Imagini cu alimentație sănătoasă în primul trimestru de sarcină - BabyCenter Canada
În primul trimestru (de la 4 la 13 săptămâni de sarcină), corpul dumneavoastră are nevoie de toate vitaminele pe care le poate oferi o dietă variată și echilibrată. Folatul, betacarotenii și vitamina A sunt deosebit de importante în acest stadiu al dezvoltării bebelușului.
Dacă greața vă face mesele dificile, această galerie foto vă va arăta cum să obțineți acești nutrienți într-un mod gustos. !
Supa de spanac, broccoli sau mazăre
Legumele verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, mazărea, sunt bogate în folat. Le puteți găsi în supe pregătite pe care le luați la muncă.
Încercați să folosiți ierburi proaspete, condimente sau suc de lămâie pentru a adăuga aromă supelor fără a utiliza sare și preferați cuburi de bouillon cu conținut scăzut de sare.
Suplimentul de acid folic pe care îl luați și alimentele bogate în folat pe care le consumați vă ajută să preveniți apariția defectelor tubului neural la bebeluș, cum ar fi spina bifida.
Sfeclă
Pentru a crește aportul de acid folic și fier, radeți sfeclă roșie crudă sau tăiați felii subțiri de sfeclă roșie gătită, adăugați spanac pentru copii sau salată de romaină. Asezonați dacă doriți cu o vinaigretă.
Fierul vă ajută corpul să producă celule roșii din sânge pentru bebelușul în curs de dezvoltare.
Salată de fasole roșie
O gustare bogată în folat, fier și fibre și ușor de transportat. Încercați pinto, lima, borlotti, cornilla sau fasole și adăugați porumb și piper pentru a crește aportul de beta-caroten și pentru a varia culorile. Adăugați condimentul la alegere.
Beta-carotenii sunt transformați în vitamina A de către corpul dumneavoastră. Vitamina A este esențială pentru dezvoltarea organelor bebelușului, a sistemului său circulator, respirator și nervos. De asemenea, vă ajută corpul să lupte împotriva infecțiilor.
Legume verzi și scufundări
Salată de orez brun
Orezul brun este foarte bogat în folat, fibre și fier. Adăugați niște morcovi fierți și piper pentru un plus de betacaroten, și condimentați cu ulei de măsline sau vinaigretă.