I❶I dietă fără carbohidrați Ce pot mânca (plan de dietă)
Când vine vorba de vărsat câteva kilograme, mulți se tem că vor trebui să moară de foame sau altfel trebuie să se limiteze în alt mod. Un lucru este clar: schimbarea este întotdeauna asociată cu disciplina. Deși te vei schimba și va trebui să rămâi fără unele alimente în viitor, nu ar trebui să îți fie foame niciodată.
Tocmai din acest motiv ne dedicăm în totalitate subiectului „Ce pot mânca?” Pe această pagină. Aflați despre ce este vorba Plan de dieta fara carbohidrati și la ce să te uiți!
Conţinut:
1. Reducerea glucidelor prin preparate bogate în proteine
După cum sugerează și numele, dietele fără carbohidrați - indiferent dacă sunt sărace în carbohidrați, Atkins sau altele asemenea - sunt în esență despre asta, Reduceți carbohidrații cât mai mult posibil. Cât de strict se realizează această minimizare a carbohidraților depinde de dieta respectivă, dar și de dumneavoastră personal.
Ar trebui să te obișnuiești cu el după un anumit timp simți-te bine în orice caz, pentru a implementa într-adevăr schimbarea în dietă permanent.
Dacă nu sunteți familiarizați cu alimentele bogate în proteine, am creat o listă cu mai mult de 315 bombe diferite cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați! În plus, veți găsi, desigur, și multe rețete grozave fără carbohidrați pe acest portal, cum ar fi:
2. Ce sumă este permisă?
Ascultă-ți corpul
Pe măsură ce decideți să începeți o viață mai slabă cu o dietă fără carbohidrați, este important să reînvățați să aveți grijă de corpul dumneavoastră. Mulți medici vă sfătuiesc să „înfometați” cu adevărat în primul pas. Asta înseamnă să nu mănânci până atunci, până când stomacul mârâie iar primele semne de foame apar în corpul tău.
Pentru mulți oameni cu obiceiuri alimentare nesănătoase, asta doar reprezintă o provocare.
De ce să nu aștepți până când îți este foame?
Chiar dacă tocmai ați învățat din nou ce simțiți că vă este foame, sunteți avertizat să nu mâncați decât atunci când vă este foame. Motivul constă într-un proces chimic care are loc cu Declanșând senzația de foame a fost pus în mișcare de corp de mii de ani:
Acesta este motivul pentru care ar trebui cel puțin trei mese pe zi planifică și nu-ți pune corpul sub stres. În acest fel nu-l tentați să treacă la modul de memorie.
Asigurați-vă că luați micul dejun
Deși ar trebui bineînțeles să evitați pâinea și produsele de patiserie la micul dejun atunci când pierdeți în greutate fără carbohidrați, vă recomandăm cu tărie să faceți acest lucru proteine nutritive nu mai târziu de două ore de la ridicare să mănânce sau să bea. Un mic dejun bogat în proteine crește metabolismul și stimulează și mai mult arderea grăsimilor!
Aici veți găsi idei excelente de rețete pentru micul dejun fără carbohidrați.
Mănâncă până te simți confortabil, dar nu „gras”!
Consumând alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în mod regulat, în general nu vă veți simți la fel de foame. Totuși, ar trebui să vă concentrați asupra acestuia, să nu mănânce peste limita de confort. Mai ales dacă v-ați obișnuit în ultimele luni sau ani!
Ce se întâmplă dacă foamea roade?
Dacă ați mâncat anterior un conținut ridicat de carbohidrați și, probabil, ați avut un adevărat dinte dulce și sunteți și astăzi, atunci
Ar trebui să fii tu Pofte Apoi vino și nu vrei altceva decât ceva dulce, pufos și cremos pe farfurie, atunci ar trebui să ai deja gata ideile noastre de rețete pentru deserturi cu conținut scăzut de carbohidrați.
3. Fructele și legumele ca alternative bune la garniturile!
Fie că salată, roșii, avocado sau castraveți - legumele nu pot și nu trebuie desigur neglijate într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Fii atent, totuși, mai ales legume cu amidon, la fel de Cartofi, fasole sau Porumb dulce destul de economic de folosit sau de evitat în totalitate.
Înlocuiți pastele, orezul sau alte garnituri cu legume
Avantajul legumelor este că pot fi combinate cu aproape orice fel de mâncare. Deoarece ar trebui să evitați mâncărurile laterale din dieta dvs. fără carbohidrați, este logic Legumele ca alternativă ideală la.
Combină-l pe al tău piept de pui de exemplu nu cu orez sau paste, ci cu legume aburite sau mănâncă una cu ea salată mare.
Folosiți fructele cu cumpărare!
fructe ar trebui, totuși, din cauza conținutului relativ ridicat de fructoză (zahăr = carbohidrați) mai degraba economic fi consumat.
Vedeți fructele ca pe un dulce nou cu care vă puteți răsfăța în fiecare zi, dar cu măsură!
Dacă zilnic în jur de 2-3 mână de fructe mâncând, nu vă va afecta succesul. Aveți grijă să nu alegeți fructe deosebit de dulci.
Fruct cu mai puțin de 10 g carbohidrați la 100 g
- Caise
- Mure
- Zmeură
- vișinată
- Grapefruit
- Căpșune
Fruct cu mai mult de 10 g carbohidrați la 100 g - evitați mai degrabă
- ananas
- banană
- Fig
- Pere
- struguri
4. Este totul în combinație: Așa funcționează dieta fără carbohidrați!
Dacă doriți să slăbiți definitiv și cu succes, acesta este unul Dieta fără carbohidrați desigur un factor foarte important și într-o mare măsură decisiv pentru viața ta viitoare, mai slabă.
Cu toate acestea, vă puteți influența în mod semnificativ succesul implementând cât mai multe dintre următoarele sfaturi posibil pe mini-infografia noastră:
(Faceți clic pe imagine pentru a ajunge la cele 6 sfaturi)