IIFYM Ce este; Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.

IIFYM: Ce este „Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.”?

este

IIFYM: "Ce alimente pot mânca?"

„Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.” (IIFYM) a apărut în 2010 din discuții într-unul mare forum englez de culturism. Deci, nu este o dietă înregistrată sau un program specific comercializat de o companie.

În centrul său, IIFYM era Răspundeți la multe întrebări și ambiguități de începători de fitness în ceea ce privește dieta lor.

  • Câtă ciocolată pot mânca pe zi?
  • Pot slăbi cu cartofi?
  • Ma ingras din branza?
  • Câte jetoane pe săptămână sunt permise?
  • Pot să construiesc mușchi și să mănânc în continuare pizza?

IIFYM spune atâta timp cât aveți Distribuția macronutrienților și echilibrul caloric înștiințare, poți mânca ceva. Deci nu există alimente interzise.

IIFYM: numărarea caloriilor și a macronutrienților

Nu contează dacă obiectivul tău Pierde în greutate sau crește citește - caloriile pe care le consumi sunt decisive pentru greutatea ta. La IIFYM, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este al tău Consumul de calorii pe zi Calculați astfel încât să știți câte calorii trebuie să mâncați pentru a vă păstra silueta. Pentru a pierde in greutate scazi cu 200-500 de calorii din consumul tau, pentru a o creste.

Deoarece IIFYM este în principal despre oameni conștienți de fitness care vor, de asemenea, să construiască sau să mențină mușchii vor fi cei Macronutrienții sunt, de asemenea, în centrul atenției mutat. Vă întrebați: ce sunt macronutrienții? Sunt trei ingrediente principale pentru nutrienți în dieta noastră.

Joacă pentru creșterea musculară Proteinele ca elemente de bază ale sintezei proteinelor cel mai important rol. Aceasta înseamnă că la IIFYM vă veți acoperi cu siguranță nevoile de proteine ​​în fiecare zi. Aceasta este inclusă 0,8 până la 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală. În funcție de obiectiv și statură. Puteți fi mai flexibil în ceea ce privește carbohidrații și grăsimile a ajusta. Principalul lucru este că rămâi în limita necesității de calorii.

Puteți afla, de asemenea, ce alimente conțin ce macronutrienți în articolul nostru: Crearea unui plan nutrițional. Acolo veți găsi surse bune de carbohidrați, grăsimi și proteine.

IIFYM: Avantajele

  • Toate alimentele sunt permise
  • Pofta alimentară mai controlabilă
  • Nu este o dietă complicată
  • Puteți urmări cu ușurință alimentele cu aplicații

IIFYM: Cons

  • Poate duce la o alimentație deficitară (fast-food)
  • Vitaminele pot fi neglijate (micronutrienți)/sănătatea neglijată
  • Unele feluri de mâncare care nu trebuie verificate (tort cu prietenii.)
  • Necesită disciplină în implementare (atenție la calorii și macronutrienți)
  • Cine construiește o mulțime de lucruri dulci/nesănătoase nu va fi plin

IIFYM: Așa o faci bine!

IIFYM nu este nici bun, nici rău în sine. Ca atât de des, depinde de implementare. Mulți îl folosesc ca Scuzați să nu mâncați sănătos a trebui sa faci ceva. Cu toate acestea, dacă aveți Concentrați-vă mai mult pe o dietă flexibilă care constă din cel puțin 80% mâncare „bună”, IIFYM poate fi o alegere excelentă pentru dvs.

Mai ales la început ar trebui cu siguranță urmăriți cu precizie caloriile și macronutrienții cu aplicații, astfel încât să vă aflați în siguranță. Cu timpul vei primi unul bun Simțiți-vă pentru mâncare și știți exact cât puteți mânca în ce combinație în fiecare zi. Pentru aceasta este recomandabil să obțineți un Lista cu 5 - 10 rețete astfel încât să le puteți combina fără niciun efort.

Desigur, puteți găsi alte articole bune despre nutriție aici. Cunoașteți deja dieta FODMAP? Este deosebit de util pentru pacienții cu intestin iritabil. V-ar plăcea să începeți să vă exercitați și voi? Vă vom arăta cum poate arăta un plan de formare pentru femei.