Idei simple și sănătoase pentru cutia cu lapte de grădiniță; Mai Mult
Lapte și multe altele: nutriție sănătoasă chiar de la început | Blogul mamei despre alăptare, hrănire complementară, sănătate și viață cu gemeni
În această postare pe blog am o mulțime de inspirații pentru viața de zi cu zi Gustare colectate în grădiniță sau școală. Puteți găsi simplu, sănătos și idei cu drepturi depline FĂRĂ o mulțime de bibelouri. Nu am timp pentru asta dimineața sau, de fapt, seara înainte, când pregătesc cutia de prânz. Bento ar fi cu siguranță distractiv - dar nu sunt suficient de o persoană de dimineață pentru asta.
Cum arată micul dejun optim la grădiniță atunci când este departe de optică? Ce ar trebui să pun în cutia de prânz? Ce mai bine să rămâi afară?
Ce cantități ar trebui să ia micul dejun un copil de la grădiniță? Voi răspunde la aceste întrebări mai jos.
Vreau pt Monotonie în cutia de pâine face publicitate. Pentru că acest lucru este absolut suficient pentru majoritatea copiilor din grădiniță. Nu trebuie să fie ceva special. Și uneori există încă o mică schimbare surprinzătoare.
Aș dori, de asemenea, să vă prezint două cutii de prânz pe care le folosim - cu avantaje și dezavantaje. Poate că încă îl cauți pe cel potrivit.
Cum arată micul dejun optim pentru îngrijirea zilei?
Fiecare grădiniță are diferite Ritualuri de mic dejun și reguli: într-o grădiniță există un mic dejun tip bufet și părinții nici măcar nu trebuie să-și facă griji cu privire la micul dejun, în al doilea sunt mese împreună cu ceea ce au adus cu ei, în al treilea fiecare copil își apucă doza dacă dorește.
În funcție de instituție, există și altele mai mult sau mai puțin stricte reglementa pentru a nota ce ar trebui să fie în cutia de pâine. Am primit și un avertisment în primele zile de grădiniță. Mai multe despre asta într-o clipă.
Cât de mare ar trebui să fie porția sau mai degrabă cantitatea de energie pe care un copil o ia la micul dejun la grădiniță depinde de o mulțime de factori: primul mic dejun este mâncat acasă? Sau întreaga masă are loc în centrul de zi? Când și cât mănâncă copilul? Cât de mare este foamea și cheltuielile cu energia în general? Cum este digerat?
Cu toate acestea, aș dori să vă ofer câteva „linii directoare” ca un ghid aproximativ.
Necesarul de calorii dimineața
Necesarul de calorii al unui copil de la grădiniță se află teoretic în funcție de activitate și sex în jur 1.500 kcal/zi 1. Micul dejun - inclusiv o pauză de masă - ar trebui să dispară 1/3 acoperi.
În cel mai bun caz, există și fructe/legume proaspete pe lângă carbohidrați Substanțe vitale și conțin o porție de alimente pe bază de animale (lapte, brânză ...) în funcție de tipul dietei.
Copiii mei mănâncă această cereală în fiecare dimineață de când erau în jurul primei zile de naștere. De aceea, micul dejun de la grădiniță seamănă mai mult cu unul singur gustare (50-100 kcal).
Pentru copiii care nu au un mic dejun echilibrat și bogat în nutrienți acasă, conținutul de carbohidrați ar trebui să fie semnificativ mai mare: fie pâinea este mai mare, fie se adaugă o jumătate de banană. Poate că un muesli sănătos (aproximativ 5 linguri de fulgi) poate fi consumat singur în grădiniță fără o mare mizerie?
Pentru claritate: o felie de pâine de secară fără mezeluri corespunde aproximativ 80 kcal, o felie de pâine prăjită integrală 60-70 kcal, o felie de brânză aproximativ 80 kcal.
Dar asta este tot teorie. Dacă copiii tăi mănâncă mai mult sau mai puțin, nu este un motiv de îngrijorare, atâta timp cât sunt în jurul valorii de greutate normală și creșterea este aproximativ paralelă cu o percentilă. Toată lumea mănâncă diferit!
Și, desigur, numărarea caloriilor la copiii sănătoși este gunoi. Comparația este utilizată doar pentru a sprijini teoria cu practica.
Exemple de pauză de prânz echilibrată și practică
În fotografii puteți vedea ce intră în cutiile noastre de prânz. La prima vedere pare cu siguranță monoton: pâine amestecată, legume crude de mărimea mușcăturii și din când în când câte ceva în plus. Fără cutii artistice de bento. Nu am timp.
Copiii mici apreciază rutina și de obicei se înțeleg bine cu ea. De aceea nu se deranjează dacă cutia de prânz este calmă. Mai ales în primul an de grădiniță - chiar și atunci când mănânci - trebuie procesate suficiente alte impresii.
Pâinea ar trebui să fie în mod ideal o Pâine de secară, de spelt sau de ovăz integrală care, datorită carbohidraților cu lanț lung și fibrelor, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și nu va declanșa creșteri ale zahărului din sânge. Dar ce copil ar trebui să țipi „aici”? Gașca mea mănâncă pâine de secară doar când este proaspătă. Nu am timp pentru excursii zilnice la brutarie sau propria mea productie. De aceea a Pâine prăjită (conține zahăr) Pentru mine compromisul practic dacă nu avem pâine proaspătă în casă.
Ocazional, covrigei sau o inimă de vafe integrală sunt rămase din ziua precedentă. Uneori, un toastie de urgență este doar lucrul.
Nu dau pâine albă sau pâine prăjită ușoară. Nu este plin, nu conține substanțe vitale și provoacă fluctuații ale zahărului din sânge care afectează mintea.
Puteți citi părerea mea și cercetările detaliate despre topping-uri sănătoase și variate de pâine și produse de patiserie în articolele corespunzătoare.
O pâine cu Unt de nuci poate fi ușor pregătit cu o seară înainte, apropo! De aceea este varianta mea preferată.
Dacă copiii tăi insistă asupra Nutella și încalcă codul grădiniței, îți pot recomanda rețeta pentru unt de ciocolată fără zahăr.
Mancare cruda
dulciuri sănătoase
În unele zile ajungem totuși cu un „extra” în cutie.
Aici găsesc foarte utile stafidele, bucățile de prăjituri de orez, UN biscuit fără zahăr, 2-3 covrigi mici, o bucată de brânză sau o bucată mică de baton de fructe. S-a împachetat rapid dimineața.
După părerea mea, nucile ar fi un plus perfect pentru copiii de grădiniță mai mari. Sunt hrănitoare, sățioase și delicioase. Cu toate acestea, majoritatea educatorilor nu sunt mari fani sau interzic complet consumul - așa cum este cazul nostru - din cauza riscului de înghițire și alergii. Mai întâi siguranța!
Dulciurile, cantități mari de biscuiți și biscuiți, bare de lapte, iaurturi zahărite, băuturi dulci, pungi de stoarcere, croissante învelite în folie sau cantități mari de fulgi de porumb zaharate nu ar trebui să fie în cutia de prânz.
În multe grădinițe aceste lucruri se află pe „lista roșie” și excepțiile - pe care eu personal nu le consider rele - nu sunt binevenite pentru că duc la invidie și refuz de la ceilalți copii.
Gustare la prânz
Am, de asemenea, câteva idei simple și sănătoase pentru toți cei care încă mai trebuie să aducă o gustare de prânz la grădiniță fără ca tu să stai mult în bucătărie:
O porție de iaurt natural cu fructe/pulpă de fructe, poate puțină granola.
Resturi din ziua precedentă, cum ar fi paste din grâu integral, legume la cuptor, bucăți mici de pizza, fâșii de clătite înfășurate și acoperite cu cremă de brânză sau pulpă de fructe.
Sincer să fiu, nu am avut nicio experiență în acest domeniu, deoarece nu am fost nevoit să împachetez o astfel de cutie.
Nu uitați de băuturi!
Laptele nu este o băutură, ci un aliment bogat în nutrienți. Cacao îndulcit și pachete de băuturi precum Capri Sonne cu dulciuri. Necesarul de lichid ar trebui să fie, de asemenea, cel mai bun la grădiniță apă sunt acoperite.
Unele grădinițe - ca a noastră - oferă băuturi. În altele, trebuie să vă aduceți propriile sticle de băut. Personal, văd avantajul în acesta din urmă că obțin un control rezonabil de fiabil asupra cantității de apă pe care o beau și, în caz de urgență, pot lua contramăsuri după-amiaza.
Mulți copii din grădiniță uită că le este sete, nu beau și compensează acasă după-amiaza/seara. Rezultatul este să mergi la toaletă noaptea ...
Uscarea este mai ușoară dacă bei uniform pe tot parcursul zilei.
Sfatul meu: Adu-i copilului tău o sticlă de băut când o ridici, pe care o poate goli în remorcă pentru mașină/buggy/bicicletă.
Pe de altă parte, pauzele comune pentru consumul de alcool sunt mai sociabile și consumul de băuturi dulci este ușor prevenit.
Când cutia de prânz revine plină în fiecare zi
Dacă copiii din grădiniță nu își iau micul dejun, este logic să cercetăm cauza împreună cu educatorii.
Când ești plin de micul dejun acasă, concentrat și de bună dispoziție treceți la prânz, pauza de prânz poate fi prea extinsă sau complet inutilă.
Atenție: în unele grădinițe există o regulă conform căreia pâinea trebuie consumată în mod normal înainte de a putea continua să te joci. Prin urmare, faceți copiilor tăi un serviciu, calculând cu generozitate.
În cazul în care copilul aparține oricum tipului „mâncător de rău” și este ușor distras, ar putea fi util să ajungeți la una sau la alta pungă de trucuri cu tăietori de biscuiți, mesaje pe cojile de banane, ciuperci mici de animale sau variații zilnice. Aici intervine: și ochiul mănâncă. Poate că copilul are nevoie de cineva în care are încredere alături. Poate că este prea ocupat la ora de vârf ...
De asemenea, este posibil ca ora pauzei de mic dejun să fie pur și simplu aleasă incorect. Unii copii au nevoie de ritual imediat ce ajung, chiar dacă tocmai au mâncat acasă. Unii copii vor să se joace în pace și să-și întâlnească mai întâi prietenii. Unii copii își fac griji că lipsesc ceva important la micul dejun. Sau, așa cum am spus, cina este greșită ...
Dacă cauza este clară, de obicei se poate găsi o soluție! În caz contrar, încercați ...
Comparație brotbox: oțel inoxidabil versus bioplastice
Am petrecut mult timp căutând cutii de prânz care să corespundă nevoilor actuale. La început nu m-am putut hotărî. Și tu ești îngrijorat. Cel puțin primesc întrebări despre fiecare cutie de prânz pe Instagram. Prin urmare, aș dori să vă raportez în detaliu și independent de cele două cutii pe care le folosim alternativ.
Deoarece mașina de spălat vase funcționează numai seara când mă pregătesc deja pentru a doua zi, se dovedește a fi practic pentru noi să avem două cutii de prânz per copil.
LunchBots Duo
Sunt incluse cutii elegante din oțel inoxidabil * de la marca „LunchBots” o subdiviziune Am cumpărat când am început grădinița. Are o înălțime de aproximativ 15 x 13 x 4,5 centimetri și nu este complet etanș. Fără conținut, cântărește în jur de 250 g. La noi, capacele din oțel inoxidabil au capace din plastic colorat, astfel încât să le putem distinge bine. Mi se pare mai durabil decât autocolante sau altele asemenea. Capacele colorate, din păcate, nu se pot spăla în vase, dar pot fi scoase de pe capacul din oțel inoxidabil.
Cutiile sunt destul de dur și încă arată ca nou după câteva luni de utilizare. Nu trebuie să-mi fac griji cu privire la fenoli sau altele asemenea. Mâncarea are un gust complet neutru, chiar dacă este păstrată acolo peste noapte.
Pentru mine, conservele merită cu siguranță prețul ridicat de achiziție. Ar trebui să supraviețuiască o viață întreagă și totuși să fie moșteniți.
Mecanismul de blocare este foarte simplu. Pentru a deschide trageți capacul, pentru a-l închide apăsați-l pe cutie.
Cutia este disponibilă în aceleași dimensiuni cu alte subdiviziuni și modele mai mari. Din câte îmi amintesc, există și o variantă etanșă.
beneficii
se poate spăla în vase (cu excepția capacului din plastic)
robust, durabil, durabil
un compartiment potrivit pentru un sandwich pliat,
Fructele și legumele intră în celălalt compartiment
Fără BPA/PVC
insipid/inodor
Dimensiune bună pentru rucsacii mici de grădiniță
dezavantaj
relativ dificil
preț de achiziție ridicat
Capacul din plastic trebuie spălat manual
Scurgeri de lichide (informațiile producătorului, nu sunt testate)
un coc nu se potrivește complet
copiilor mei le este greu să se deschidă
Cutie de pâine Nana de la Ajaa!
Cutii de prânz de la Ajaa! Mi s-a permis să încerc asta ca parte a unei colaborări pe blog cu Little Greenie și vi l-am prezentat deja în acest articol de blog.
Cutiile (aprox. 18 x 14 x 5 cm) sunt fabricate din Bio plastic.
Nu conțin poluanți și sunt fabricate din materii prime regenerabile (trestie de zahăr, ceară, minerale).
Au și un separator. Poate fi îndepărtat și mutat. Deci cutia poate fi utilizată flexibil.
Nu pot spune încă nimic despre durata de viață. Ambele cutii au semne (nesemnificative) de utilizare/zgârieturi după câteva săptămâni.
La început, închiderea nu mi-a făcut o impresie foarte durabilă, bine gândită. Cu toate acestea - știți cum - funcționează foarte bine, iar gemenii pot deschide singuri conservele, spre deosebire de cutiile din oțel inoxidabil.
beneficii
separator flexibil, detașabil
Fără BPA/PVC
fabricat din materie primă regenerabilă: trestie de zahăr
complet sigur pentru mașina de spălat vase
o bucată
ușoară
preț de achiziție mai mic
patru culori
dezavantaj
nu complet strâns
Viață necunoscută
Comparație cutie de prânz: concluzie și linkuri
Copiii îl favorizează în mod clar pe Ajaa! Cutii de prânz. Personal, găsesc cutiile LunchBots * mai frumoase și mai atemporale. Dar practic le pot recomanda pe amândouă fără rezerve pentru a fi folosite la prânz la grădiniță și la școala elementară.
Dacă scufundările, muesli-urile, salatele sau iaurtul fac parte din gustarea de la grădiniță, vă recomand ceva etanș din categoria accesorii Bento. Până acum, am auzit doar lucruri bune despre acest Bentgo Box *. Dezavantaj: este semnificativ mai mare și mai greu, posibil puțin prea greu pentru un copil de grădiniță de 2-3 ani.
Ce pui în cutia de prânz? Sunt foarte fericit de idei și mai bune și simple din comentarii - și cu siguranță și de ceilalți cititori.
1 Conform acestor valori de ghid de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE)