IIFYM - mănâncă ceea ce vrei; scăderea procesului

Pierde în greutate în ciuda pizza, paste și Co.? Exact asta promite IIFYM. Vă explicăm despre ce este vorba despre IIFYM și dacă pierderea în greutate funcționează cu adevărat fără a renunța.

Dacă pierdeți câteva kilograme și nu doriți să renunțați la nimic, conceptul sună ca dvs. IIFYM foarte interesant . Pentru „Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.” în germană: „Dacă se potrivește diviziunii dvs. macro”, Totul este permis atâta timp cât distribuția macro o permite.

Sfat: se potrivește în fiecare dietă - delicioasa noastră Protein Bars Extra Ciocolată . 3 soiuri irezistibile amintesc de ale tale Baton de ciocolată preferat. Cu 90% mai puțin zahăr. Arahide crocante . Caramel moale. Și Cocos crocant .

Ce este IIFYM?

„Dacă ți se potrivește macro-urilor”, pe scurt IIFYM, este mai puțin o dietă decât o dietă noua forma de nutritie. Scopul este să poți mânca totul și să slăbești totuși. IIFYM ca scuză pentru a gusta fără limite? Din pacate, nu. Deoarece cheia succesului aici stă în distribuția corectă a macronutrienților.

Macronutrienții sunt Proteine, grăsimi și carbohidrați. Ai altul Densitatea energiei. Fiind principalii dvs. furnizori de energie, aceștia constituie baza fiecărei forme de nutriție. Pentru dumneavoastră obiectiv personal Pentru a obține cu IIFYM este, prin urmare, important să se ia în considerare densitatea energetică a diferitelor alimente.

1 g proteină = 4,1 Kcal

1 g grăsime = 9,3 Kcal

1 g carbohidrați = 4,1 Kcal

Conceptul

Devine repede evident că la IIFYM nu există nicio cale Numărați caloriile trece pe lângă. daca tu slăbi trebuie să consumi mai puține calorii pe zi decât folosești. daca tu crește vrei, apoi mai multe calorii decât arzi în timpul zilei. Vă puteți gestiona cu ușurință nevoile de calorii cu ajutorul nostru mai bogat în calorii afla. Dar asta nu este tot.

IIFYM se concentrează, de asemenea, după cum sugerează și numele Distribuția macro. Aceasta înseamnă că trebuie să fii atent și la ce sunt compuse caloriile tale ingerate. Caloriile ingerate sunt afișate ca procent în Proteine, grăsimi și carbohidrați împărțit. Depinde de Scop, sex și condiție fizică distribuția macro diferă de la persoană la persoană. O defalcare populară la IIFYM este 40/40/20. 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi.

Calculator IIFYM

Prin urmare, nu este important doar pentru dvs. să adere la cerințele individuale de calorii, dar și de remarcat că mâncarea vă acoperă macro-urile. Deci, dacă luați cina de ex. Dacă doriți să vă delectați cu o pizza, puteți economisi grăsimi și carbohidrați pe tot parcursul zilei și apoi le puteți umple cu grăsimi și carbohidrați din pizza. Calculați macronutrienții - ușor cu ajutorul nostru calculator macro gratuit.

După ce ți-ai calculat macronutrienții, știi și câte calorii ar trebui să consumi pe zi pentru a-ți atinge obiectivul personal. Spre deosebire de numărarea convențională a caloriilor, IIFYM practic totul este permis. "Mancare curata”Nu este o necesitate. Totuși, vă recomandăm, fructe și legume suficiente a mânca. Pentru că nu numai macro-ul tău, ci și al tău Micronutrienți sunt importante pentru obiectivele tale.

Bacsis: Proteine te menține plin mai mult decât carbohidrații. Ți-ai mâncat deja masa de înșelăciune, dar totuși vrei să gusti? Încearcă apoi una dintre a noastră gustări sănătoase. Ce zici de unul delicios, de exemplu Brownie cu proteine de ciocolată ?

Rețete IIFYM

În ciuda controlului macro, nu fiecare masă trebuie să fie Trișa Masă voi. Un sănătos și nutriție echilibrată ar trebui să fie întotdeauna partea principală a dietei. În schimb, puteți sărbători cât puteți cu rețetele noastre ușoare. Descoperă acum 3 rețete delicioase delicioase, care sunt potrivite și pentru IIFYM.

Clătite cu cremă de ciocolată

Mic dejun dulce cu pufos Clătite . Condimentat cu zmeură și crema de ciocolata. Mulțumim nostru Crema de proteine ai visul de ciocolată pe farfurie. Indulgență pură cu 85% mai puțin zahăr.

Taitei cremosi de somon

Apoi încărcarea completă la prânz Paste. Ideal cu rețeta noastră sos cremos de somon. Cel mai bun dintre toate: aveți această rețetă în voi mai puține minute pregătit. Acest lucru vă oferă și mai mult timp pentru a vă bucura de pastele delicioase.

Tarte

Mâncați tartă flambée cu prietenii seara? Nici o problema. Cu a noastră Fitness tarte flambée există chiar și ceva mai mult în ea. Al nostru Proteine de copt este ideal pentru oricine are un cuplu Economisiți carbohidrați și mai multe proteine vreau să împachetez pe el.

Concluzia noastră

IIFYM nu înseamnă doar numărarea caloriilor. De asemenea, ar trebui să luați în considerare aportul dvs. macro, adică câte proteine, grăsimi și carbohidrați consumați ca procent.

IIFYM se traduce prin „dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.” și în germană „Dacă se încadrează în clasificarea dvs. macro".
Macronutrienții dvs. sunt în Carbohidrați, grăsimi și proteine împărțit.
Totul poate fi mâncat, atâta timp cât se potrivește cu distribuția dvs. de calorii și macro.
Desigur, ar trebui să existe întotdeauna una alimentație sănătoasă și echilibrată stai în prim-plan.