Ieșiți din aceeași rutină veche - ora de consultație a doctorului Stutz

Lecția de dietă Aeschbacher 299. Alternând efort fizic intens în loc de efort constant. Bucuria de a experimenta în timp ce mănânci în locul meselor bine-cunoscute. Acesta este cel mai bun mod de a slăbi.

Ne-am limpezit capul pentru a ne rupe fixarea de a mânca și a pierde în greutate. Am aflat în ce situații și din ce motive mâncăm prea mult sau prea repede. Am învățat să nu spălăm fiecare afecțiune și nu orice sentiment rău cu mâncarea. Folosim regula celor două minute pentru a nu urmări imediat fiecare ispită. De asemenea, putem suporta o senzație de foame pentru o vreme și o putem redirecționa în alte canale decât mâncarea. Cumpărăm mai conștient și cunoaștem alimentele pe care le putem mânca după conținutul inimii noastre. Ne-am stabilit obiective realiste pentru pierderea în greutate sau chiar doar pentru a menține greutatea scăzută. Ne schimbăm obiceiurile alimentare și de viață pas cu pas, astfel încât fiecare mică schimbare să devină la fel de naturală ca spălatul dinților. Nu lăsăm niciodată să apară sentimentul de renunțare și chin.

Asta lasă subiectul exercițiului și sportului. Uitați ce ați auzit despre a face mai mult exercițiu. Pentru majoritatea persoanelor obeze, este vorba despre arderea grăsimilor și despre domeniul presupus optim. Nenumărate modele de calcul promit un impuls optim de antrenament. Potrivit credinței populare, cel mai bun mod de a arde grăsimile este să faci sport cu intensitate mică până la medie, precum mersul pe jos sau cu bicicleta. Marea problemă este că aceste activități sunt de obicei mult prea scurte. Un nivel constant nu este de nici un folos aici. Dacă te uiți la consumul real de energie, deziluzia este grozavă. Cele câteva sute de kilocalorii care sunt arse laborios cu un astfel de antrenament sunt devorate din nou cu următoarea eroare nutrițională - o bară energetică, o bucată de tort sau o ciocolată.

Se recomandă antrenament pe intervale

Activitățile care variază în intensitate sunt mai eficiente decât stresul obișnuit. Măresc mult mai mult consumul de calorii și îmbunătățesc mult mai mult fitnessul. Deci, este mai bine să accelerați ritmul cu minutul și să pufniți și să transpirați puțin mai mult și să porniți o pauză relaxantă între ele, decât să vă relaxați încărcătura de mers pe jos sau cu bicicleta în aceeași rută. Mai bine să faci un sprint scurt decât să troti uniform.

Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Toată activitatea musculară arde calorii. Acest lucru poate fi grădinărit, ajutând la o mișcare, curățare de primăvară, spălarea mâinilor și, desigur, exerciții fizice. Fiecare activitate de zi cu zi contează la fel ca fiecare sesiune de antrenament. Să luăm un exemplu: o femeie în jur de 30 de ani are o rată metabolică bazală de aproximativ 1700 kilocalorii atunci când are un loc de muncă sedentar. Pentru a pierde un singur kilogram de grăsime, trebuie să economisească 7.000 de kilocalorii. Dacă vrea să facă asta în două săptămâni, ar trebui să mănânce cu 500 de kilocalorii mai puțin în fiecare zi. Acest lucru nu este posibil fără o renunțare riguroasă. Este mult mai posibil să arzi cu 500 de kilocalorii în fiecare zi, încorporând în mod constant mai mult exercițiu.

Mușchii sunt neglijați

Până acum aproximativ 100 de ani, oamenii au avut nevoie de până la 90% din caloriile ingerate zilnic pentru a acoperi munca fizică în viața de zi cu zi. Astăzi doar 10% din caloriile alimentare sunt suficiente pentru a face față activității musculare foarte modeste a unui loc de muncă sedentar. Mușchii și-au pierdut în mare măsură funcția de a furniza energie mecanică ca urmare a progresului tehnic, o sarcină pe care au îndeplinit-o de milioane de ani. Pe lângă disponibilitatea constantă a alimentelor bogate în calorii, acesta este cel mai important motiv pentru epidemia de obezitate care afectează toate țările civilizate. Oricine reușește să reintroducă exercițiul pe care anterior îl interziceau din viața de zi cu zi a făcut deja un pas foarte mare spre reducerea permanentă a greutății.

Așa se face:

Nu vă gândiți la mâncare timp de o săptămână. Pentru a face acest lucru, faceți mișcare de o jumătate de oră până la o oră completă în fiecare zi.
Folosiți pauza de prânz pentru o plimbare lungă în loc de prânz.
Construiește exerciții peste tot în viața ta de zi cu zi. Când te speli pe dinți, vorbești la telefon, în timp ce stai așezat. Fesele și picioarele se încordează și se relaxează etc.
Luați o scurtă pauză de la exerciții la fiecare oră. Alegeți un exercițiu care vă place.
Reduceți la jumătate consumul de televiziune.
Nu contează cu ce ritm cardiac creșteți consumul de calorii. Totul contează. Grădinărit și treburile casnice, tur cu bicicleta și centru de fitness.
Cei care așteaptă una până la două ore înainte de a mânca după sport sau muncă fizică sunt cei care alimentează cel mai mult procesul de ardere a grăsimilor.

Concluzie:

Rutina și plictiseala sunt printre cei mai răi ucigași atunci când vine vorba de slăbit. Ieși din vechile tipare de comportament din când în când și uimeste-te pe tine și pe cei din jur.

Sfatul nostru:

Cel mai bine vândut „Dieta Aeschbacher” Acum puteți cumpăra volumul 1 și volumul 2 din magazinul nostru. Adică 400 de pagini despre scăderea în greutate, cu 100 de lecții și 10 povești de succes.