IIFYM Sărbători și pierde în greutate oricum!
Dieta macro
Conceptul nutrițional IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.), cunoscut și sub denumirea de dietă flexibilă, are o idee de bază fenomenală: puteți mânca orice, dar tot pierdeți în greutate. Există un singur lucru mic la care trebuie să fii atent. Sună prea bine ca să fie adevărat, nu-i așa? Vă explicăm cum funcționează dieta cu conceptul IIFYM și care sunt „macrocomenzile”.
Ai auzit vreodată de IIFYM? Nu, nu are nimic de-a face cu HIMYM (Cum am cunoscut-o pe mama ta). Este vorba despre o metodă de slăbit sau, mai degrabă, o dietă în care nu trebuie să renunțați la niciun păcat, cum ar fi ciocolata sau mâncarea rapidă. Cel puțin fundamental. Dacă doriți să mâncați o astfel de sărbătoare, trebuie să verificați în prealabil „dacă se potrivește macro-urilor dvs.”, în limba germană, dacă se potrivește planului dvs. de macronutrienți. Cum ce unde? Vă explicăm cum funcționează corect dieta flexibilă și cum puteți păcătui în ciuda regimului conform acestui concept.
IIFYM/Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.: Așa funcționează dieta cu conceptul nutrițional
Ciocolată, chips-uri, urși gummy, fast-food: practic toate alimentele care sunt absolut ne-gos în timpul unei faze de slăbire. Nu este așa cu IIFYM. Această dietă combină două principii:
Câți macronutrienți aveți nevoie pe zi depinde, de asemenea, de cerințele dvs. individuale, la fel și cerința dvs. de calorii. Un plan de dietă clasic pentru sportivi, de exemplu, prevede că aceștia consumă în jur de 2 g de proteine și 1 g de grăsimi PER kilogram de greutate corporală; cantitatea de carbohidrați se calculează din valoarea rămasă la sfârșit dacă caloriile pentru proteine și grăsimi au fost scăzute din necesarul total de calorii. 1 g proteină are 4,1 kcal, 1 g grăsimi 9,1 kcal, 1 g carbohidrați 4,1 kcal.
Vedeți: un calcul foarte frumos! Numărul de calorii este la ordinea zilei. De asemenea, este mai bine să vă cântăriți alimentele pentru a calcula valorile exacte dacă nu există un tabel nutrițional (cum ar fi acest tabel cu calorii) disponibil. Puteți obține ajutor de la o aplicație IIFYM. Există, de exemplu, acestea pentru iOS și pentru Android.
IIFYM: O metodă sensibilă de slăbire?
Sigur, o dietă bazată pe deviza „dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” are un mare avantaj: nu trebuie să mergeți fără nimic. Atâta timp cât atingeți valorile țintă, totul este în regulă. O puteți realiza și cu pizza, paste și ciocolată. Acest lucru face din IIFYM un contrast față de alimentația curată, în care doriți să evitați cât mai mult posibil mâncarea nedorită și alte alimente artificiale, îngrășate produse industrial. Pur și simplu să mănânci dulciuri și altele asemenea nu este o opțiune cu această dietă, la urma urmei, pe lângă calorii, trebuie să fii atent și la valorile nutriționale, care trebuie să corespundă propriilor specificații macro.
Beneficiul dietei este că, prin cântărire constantă și recalculare, înveți în timp să estimezi mai bine conținutul nutrițional al anumitor alimente. În plus, puteți planifica mai bine dimensiunile porțiilor și distribuția caloriilor pe parcursul zilei.
Dezavantajul IIFYM: Este consumator de timp. În plus, nu doriți să vă transportați cântarul de bucătărie cu dvs. la niciun restaurant, așa că trebuie să estimați cât de mult afectează consumul afară de calorii și conturile macro. Și, în cele din urmă, mulți fani de fitness văd, de asemenea, un dezavantaj al conceptului nutrițional prin faptul că nu șterge lucrurile nesănătoase din meniu, ci le permite în fiecare zi. Rămâne de văzut dacă acest lucru este benefic pentru a mânca cu adevărat sănătos. Chiar dacă ar trebui să fie permisă una sau două sărbători (cuvânt cheie: Ziua înșelătoriei!).
IIFYM: Ați încercat deja conceptul nutrițional și ați câștigat propria experiență? Așteptăm cu nerăbdare raportul dvs. dacă vă puteți pierde în greutate în acest fel. Vrei doar să te saturi în timp ce slăbești? Apoi încercați trucul dietetic care transformă visul „mâncați mai mult, cântăriți mai puțin” în realitate.
Surse de imagini: iStock/princigalli, iStock/bokan76, iStock/cesaria1