Imagine din stânga Exercițiu cu blocul de echilibru
b; äulenm us fu.hatur, cler. Hal $ wlfb
q hd. Mușchii coloanei vertebrale toracice și mușchii gluteali "l" ".
FUNCȚIA SPATE DE MUNCĂ Menținerea spatei sănătoasă Exercițiile de spate sunt cel mai bun mod de a merge. Mai ales pentru angajații care stau foarte mult sau pentru muncitorii industriali care trebuie să ridice foarte mult, este important să exersăm cu regularitate. Imagine din stânga: Exercițiu cu blocul de echilibru Centru, dreapta: Exerciții cu setul Brasil de 2 Stai în poziție verticală și stai într-o poziție stabilă cu un singur picior pe blocul de echilibru. Ține-te de spătarul scaunului. Inchide ochii. Încearcă să te detașezi de spătarul scaunului. Schimbarea picioarelor. Durata: 20-30 secunde, întindeți brațele în sus. Mutați Brazilia înainte și înapoi cu mișcări mici. Durată: de 2-3 ori 20 de secunde, înclinați partea superioară a corpului înainte cu spatele drept. Mutați Brazilia în sus și în jos cu mișcări mici. Durata: de 2-3 ori 20 de secunde
STAȚI-VĂ FIT Cu ajutorul pernei cu bilă happyback, puteți sta sănătos și faceți mișcare în același timp. Îți tonifică corpul în mod eficient în timp ce stai, fără a petrece timp suplimentar. Înclinarea pelviană înainte/înapoi Mobilizarea coloanei vertebrale inferioare și a pelvisului Exercițiu: Înclinați pelvisul înainte și înapoi. Cercuri pelvine Mobilizarea coloanei vertebrale inferioare și a bazinului Exercițiu: Întotdeauna înconjoară bazinul de câteva ori în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Mobilizarea înclinării pelvinei dreapta/stânga Mobilizarea coloanei vertebrale inferioare și a pelvisului Exercițiu: Înclinați pelvisul spre dreapta și spre stânga. Scaun în mișcare Întărirea mușchilor abdominali adânci Exercițiu: unul după altul, ridicați încet picioarele de pe podea și intrați pe scaunul plutitor. Echilibrează-ți brațele afară. Țineți o clipă, apoi puneți picioarele înapoi.
RIDICAȚI CORECT. IMPORTANT PENTRU TOTI lasă doar obiectul aproape de corp
PROGRAM DE UTILIZARE PENTRU ACASĂ Pentru ameliorarea mușchilor spatelui Poziția blocului Așezați-vă pe spate pe podea pe o pătură, așezați picioarele pe un scaun la un unghi de 90. Stați pe o înclinare pe patru picioare, puneți bazinul înapoi pe tocuri, înclinați partea superioară a corpului în față și lăsați-vă fruntea pe podea, întindeți brațele înainte. Răsuciți poziția de întindere Întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele, întindeți brațele spre laturi la înălțimea umerilor, acum așezați picioarele într-o parte și întoarceți capul în direcția opusă și rămâneți acolo, întoarceți picioarele și capul în cealaltă parte. Extensie frontală în cadrul ușii Stați în cadrul ușii cu picioarele ușor depărtate, așezați palmele pe cadru și înclinați-vă cu atenție partea superioară a corpului. Așezat în genunchi în fața unei canapele sau a unui pat, sprijinindu-ți brațele pe canapea, lăsându-ți spatele să cadă slab.
PROGRAMUL CU 5 PUNCTE Poate fi realizat și la locul de muncă Exercițiul 1 Înclină-ți spatele. Strângeți-vă mâinile în spatele capului. Înclinați trunchiul ușor înapoi. Exercițiul 2 Luați brațele lateral la înălțimea umerilor într-o poziție în U. Coate la un unghi de 90. Degetele se întindeau în formă de evantai. Întindeți în mod conștient degetele și întindeți brațele înapoi. Exercițiul 3 Extindeți brațele lateral la înălțimea umerilor. Degetele ridicate, palmele înainte. Extindeți degetele și brațele de parcă ar fi crescut. Acum îndoiți mâinile ușor înapoi. Exercițiul 4 Așezați brațele superioare împotriva corpului. Păstrați coatele la un unghi de 90 de grade. Întindeți degetele în formă de evantai. Acum întoarce-ți antebrațele spre exterior. Exercițiul 5 extindeți brațele în diagonală în jos. Palmele îndreaptă înainte. Întindeți degetele în formă de evantai. Acum întindeți brațele înapoi. Țineți fiecare poziție timp de 5-10 secunde. Faceți exercițiile de mai multe ori pe zi. Sunt deosebit de bune pentru ameliorarea stresului pentru cei care muncesc în timp ce stau.
ADMINISTRAREA ORASULUI ÎN MIȘCARE Dragi angajați, cu Ziua Sănătății dorim să vă oferim sfaturi pentru un comportament conștient de sănătate în acest an. Accentul este pus pe tema mișcării la locul de muncă, cu exerciții mici pe care le puteți încorpora în munca dvs. de zi cu zi. Pentru că mai multă sănătate înseamnă mai multă calitate a vieții și performanță atât la locul de muncă, cât și în viața privată de zi cu zi. Grupul de lucru Healthy City Administration va sprijini subiectul cu măsuri adecvate în viitor. Cu oferte atractive și crearea unui mediu de lucru sănătos, vrem să vă ajutăm să vă îmbunătățiți sănătatea. Alătură-te nouă și mișcă-te cu noi. Cu drag, Norbert Kastner, domnul primar
DEJA S-A PRACTICAT ASTĂZI? Poate că aveți în continuare nevoie de unul sau altul pentru acest lucru. Puteți achiziționa următoarele produse de la consiliul nostru de personal: Body roll și bucurați-vă de el simplu și eficient. Rola de masaj pentru tot corpul. De asemenea, ideal pentru reflexoterapia piciorului. Pilates Circle Premium Training împotriva rezistenței inelului întărește multe grupuri musculare. Este posibilă o varietate de exerciții. Bucle Slastix Oferă confort și durabilitate în antrenamentul funcțional. Poate fi utilizat în mod optim pentru antrenamentul corpului superior sau al extremităților. Powerband puternic Dispozitiv mic de exercițiu, efect excelent. Pentru întinderea, întărirea și menținerea mușchilor. De asemenea, ideal pentru deplasare. Disponibil în trei puncte forte. Sunt disponibile, de asemenea, perna cu bilă Dynair, blocul de echilibru și setul de 2 Brazilia (a se vedea cărțile pentru exerciții). Acest lucru vă permite să exersați exercițiile zilnic la locul de muncă sau acasă și să obțineți mai multă sănătate și bunăstare. Și, bineînțeles, ar trebui să încercați exercițiile în prealabil. Așteptăm cu nerăbdare să profitați de ofertă. Susanne Müller Peter Korn Grup de lucru pentru o administrație a orașului sănătos Președinte al Consiliului personalului Audit berufundfamilie