IKK BB întărește mușchii gâtului
21.11.2019 Ghid de sănătate
Munca de zi cu zi care presupune a sta la birou ore întregi în fiecare zi duce rapid la tensiune în mușchii gâtului. Rezultatul este durerea pe umeri și dureri de cap adesea tensionate. În plus, cei afectați adoptă adesea o postură de ameliorare, ceea ce înrăutățește problema.
Ca o consecință a mușchilor slabi ai gâtului în combinație cu o postură incorectă, apar adesea probleme masive la spate. Nu-l lăsați să ajungă atât de departe și antrenați-vă zilnic pentru a vă întări mușchii gâtului. Exercițiile necomplicate pentru gât pot fi efectuate oriunde, chiar și în timp ce stați la birou în timpul pauzelor scurte. Practic, ar trebui să faceți următoarele exerciții pentru gât în fiecare zi, dacă este posibil, pentru a construi eficient mușchii gâtului.
Sfat 1: fluturele brațului
Această unitate de antrenament este unul dintre exercițiile pentru gât care se relaxează și relaxează imediat mușchii. Așezați-vă pe marginea unui scaun. Extindeți ambele brațe în lateral, apoi așezați vârful degetelor pe umeri. Acum aduceți coatele în fața pieptului și deschideți-le din nou. Aveți grijă să nu ridicați umărul în sus. Respirați adânc înăuntru și afară în timp ce faceți acest exercițiu. Repetați acest antrenament de zece ori.
Sfat 2: înconjoară-ți capul
Asumați aceeași poziție de plecare ca în primul exercițiu și coborâți umerii până ajungeți într-o poziție relaxată. Ține-ți capul drept și apoi încearcă încet, mai întâi de cinci ori la dreapta și apoi de cinci ori la stânga.
Sfat 3: înconjoară-ți brațele
Extindeți brațele orizontal cu palmele în sus. Acum, începând de la articulația umărului, încearcă încet de zece ori înainte și de zece ori încet înapoi. Asigurați-vă că păstrați brațele drepte în orice moment și că nu vă ridicați umerii în sus.
Sfatul 4: îndoiți și îndreptați gâtul
Stai drept. Priviți drept înainte și coborâți încet bărbia pe piept. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi ridicați încet din nou capul și coborâți capul înapoi cât mai mult posibil până când vă uitați la tavan. Țineți această poziție câteva secunde și apoi repetați exercițiul de zece ori pentru a întări mușchii gâtului.
Sfatul 5: exerciții de gât lateral
Încrucișează-ți mâinile după gât și stai drept. Cu partea superioară a corpului îndreptată și brațele neschimbate, îndoiți-vă spre dreapta cât puteți. Țineți această poziție, care întărește și mușchii abdominali, timp de aproximativ zece secunde și apoi îndreptați-vă din nou. Acum repetați coborârea umerilor spre stânga. Repetați aceste exerciții pentru gât de aproximativ zece ori.
Bacsis: Desigur, puteți face toate aceste exerciții în timp ce stați în picioare. Cel mai bine este să stați în fața ferestrei deschise și să luați o poziție relaxată cu picioarele ușor deschise.
Dacă vă faceți treaba în principal în timp ce stați, ar trebui să vă asigurați, pe lângă antrenamentul zilnic al mușchilor gâtului, că adoptați cea mai bună postură la birou. Asigurați-vă că stați în poziție verticală și că blatul mesei este la înălțimea potrivită. Dacă este posibil, ridicați-vă câteva minute la fiecare oră pentru a face câțiva pași.