IIFYM - Dacă se potrivește macrocomenzilor Dieta flexibilă sau marea problemă
Ce trebuie să mănânci pentru a intra în formă maximă? Sigur - orez, pui și broccoli. Faptul că acest lucru nu este chiar adevărat este probabil deja clar pentru tine și te pot liniști, într-adevăr nu trebuie să fie atât de rău și de trist pentru a-ți atinge corpul de vis. Există o altă modalitate - DAR cu restricții majore.
În acest articol vă voi spune tot ce trebuie să știți despre IIFYM sau nutriția flexibilă, despre ce este vorba și despre ce greșeli mari nu ar trebui să faceți în niciun caz.
1. Ce este IIFYM?
2. Funcționează o dietă flexibilă?
3. Marea problemă
4. IIFYM - Corect vă rog!
5. Concluzie - dacă se potrivește macrourilor dvs.
1) Ce este IIFYM?
Termenul modern IIFYM înseamnă abrevierea „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” și înseamnă ceva de genul „Dacă corespunde distribuției dvs. de macronutrienți”. Privit în acest fel, această zicală este răspunsul la una dintre cele mai frecvente întrebări atunci când vine vorba de slăbit: „Pot mânca asta?”
Adepții mișcării IIFYM răspund adesea: „Da, dacă corespunde distribuției dvs. de macronutrienți”.
Ideea este bună și stimulează pe bună dreptate gândirea. Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie mai întâi să îți calculezi metabolismul de performanță și astfel să-ți cunoști rata metabolică bazală. Apoi, caloriile sunt eliminate din planul zilnic de nutriție și se creează un deficit caloric - care este esențial pentru pierderea de grăsime.
În al doilea pas, trebuie calculată distribuția corectă a macronutrienților, adică raportul corect dintre carbohidrați, grăsimi și proteine.
Dacă puneți cu succes toți acești factori în ordinea corectă, miracolul transformării reușește și corpul vostru se schimbă. Grăsimea este descompusă și propriii tăi mușchi vin în prim plan.
Din păcate, acesta nu este sfârșitul poveștii; pentru mulți, aici începe problema.
Ce alimente ar trebui să includ acum în planul meu zilnic de nutriție?
Vechea rețetă secretă presupusă era pieptul de curcan, orezul și broccoliul - și pentru mulți oameni simplul gând al acestor alimente eșuează atunci când încearcă să se pună în formă maximă.
Dar aici vine noua școală și, în același timp, salvarea ta din dilemă.
Să presupunem că distribuția dvs. de macronutrienți arată astfel:
250g de carbohidrați
160 g proteine
55g grăsime
IIFYM vă permite acum să mâncați orice aliment și să îl integrați în planul dvs. de nutriție, atâta timp cât se încadrează în cadrul de mai sus. Atâta timp cât se potrivește cu distribuția dvs. de macronutrienți, ca să spunem așa.
Nu contează dacă este vorba de fulgi de ovăz, cartofi sau urși gumosi. Avocado sau crema de brânză nu mai contează - grăsimea este grasă.
Sursa de macronutrienți individuali devine secundară, atâta timp cât se respectă echilibrul caloric și distribuția macronutrienților, sunteți pe drumul cel bun.
Nu numai că funcționează și puteți pierde în greutate, dar vă oferă și o cantitate incredibilă de libertate și flexibilitate în alegerea mâncării. De aici provine termenul dietă flexibilă - pur și simplu pentru că poți fi flexibil.
Zilele de edem și mâncare plictisitoare s-au încheiat. Orice dietă sau schimbare în dietă ar trebui să fie distractive, motiv pentru care alegerea alimentelor care vă plac este atât de importantă. Acesta este un factor de succes incredibil de important pe drumul către corpul visat.
2) Funcționează o dietă flexibilă?
Da, o dietă flexibilă funcționează foarte bine în practică și, dacă este utilizată corect, este un instrument important în realizarea corpului visat. Nu numai pentru că în sfârșit îți place să mănânci, ci și pentru că poți face intervenții rapide sau schimbări în timpul zilei.
Deci, puteți să vă proiectați planul nutrițional după cum doriți și, de asemenea, să aduceți varietate în dieta dvs. Dar IIFYM nu este doar un instrument excelent acasă, ci poate fi și foarte util în deplasare.
Următorul exemplu:
Sunteți în oraș, nu ați pregătit niciun fel de mâncare și brusc vă este foame. Dar chiar vrei să te ții de dieta ta și de cantitatea calculată de calorii și cauți acum o soluție.
Și aici, I f Se potrivește cu macro-urile tale te avantajează.
De exemplu, puteți merge la cel mai apropiat fructar și să vă luați o salată mare de cuscus și o banană mare. Și acum vine trucul.
Cu ajutorul aplicației MyFitnessPal, puteți introduce acum aceste alimente în planul dvs. zilnic de nutriție și puteți vedea exact unde vă aflați.
Acum puteți vedea dintr-o privire câte calorii aveți încă deschise și cât din macronutrienții individuali mai trebuie să mâncați, astfel încât să vă apropiați cu adevărat de obiectivul dvs.
De îndată ce te-ai întors în mediul tău obișnuit, poți pur și simplu să-ți adaptezi dieta pentru restul zilei la aportul anterior și astfel - în ciuda meselor neplanificate - îți vei atinge obiectivul zilnic și te vei apropia cu un pas de corpul visat.
Întregul lucru necesită puțină practică, un cântar de bucătărie și, așa cum este scris, o aplicație de urmărire a alimentelor. Personal folosesc aplicația MyFitnessPal aici.
Cei care sunt dispuși să-și asume acele 5 minute de muncă în plus vor fi recompensați cu viață. Nu este nimic mai important decât consumul cantității corecte de calorii, iar distribuția macronutrienților trebuie să fie corectă.
Cu IIFYM și o dietă flexibilă, în sfârșit nu mai ești în felul tău și îți poți atinge obiectivele mult mai ușor și mai relaxat.
Degetele ridicate pentru asta!
3) Marea problemă
O da . lumea ar putea fi atât de frumoasă și, odată cu părerea mea, mă voi face nepopulară pentru mulți oameni. Dar vă scriu următoarele rânduri pentru a vă avertiza - și nu doar pentru a vă lăsa să plecați în Alice Wonderland plin de posibilități nesfârșite, unde ajungeți să vă culcați în pat cu boli și fără nici o putere.
Dacă se potrivește Macro-urile dvs. au un dezavantaj întunecat.
Vizual - și doar pur vizual - IIFYM funcționează excelent. Ți-am explicat deja asta. Cu toate acestea, rămâne doar cu optica și permiteți-mi să vă dau câteva sfaturi ca model de fitness: Arătarea bună nu este obiectivul!
Dar să începem de la început. Problema este că prea mulți folosesc sistemul pentru a împinge cât mai mult rahat în planul lor zilnic de nutriție și totuși scapă cu o figură de plajă.
Mulți sportivi încearcă să mănânce ciocolată, pizza sau urși gumosi în fiecare zi. Este posibilă și mâncarea rapidă .
Așa arată rezultatul dacă introduceți hashtagul #IIFYM pe Instagram:
. Și singurul lucru care îmi vine în minte este următorul: Nu are nicio legătură cu fitness-ul și un stil de viață sănătos!
Doar pentru că arăți bine nu este în niciun caz o scuză pentru a turna tone de zahăr în tine. S-a dovedit că zahărul ne îmbolnăvește și este cauza multor boli moderne răspândite aici în Occident.
Îngrășați urșii gumați?
Nu direct! Dar acesta este departe de a fi un motiv pentru a le consuma, iar numărarea caloriilor nu este o scuză pentru casare. Îmi pare rău că trebuie să te dezamăgesc, dar peste 20 de ani îmi vei mulțumi pentru asta.
Cu toate acestea, problema nu este doar zahărul, ci faptul că multe dintre alimentele alese nu sunt practic - ci doar umpluturi. Deoarece ecuația pentru corpul visat nu se oprește cu cantitatea de calorii și distribuția macronutrienților. Micronutrienții sunt, de asemenea, cruciale.
Vitaminele, oligoelementele și fibrele fac, de asemenea, parte din ecuație și joacă un rol cheie în sănătatea noastră. Nu numai că sunt responsabili pentru sănătatea noastră, ci ne oferă și forță și vitalitate. Atât fizic, cât și mental.
Dar dacă începeți să vă concentrați doar pe distribuția corectă a macronutrienților, sănătatea dumneavoastră va avea de suferit. Mâncarea rapidă și dulciurile nu conțin micronutrienți și conduc direct la o deficiență a vitaminelor și oligoelementelor vitale.
Din experiența mea, vă pot spune: A arăta sănătos și a fi sănătos sunt două lucruri diferite. Dacă vrei cu adevărat să fii în formă, vrei să ai o minte alertă - atunci produsele gata făcute și dulciurile nu își au locul în planul tău zilnic de nutriție, iar dacă se potrivește cu macro-urile tale nu este destinat pentru asta. Punct.
4) DACĂ SE ADAPTĂ MACRO-ULUI - Dar bine, vă rog!
Să o menținem scurtă: o dietă flexibilă este minunată pentru a aduce multă varietate în propriul plan de nutriție. Ne simplifică viața de zi cu zi și este un instrument util atunci când nu putem mânca 100% conform planului.
Putem alege în mod spontan alimente alternative și să rămânem în continuare la cursul sau la dieta noastră. Și asta este minunat și îl folosesc în această formă de 3 ani și vă pot recomanda numai dvs.
Cu toate acestea, există un dezavantaj întunecat.
Prea des, instrumentul IIFYM este exploatat cu nerușinare doar pentru a obține cea mai mare lovitură (zahăr) posibilă din dietă. Mulți oameni riscă să sufere de diferite deficiențe în distribuția micronutrienților. Rezultatul este boala și slăbiciunea.
Doar pentru a clarifica din nou, iată trei alimente pentru comparație.
Mă limitez la surse de carbohidrați pentru a clarifica subiectul.
Mâncare în comparație: ciocolată, spaghete și cartof dulce.
Și pentru a clarifica totul, nu compar ingredientele cu 100g, ci conținutul alimentelor cu aceeași cantitate de calorii.
Aveți toate valorile următoare 530 de calorii .