Idei și sfaturi pentru exerciții de slăbit pentru acasă sau în aer liber
Obezitatea și supraponderalitatea sunt adesea legate de o dietă slabă și de exerciții fizice inadecvate pentru pierderea în greutate sau exerciții fizice. Lipsa activității fizice încetinește, de asemenea, metabolismul din organism și substanțele nutritive importante nu pot fi absorbite corespunzător. Deci, nu putem arde și elimina excesul de toxine și grăsimi din organism. Exercițiile de slăbire și exercițiile fizice ajută la controlul kilogramelor în plus prin creșterea metabolismului, scăderea nivelului de insulină și arderea excesului de masă corporală.
Idei pentru exerciții de slăbit
Activitatea fizică regulată îmbunătățește starea generală de sănătate și previne apariția multor boli. Dar chiar dacă mănânci o dietă sănătoasă și faci mișcare frecvent, s-ar putea să simți că nu pierzi în greutate. Adevărul este că a mânca bine și a face mișcare adesea poate fi un proces foarte relativ și general. Dacă suntem sinceri cu noi înșine, putem admite în siguranță că am putea încerca cu toții un pic mai mult în ambele domenii. Fitnessul întregului corp este de fapt și un stil de viață. Pierderea de grăsime nu se întâmplă până când nu găsiți o activitate sau un sport care vă place. În plus, pentru a face acest lucru, trebuie să începeți să priviți alimentele ca combustibil, mai degrabă decât ceva care vă hrănește emoțiile sau vă ocupă timpul.
Dacă nu pierdeți în greutate prin exerciții de slăbire, primul loc ar trebui să mergeți la bucătărie. Unii oameni își concentrează toată energia pe arderea caloriilor fără să-și ia timp să se gândească la ce să pună pentru combustibil. Dieta reprezintă cel puțin 80% din luptă.
În timp ce alimentele exacte pe care ar trebui să le consumați vor depinde în mare măsură de tipul corpului, de metabolism și de alți factori, o regulă bună este să vă lipiți de toate alimentele naturale, întregi. Din această cauză, încercați să consumați majoritatea carbohidraților cu amidon, cum ar fi cartofii, orezul brun și cerealele, în zilele în care faceți antrenament de forță. Respectați numai proteinele și legumele în zilele de odihnă evitând pâinea, zahărul și produsele procesate.
Reporniți corpul cu mișcare
Dacă consumați alimente pe bază de plante doar pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi în timpul unui post, corpul începe imediat să se curățe de contaminanți ai mediului, de diverse toxine, bacterii, alcool, tutun și altele asemenea. Există un proces de auto-restaurare și detoxifiere, în general vorbind, face acest lucru cu ajutorul tractului urinar, rinichilor, ficatului, plămânilor, pielii și ganglionilor limfatici. Cu toate acestea, mișcarea este cea care deschide aceste procese de purificare și reluare. Ca parte a stilului nostru de viață, creăm condiții pentru ca organismul să îmbunătățească funcționarea tuturor organelor și sistemelor responsabile de detoxifierea și reîmprospătarea celulelor.
Cu toate acestea, există o varietate de metode, diferite tipuri de antrenament și exerciții. Este extrem de important să știi exact de ce ai nevoie - tu și corpul tău. De exemplu, într-un moment în care corpul elimină literalmente toxinele, există și un proces de recuperare. Într-o astfel de perioadă, se recomandă ca exercițiile să fie aerobe, cu intensitate moderată sau scăzută. Vă mișcați corpul într-un mod în care nu îl suprasolicitați. Acest lucru se poate întâmpla cu antrenamentele de fitness de intensitate mare și continuă, precum și cu exercițiile de slăbire cu greutăți mari.
Alegeți exerciții adecvate de slăbire
Deci exercițiile fizice sunt o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Drept urmare, organele și sistemele din corpul nostru funcționează într-un mod complet diferit. Exercițiile fizice și construirea mușchilor ajută la arderea caloriilor, la menținerea flexibilității mușchilor și a tendoanelor și asta nu se oprește aici. Când facem exerciții speciale de slăbire, promovăm procesele de detoxifiere în organism. Și încă un lucru care vă poate schimba atitudinea față de exerciții fizice - prin aceasta, încurajăm eliberarea hormonilor fericirii.
Puteți face înot, yoga, tai chi, sărituri, mers rapid, jogging, gimnastică și Pilates în timpul verii. Cu ajutorul lor, corpul tău se va detoxifica treptat și se va reîncărca cu vitalitate și energie. Acestea sunt cele mai bune exerciții de slăbit dimineața, deoarece corpul este cel mai odihnit, iar nivelurile de energie sunt cele mai ridicate. Iată deci câteva modalități prin care puteți reduce excesul de greutate în mod natural și sănătos.
Alergare sau jogging
Alergarea este o metodă foarte populară dacă doriți să reduceți excesul de greutate. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de slăbire care vor arde rapid excesul de grăsime, în timp ce corpul tău se va forma în același timp. Exercițiile de alergare de intensitate ridicată stimulează procesele mai intens, astfel încât arderea grăsimilor are loc mai puternic decât în cazul exercițiilor de intensitate redusă. Puteți arde între 600 și 1000 de calorii în doar o oră la o viteză medie.
Antrenament cardio
Aceste tipuri de exerciții de slăbit sunt unele dintre cele mai utilizate metode de antrenament pentru slăbire, datorită eficacității lor. Ele cresc ritmul cardiac și accelerează metabolismul. Cu toate acestea, este important să rețineți că, dacă este prima dată când faceți acest tip de exerciții, nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute pe zi. În timp, creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentului pentru a vă îmbunătăți rezistența și a obține forma dorită.
Există multe beneficii pentru antrenamentele cardio bune, dar adesea acestea duc la suprasolicitare și la alte probleme, cum ar fi durerile de genunchi, pierderea mușchilor, metabolismul mai lent și multe altele. Instruirea ar trebui să fie, de asemenea, adaptată la starea ta de sănătate și mentală. Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp și doriți să începeți antrenamentul cardio, este recomandabil să consultați mai întâi un antrenor profesionist.
Ciclism în aer liber
Ciclismul în aer liber este, de asemenea, un mod frumos și eficient de a reduce excesul de greutate. Are un avantaj important - varietatea diferitelor terenuri și trasee dificile. Cantitatea de calorii arse în timpul ciclismului depinde de obicei de viteza și rezistența traseului.
Cu bicicleta puteți arde până la 372 de calorii la o viteză medie de 15 km/h, până la 745 de calorii la o viteză moderată de 20 km/h și în jur de 1117 calorii la mai mult de 25 km/h. Ciclismul îmbunătățește și mușchii picioarelor. Utilizați o bicicletă în locul unui vehicul motorizat ori de câte ori este posibil. În acest fel, asigurați o stare fizică mai bună și protejați mediul în același timp.
Coarda de sărituri
Saltul cu o frânghie este ușor și foarte eficient. Saltul cu coarda timp de câteva minute poate face minuni pentru corp și greutate. În plus, coarda de sărituri îți afectează întregul corp și ajută la îmbunătățirea coordonării ochi-braț. Cu un ritm de săritură moderat, puteți arde aproximativ 931 de calorii într-o oră .
A dansa
Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce kilogramele în plus. Este un exercițiu aerob care îmbunătățește starea inimii și plămânilor, precum și coordonarea și echilibrul dumneavoastră. În funcție de greutate și efort, puteți arde între 150 și 250 de calorii într-o sesiune de dans de 30 de minute. Dansul însoțit de muzica preferată este o modalitate excelentă de a reduce sau elimina stresul și tensiunea mentală cu care te confrunți în viața ta de zi cu zi.
Sport individual
Exercițiul este extrem de important pentru oricine dorește să fie sănătos și într-o formă fizică bună. Regula de bază în alegerea unui sport este practicarea cu plăcere. Cele mai bune sporturi pentru a reduce excesul de greutate sunt: tenis - 600-1000 calorii din grăsimi pe oră, baschet - 600-900 calorii din grăsimi pe oră, fotbal - 500-900 calorii din grăsimi pe oră.
Drumeții și alpinism
Turismul montan vă poate ajuta, de asemenea, foarte mult să slăbiți și să vă mențineți sănătos și activ. Mersul ajută la îmbunătățirea mușchilor și la menținerea articulațiilor bine lubrifiate. De asemenea, crește capacitatea pulmonară evitând în același timp stările depresive posibile și menținând greutatea ideală. Alpinismul poate arde între 400-650 de calorii pe oră.