci prăjiți, această salată vă asigură vitamine și o bună dispoziție în farfurie.

Pastele cu conținut scăzut de proteine ​​în carbohidrați

Acest fel de mâncare este puțin mai elaborat, dar cu siguranță merită! Pastele vă oferă o porție mare de proteine. Un adevărat prânz cu putere.

Salată cu piept de pui sau tofu

Clasicul pentru un prânz delicios în birou: o salată ușoară cu piept de pui fraged .

Supă crudă de dovleac vegan

Această supă cremoasă se prepară rapid și este, de asemenea, deosebit de potrivită pentru a pierde în greutate.

Dovlecei-Spaghete

Nu doar o atracție: paste de casă făcute din dovlecei. Sănătos și ușor - mâncarea potrivită pentru o pauză de prânz sănătoasă.

Salată Chia de avocado

Această salată crocantă oferă energie și nutrienți. Evidențiați? Semințe de chia organice albe ca topping proteic. Doar turnați pansamentul peste el a doua zi - gata.

Vrei să slăbești sau să construiești mușchi? Indiferent de obiectivul pe care l-ați avea - cu Body Check-ul dvs. faceți primul pas corect: calculați-vă IMC-ul, definiți-vă obiectivul și primiți sfaturi nutriționale și de antrenament adaptate individual.

Concluzie

Bucurați-vă de o pauză în timpul pauzei de prânz. Cu sfaturile noastre puteți continua să lucrați plin de energie.

  • Mănâncă multe fructe proaspete, legume și proteine.
  • Bea 1,5 până la 2 litri de apă.
  • Planificați-vă prânzul cu o seară înainte.
  • Dacă vă este foame, luați gustări sănătoase între ele.
  • Opriți-vă și nu uitați să vă bucurați.

1 Karnani, Mahesh M. și colab. Neuron, volumul 72, numărul 4, 616-629