9 sfaturi pentru a mânca bine de la 50 - La Table des Enfants

Chiar dacă la 50 de ani și peste, ne simțim în formă, este o perioadă deosebit de favorabilă să ne revizuim alegerile alimentare pentru a le adapta la evoluția fiziologică a organismului nostru.
Nici o chestiune de a mânca trist, ci pur și simplu pentru a aduce acea mică notă suplimentară de atenție pentru a valorifica beneficiile alimentelor pentru sănătate !

Nevoile organismului nostru variază în funcție de vârsta noastră, de situația noastră fiziologică, de nivelul activității practicate. Nevoile încep să se schimbe în jurul vârstei de 50 de ani, în special la femei în timpul menopauzei.
În timp ce cerințele de energie rămân aceleași, anumite cerințe precum calciu necesită o atenție specială. Înaintarea în vârstă nu înseamnă neapărat să mănânci mai puțin, dar mai ales să mănânci mai bine.

9 sfaturi pentru o masă echilibrată și sănătoasă

Păstrați 3 sau chiar 4 mese pe zi.
Acest ritm permite o bună distribuție a energiei pe parcursul zilei și, astfel, asigură un confort bun și evită senzațiile de foame între mese.

Mănâncă suficiente fructe și legume: acestea vă oferă vitamine prețioase, dar și minerale, fibre, precum și alte molecule antioxidante care protejează celulele.
Deoarece toate fructele și legumele nu au aceleași beneficii, un truc simplu este să variați culorile cât mai mult posibil.
În mod ideal, mâncați-l cu fiecare masă. Din fericire, forma lor de consum este variată: integrală, în supe, rasă, în salată, în quiche sau plăcintă.
În timp ce fructele și legumele proaspete sunt preferate, nu neglijați versiunile congelate sau conservate care au proprietăți nutriționale comparabile.

Valorificați pastele, orezul, pâinea.
Pastele, orezul, cartofii, leguminoasele, diverse pâini contribuie esențial la aportul de energie: de aceea unul dintre ele, vezi două dintre ele, este recomandat la fiecare masă, în funcție de pofta de mâncare și de intensitatea activității tale.
Savurați-le „al denté” sau întregi pentru o mai bună sațietate.
Căsătoriți cu legume, îi ajută la consum.
Oferă un confort digestiv bun și sunt ajutoare în lupta împotriva lenei intestinale, mai ales atunci când le alegeți complete. Contează pe ele !

Nu ignora produsele lactate și vitamina D.
De la vârsta de 50 de ani, nevoile organismului de calciu cresc pentru a compensa pierderile fiziologice care se instalează mai ales la femei. Menținerea oaselor puternice, prevenirea compresiei vertebrale, sunt esențiale pentru menținerea unei bune autonomii cât mai mult posibil.