IMAGINI. 11 yoga pentru începători prezintă că toată lumea crede că știe (dar poate funcționează prost)
YOGA - Îți amintești când ai decis să faci mai mult yoga? Te-ai așezat în fundul clasei în timp ce profesorul spunea lucruri ridicole precum „întinde-ți coloana vertebrală”. Te-ai întrebat atunci ce faci acolo.
Da, suntem aici pentru a vă ajuta.
Yoga nu trebuie să fie învăluit într-un voal de mister. În această săptămână ne-am alăturat Lisa Sochocki, proprietarul Yoga Loft Hawaii de pe insula Oahu, pentru a vorbi clar despre cum să efectuezi la perfecțiune fiecare postură de bază de yoga.
Sochocki a petrecut ultimii 16 ani practicând yoga în toată lumea, iar ultimii 10 predând-o. A ajutat zeci de yoghini în devenire să-și transforme pozițiile rigide ale câinilor în jos, în spate în picioare netede și știe fiecare greșeală pe care o face yoghinul începător pe saltea.
„Mulți oameni cred că pentru a începe să faci yoga trebuie să fii foarte flexibil. În realitate, toată lumea trebuie să înceapă de undeva ”, a declarat Sochocki pentru The Huffington Post. „Și de obicei începe cu prima respirație. Dacă nu uitați să respirați, orice altceva va cădea la locul său ".
Așadar, respirați adânc, relaxați-vă și lăsați acest binecuvântat yoghin să vă ghideze prin toate posturile de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru a stăpâni practica yoga.
Efectuați fiecare poză timp de trei până la cinci respirații lente și profunde prin nări.
1. Muntele (tadasana)
Stai drept, coloana vertebrală dreaptă, picioarele paralele între ele, degetele mari atingându-se. Priveste inainte.
Greșeli comune: Coaste și spate nu ar trebui să iasă prea mult în evidență. Încercați să păstrați coloana vertebrală dreaptă, de la cap până la coadă.
Spune Sochocki: „Spre deosebire de postura normală, aici aveți un scop, vă simțiți cele patru colțuri ale picioarelor, ridicați rotunjelele, cuplați picioarele, coborând coadă și ridicați buricul. Aduceți umerii înapoi și întoarceți palmele înainte în timp ce vă imaginați că aveți pietre grele în mâini. Uită-te drept înainte și simte puterea muntelui! ”
2. scaunul (utkatâsana)
Genunchii aplecați deasupra gleznelor, coapsele paralele cu podeaua cât mai mult posibil. Trunchiul ar trebui să formeze un unghi drept cu coapsele. Aduceți picioarele împreună pentru o postură mai avansată. Respiră în timp ce ridici mâinile.
Greșeli comune: Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare.
Spune Sochocki: „Puneți mai multă greutate pe tocuri pentru a evita ca genunchii să cadă peste degetele de la picioare.”
Barza (uttanâsana)
(Fotografia de sus este pentru începători, fotografia de jos este pentru studenții avansați.)
Această postură vă deschide partea din spate a picioarelor, permite coloanei vertebrale să se descomprime și sângele proaspăt să curgă din inimă în cap.
Începeți într-o poziție de munte. Cu o singură respirație, aplecați-vă pe șolduri, menținând coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Lăsați capul să atârne puternic și relaxați fălcile. Păstrați picioarele departe de pelvis dacă sunteți începător, lipiți picioarele dacă sunteți la nivelul intermediar sau avansat.
Greșeli comune: Păstrarea coloanei vertebrale drepte este mai importantă decât a avea picioarele drepte. Îndoiți genunchii cât este necesar pentru a vă menține coloana dreaptă și pieptul în contact cu coapsele.
Spune Sochocki: „În yoga, consistența este importantă și în timp spatele picioarelor tale se va deschide înainte. Păstrați-vă genunchii flexibili, nu le blocați. ”
4. Câinele cu susul în jos (adho-mukha-svanâsana)
(Fotografia de sus este pentru începători, fotografia de jos este pentru studenții avansați.)
Această inversare deschide întregul corp. Din poziția scândurii, la distanță de picioare de bazin, ridică-ți șoldurile în sus într-o singură respirație până când corpul tău se conformează unei forme „V” inversate. Uită-te între picioare sau către buric. Pune-ți stomacul și coastele.
Greșeli comune: Persoanele cu ischiori musculari și viței tind să adopte posturi pătrate. Pentru a corecta acest lucru, îndoiți mai mult genunchii și trageți pieptul pe coapse, mâinile plate pe podea pentru a împinge coapsele înapoi.
Spune Sochocki: „A vă menține spatele drept este mai important decât a vă menține picioarele drepte.” Nu vă fie teamă să vă îndoiți genunchii sau să vă ridicați călcâiele, dacă este necesar. „Imaginează-ți că ești un pește, că ai un cârlig agățat de coadă și că ești tras spre barcă. Vă va ajuta să vă ridicați șoldurile. ”
5. Războinicul 1 (virabhadrâsana 1)
Postura de pornire este cea a câinelui cu susul în jos. Puneți piciorul drept între mâini, rotiți călcâiul stâng spre interior, apoi ridicați trunchiul și brațele cu o singură respirație. Tocul piciorului principal trebuie să fie în linie dreaptă cu talpa piciorului din spate, cu partea din față a genunchiului direct deasupra gleznei. Așezați ambele șolduri înainte, trageți coada în jos și trageți coastele. Reluați postura de cealaltă parte a corpului.