Ieșiți din evaluare; în fericire! Un exercițiu util al antrenamentului pentru schimbare (1)
Ați citit multe despre recenzii aici în ultima vreme. Că evaluăm constant și care sunt consecințele. De exemplu în legătură cu rolurile de gen și limitarea acestora. Sau în legătură cu apariția și dinamica dezvoltării conflictelor.
Noi, oamenii, evaluăm cu adevărat tot timpul. Și neobservat. Cu excepția cazului în care am practicat deja mult în introspecție și atenție. În acest articol veți învăța un mic exercițiu util care vă va ajuta să deveniți conștienți și să vă schimbați evaluările.
De ce recenziile ne fac nefericiți
Recenziile te fac să fii strâns
Când evaluez o persoană, un animal, un eveniment, un proces, fac îndeaproape. Eu și obiectul meu de evaluare. Pentru că limitez ceea ce este evaluat la o anumită poziție pe un continuum de ex. B. „bun” la „rău”, „rapid” la „lent” sau „frumos” la „urât”. Există atunci doar spațiu pe această linie subțire, deși există posibilități infinite.
Atât de des în timpul antrenamentului de carieră cu tineri care făceau un stagiu, am auzit de la manageri fraza „El/ea este prea lent”. Nu este ușor, să nu pierzi curajul și să rămâi la locul de muncă de vis.
Puteți experimenta acest efect al recenziilor direct de ex. B. privind un răsărit de soare. Odată ce urmăriți fără comentarii (adică fără comentarii în gânduri sau cuvinte rostite) și înregistrați ceea ce vedeți și simțiți. Cealaltă dată când comentați după cum doriți, fiecare „oh ce frumos” sau „ce turcoaz plictisitor” este permis. Și apoi percepe diferența: cât de liber și de departe te-ai experimentat când observi fără comentarii și cât de limitat/limitativ când comentezi.
Recenziile sunt în sertare
Cu fiecare recenzie deschid un sertar în care îmi pun obiectul de recenzie. Și apoi stă/zace acolo, este uitat, uneori scos, dar rareori este eliberat în libertate. Sertarele au mult de-a face cu prejudecățile. Și cu idei de bază pe care le avem despre noi înșine și despre lume.
Vă puteți verifica bucuria judecând după de ex. B. creați o listă cu diferite grupuri de populație sau tipuri de persoane. Apoi s-ar putea spune „Veganii sunt ...”, „Fanii fotbalului sunt ...”, „Creștinii sunt ...”, „Bărbații sunt ...”, „Gemenii (semnele zodiacale) sunt ...”. Faceți lista cât doriți, la fel cum doriți. Și apoi scrieți tot ce vă puteți gândi despre fiecare individ, cum sunt. Ar fi. Și dacă nu vă puteți gândi la nimic: fii fericit:)
Recenziile devin realitate
Ceea ce spun și gândesc creează o realitate. Aceasta nu este o invenție a mea, ci fundamentul constructivismului și al unei înțelepciuni străvechi pe care le cunosc din budism și șamanism. Și știm și asta. Doar că suntem prea rar conștienți de asta.
Recenziile pot fi greșite
Fiecare judecată pe care o fac cu privire la obiectul meu de evaluare este subiectivă. Mereu. De altfel, chiar dacă evaluările sunt aparent obiective, cum ar fi notele școlare, de exemplu, sau sistemele de evaluare a angajaților. Judecățile mele spun de obicei mai multe despre mine decât despre subiectul meu. Deoarece percepția mea subiectivă stă la baza evaluării mele și diferă de percepția oricărei alte persoane. Uneori numai în nuanțe, alteori flagrant.
Acestea sunt situațiile în care unul dintre prietenii tăi relatează despre o vizită la festival că ai fost acolo și stai lângă ea, nedumerind și întrebându-te dacă ai fost cu adevărat acolo sau dacă se intenționează un alt festival. Știi, nu?
Recenziile conduc la neînțelegeri și conflicte
Susțin că majoritatea conflictelor apar deoarece evaluăm fără să ne dăm seama pentru noi sau pentru ceilalți. În loc să negociem ce vrem să realizăm, ne lovim reciproc peste urechi ce găsim și cum. Sau, mai ales popular, ne evaluăm omologul ca fiind uman, deși găsim un singur comportament anume teribil sau diferit.
Puteți vedea cât de subtil poate fi acest lucru în micul exemplu fictiv pe care l-am descris în articolul despre dinamica conflictelor legate mai sus (nivelul 2 - dezbatere și polemici). Acest lucru arată clar că Heidi se simte evaluat ca „neimportant” și Alois ca „idiot”, indiferent dacă a fost exprimat de cealaltă persoană sau nu.
În plus, există un puternic potențial de conflict în fiecare dintre cele 5 mecanisme de evaluare care ne face nefericiți: omologul nostru se simte constrâns sau văzut greșit de evaluarea noastră sau se simte împușcat și își pune toată energia în a ieși de acolo. Sau începem să argumentăm cum a fost „într-adevăr” vizita festivalului (de parcă ar exista un adevăr obiectiv în interacțiunea umană).
Acestea sunt 5 motive bune pentru a ne schimba comportamentul de evaluare
Pentru ca noi să facem asta, din experiența mea are sens (dacă nu esențial) să înțelegem ce facem de fapt. Ce facem când cineva ne spune ceva. Când observăm un comportament sau un eveniment. Când reacționăm la ceea ce ni se întâmplă în fiecare moment.
Ce se întâmplă de fapt atunci când ne ocupăm de mediul nostru?
Grafica arată procesul interior de percepere, evaluare și simțire, pe care l-am descris deja aici în legătură cu eficacitatea medierii. Deci ce se întâmplă?
1. Percepția:
Mă duc într-o cameră și văd vopseaua de pe perete. Procedând astfel, am ochelarii fiziologiei mele, adică echipamentul fizic de bază și biografia mea pe nas.
2. Rata:
Evaluez culoarea pe baza acestei percepții individuale. Le găsesc în ambele sensuri, așa sau altul.
3. Simțiți:
Deoarece evaluez culoarea peretelui așa cum o fac, mă simt cam.
4. Act:
Și pentru că mă simt într-un fel sau altul, acționez (cu scopul de a-mi menține sau restabili starea de bine).
Așa o facem cu tot ce întâlnim. În mod inconștient și constant. Și rareori la fel de clar așezate în ordine așa cum se arată aici.
În exemplu, percepeți culoarea peretelui ca portocaliu. Este „prea intruzivă” pentru tine și te simți inconfortabil din cauza asta. Pentru că vrei să te simți mai bine, pleci.
Ce s-a întâmplat dacă ...?
Acum imaginați-vă dacă din motive personale, profesionale sau de altă natură a fost foarte important pentru dvs. să rămâneți în cameră o vreme. Pentru că acolo poate stă acolo marea dragoste a vieții tale. Sau urmează să aibă loc un interviu de angajare sau o altă negociere contractuală. Pentru că există cineva care te poate ajuta cu o întrebare importantă. Sau pentru că ți-e foame și aceasta este singura cameră din imediata apropiere cu ceva de mâncare.
Este păcat dacă ieși oricum, nu?
Să presupunem că totul a decurs diferit: vezi culoarea peretelui și gândești „Aha, portocaliu”, te simți neschimbat și stai jos.
Sau, de asemenea: vezi portocaliul pe perete și te gândești imediat „Cool, exact puterea de care am nevoie acum!”, Ești fericit de sprijinul neașteptat și faci ceea ce ai venit aici să faci.
Emoționant, nu-i așa? Ceea ce se întâmplă acolo nu este un accident. Puteți să vă determinați acest lucru cu gândirea dvs.: lăsând un „Yuck”, un „Aha”, un „Cool” sau altceva să sune în tine. Cheia fericirii tale stă în comportamentul tău de evaluare.
Și pentru că articolul a devenit mai lung decât era de așteptat în timpul scrierii, în a doua parte veți afla cum funcționează exercițiul, cu ajutorul căruia vă puteți schimba evaluarea.