Idei de prânz pentru o dietă bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi 2020 - Domnișoară sănătoasă
Contrar a ceea ce ați auzit, consumul de mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Journal of Food din Marea Britanie. Dar când prânzul obișnuit este plin de sandvișuri și pizza, s-ar putea să vă întrebați cum să îl gestionați dacă vă limitați la carne, pui, brânză și legume. Cu puțină creativitate, există o serie de combinații gustoase pe care le puteți pune împreună pentru a vă duce la prânz și a vă menține mulțumiți până la următoarea.
Video al zilei
Prânz bogat în grăsimi fără carbohidrați
Unele planuri de dietă bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați nu necesită practic carbohidrați - o limită superioară de 20 de grame de carbohidrați neti pe zi. Prânzurile fără carbohidrați pot fi folosite pentru a vă ajuta să rămâneți în această limită. Încercați o ruladă fără delicatese. Răspândiți maioneză și 1/2 ceașcă de germeni de lucernă între trei până la patru felii de carne de vită fără delicat - unele carne pot conține zaharuri care conțin carbohidrați - și rulați în bușteni pentru un prânz ușor fără carbohidrați, bogat în grăsimi. Sau, puneți 1/2 cană de spanac crud cu slănină mărunțită, 1 uncie de brânză cheddar, ouă fierte feliate, oțet de vin roșu și ulei de măsline. Un alt prânz fără carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi ar putea include mini căni care sunt coapte împreună cu ouă întregi, smântână grea, brânză albastră și slănină tocată și coapte în tigaie pentru brioșe.
Prânz cu 10 grame de carbohidrați sau mai puțin
Chiar și cu o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să vă economisiți carbohidrații pentru micul dejun și cină. Consumul câtorva carbohidrați pentru prânz deschide o gamă mai largă de opțiuni. De exemplu, ați putea avea o salată de creveți și avocado cu creveți sosiți, jumătate de avocado, 1/2 cană de broccoli de corb fiert, 1 uncie de brânză mozzarella cu grăsime completă cu ulei de măsline și 1 lingură de oțet balsamic. Acest prânz este bogat în grăsimi și are doar 6 grame de carbohidrați. Pentru niște grăsimi sănătoase, savurați somon la grătar pe 1 cană de kale gătită în ulei de măsline și aruncată cu 14 nuci tocate pentru 7 grame de carbohidrați.
Brânza ricotta este bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați. Serviți 1/2 ceașcă de brânză cu 1/2 ceașcă de castravete feliată, 1/2 ceașcă de ardei grași verzi și 2 bețișoare de țelină pentru 10 grame de carbohidrați.
20 grame prânz carbohidrați
Nu există o definiție a unei diete bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, iar unele planuri necesită 50 de grame sau mai mult de carbohidrați pe zi. Dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați, s-ar putea să puteți încorpora fasole, nuci, semințe și fructe în prânz.
Două căni de salată de pui la grătar, 1/4 cană de migdale feliate, 2 linguri de semințe de floarea-soarelui, 1 cană de căpșuni feliate, 1 lingură de oțet balsamic și ulei de măsline fac o salată sănătoasă, bogată în grăsimi, care se ridică la 18 grame de carbohidrați. Pentru un prânz rapid ambalat de 19 grame de carbohidrați, împachetați ouă fierte tare cu o portocală mică, 1/2 cană de edamame, 2 uncii de brânză cheddar și 10 roșii cherry cu 2 linguri de sos de fermă sau umpleți o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați cu ton conservat amestecat cu ea Mayo, ceapă și țelină. Serviți cu o piersică mică, cinci măsline verzi și 14 nuci pentru o masă cu 18 grame de carbohidrați.
Ieșit la masă
Prepararea și consumul propriului prânz vă oferă mai mult control asupra carbohidraților și grăsimilor pe care le obțineți. Dar a nu avea timp să planifici și să pregătești un prânz la pachet nu înseamnă că trebuie să mori de foame. Există o serie de mese pe care le puteți prepara folosind mâncăruri de la restaurant. Standardul ar putea fi un cheeseburger fără slănină, cu salată și roșii. Dar există și alte opțiuni. Aripile de pui, cu pansament de fermă și țelină, de exemplu, fac, de asemenea, o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Costelele de rezervă chinezești sau mâncărurile din carne și legume fără orez sunt excelente pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Solicitați amestecul de prăjitură fără amidon de porumb sau solicitați sosul pe lateral. Fajita și tacosurile din carne ar putea funcționa și ele, atâta timp cât omiteți tortilla.