IIFYM Mănâncă orice când; Se încadrează în concept - FIT FOR FUN
IIFYM - o abordare nutrițională care permite celor care doresc să slăbească să se delecteze cu ciocolată și chipsuri. Ceresc? Poate, dar trebuie să te gândești puțin pentru asta.
IIFYM înseamnă dacă se potrivește macrourilor dvs., în limba germană ceva de genul: Dacă se încadrează în planul dvs. de macronutrienți. Ce înseamnă această abordare? În primul rând: IIFYM este un concept nutrițional, nu o dietă. Accentul nu se pune pe preferarea anumitor alimente sau eliminarea altora din dietă.
Conceptul
IIFYM se bazează pe doi piloni: primul este aportul de calorii - cineva care mănâncă mai multe calorii decât consumă crește în greutate, cineva care dorește să slăbească trebuie să mănânce mai puține calorii decât folosește. În primul rând, se determină numărul de calorii pe care consumatorul le poate mânca în fiecare zi.
Al doilea pilon sunt macronutrienții. Fiecare aliment este împărțit în trei categorii - câte proteine, grăsimi și carbohidrați există? Oamenii ar trebui să consume întotdeauna proteine, motiv pentru care oamenii se gândesc la modul de manipulare a aportului de grăsimi sau carbohidrați pentru a economisi calorii sau pentru a atinge obiectivul caloric dorit. Este important să ne amintim că conținutul de grăsimi și carbohidrați al unui aliment are calorii diferite. 50 de grame de grăsime au mai multe calorii decât 50 de grame de carbohidrați. Deci, trebuie să fii foarte familiarizat cu macronutrienții alimentelor individuale.
Ceea ce distinge IIFYM de numărarea caloriilor pure?
Diferența față de IIFYM constă în micul cuvânt macro - macronutrienți. Nu ar trebui să mâncați ciocolată și chipsuri atât timp cât rămâneți sub caloriile totale calculate, dar trebuie să acordați atenție distribuției proteine-carbohidrați-grăsimi. Un plan de dietă standard ar putea avea distribuția 40/40/20. Asta înseamnă: 40% din dietă constă în proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Cum va arăta exact planul nutrițional și depinde de obiectivele individuale: doriți în principal să slăbiți, să câștigați masa musculară sau sunteți un sportiv competitiv? Acest lucru trebuie stabilit în prealabil, planul nutrițional trebuie să fie construit în funcție de obiectiv. Apoi vine partea frumoasă a conceptului IIFYM - în cadrul acestor reglementări, puteți mânca ceea ce are un gust bun. De aceea, IIFYM este, de asemenea, adesea văzut ca polul opus strictei „alimentații curate” - ai căror susținători se străduiesc să obțină o dietă din alimente cât mai neprelucrate, curate și posibile. La IIFYM puteți avea și o seară de pizza cu prietenii dacă aveți grijă să păstrați procentele corespunzătoare gratuite pentru grăsimi și carbohidrați în timpul zilei.
Concluzie
În general, IIFYM este interesant pentru persoanele care continuă să-și îngăduie păcatele, dar vor totuși să slăbească. Pe de altă parte, există efortul de a cunoaște informațiile nutriționale exacte ale alimentelor, această învățare ar putea amâna unele.