Iertarea de sine Cum să înveți să te ierți pe tine însuți
18 octombrie 2020
>>> Acest articol vă va interesa: Top 5 cele mai bune cărți pentru a deveni mai asertive în 2020
Iertarea este adesea definită ca o decizie deliberată de a renunța la sentimentele de furie și răzbunare față de cineva despre care credeți că v-a greșit. În timp ce iertați pe ceilalți pare a fi ceea ce trebuie să faceți, puteți fi mult mai greu cu voi înșivă.
Toată lumea greșește. Dar învățarea din aceste greșeli, eliberarea, mersul înainte și iertarea pe sine sunt importante pentru sănătatea mintală și bunăstarea.
Descoperă rapid motivele pentru care iertarea poate fi benefică. Și explorați câțiva pași care vă pot ajuta să vă iertați mai bine propriile greșeli.
Cum să te ierți pe tine însuți ?
Iertarea pentru tine nu este un semn de slăbiciune. Actul de iertare, indiferent dacă te ierți pe tine sau pe cineva care ți-a făcut nedreptate, nu sugerează că tolerezi acest comportament.
Iertarea înseamnă că ești gata să mergi mai departe. Și să mergem înainte fără să rumegăm evenimentele din trecut care nu pot fi schimbate. O abordare terapeutică a iertării de sine sugerează că patru acțiuni cheie pot fi utile:
„Cele 4 R” ale iertării de sine
- Responsabilitate
- Remuşcare
- Reparație
- Sporire
1) acceptați responsabilitatea
Iertarea ta este mai mult decât a pune trecutul în spatele tău și a merge mai departe. Este vorba de a accepta ceea ce s-a întâmplat și de a fi compătimitor cu tine însuți.
Gestionarea a ceea ce ați făcut sau a ceea ce s-a întâmplat este primul pas în iertarea de sine. Este, de asemenea, partea cea mai dificilă. Dacă ați găsit scuze, v-ați raționalizat sau justificat acțiunile pentru a le face acceptabile, este timpul să faceți față și să acceptați ceea ce ați făcut.
Asumându-vă responsabilitatea pentru dvs. și acceptând că v-ați angajat în acțiuni care i-au rănit pe alții, puteți evita emoțiile negative, precum regretul excesiv și vinovăția.
2) exprimă remușcări
Ca urmare a asumării responsabilității, puteți experimenta tot felul de sentimente negative. Inclusiv vinovăția și rușinea. Când ai greșit ceva, este bine să te simți vinovat. Dar aceste sentimente de vinovăție și remușcare pot servi ca o piatră de temelie către schimbarea pozitivă a comportamentului.
În timp ce vinovăția implică faptul că ești o persoană bună care a făcut ceva greșit, rușinea te face să te vezi ca pe o persoană rea. Acest lucru poate duce apoi la dependență, depresie și agresivitate.
Înțelegeți că a face greșeli despre care vă simțiți vinovați nu vă face să fiți o persoană rea.
3) Reparați daunele și restabiliți încrederea
Repararea este o parte importantă a iertării. Chiar și atunci când persoana pe care o ierți se întâmplă să fii tu însuți. Așa cum s-ar putea să nu ierți pe altcineva până când nu își cere scuze, s-ar putea să nu te ierți pe tine însuți dacă nu poți să-ți ceri scuze.