Imagini interioare în loc să numărăm caloriile - fitatall
Klara are planuri mari. Vrea să slăbească zece kilograme în trei luni pentru a străluci cu silueta bikini la timp pentru vacanța de vară. Ea crede că acest obiectiv ar trebui să fie suficient de stimulent. Dar voința singură nu este suficientă pentru a respecta planuri ambițioase, cum ar fi o dietă strictă.
Subconștientul controlează motivația
Este mai important decât formularea unui obiectiv pentru a dezvolta o viziune. „Obiectivele sunt mai abstracte și ancorate cognitiv, adică se bazează pe rațiune”, explică Hugo M. Kehr, psiholog motivațional la Universitatea Tehnică din München. Viziile și imaginile interioare, pe de altă parte, merg mai adânc. Sunt superiori obiectivelor, deoarece abordează motive puternice din subconștientul nostru și, prin urmare, declanșează emoții.
În ansamblu, psihologii disting trei motive principale inconștiente care determină acțiunile noastre: motivul puterii (influențarea altor persoane, fiind punctul central), motivul conexiunii (cunoașterea altor persoane, legarea prietenilor) și motivul realizării (îmbunătățirea propriilor abilități).
Motivul de putere este cel care stimulează dorința Klarei pentru figura bikini: vrea să slăbească, deoarece crede că va apărea mai atractivă și mai strălucitoare pentru ceilalți. O viziune potrivită este imaginea interioară a cât de subțire - și admirată de toată lumea - merge pe plajă. „Când Klara vizualizează această viziune, ea are de fapt un efect măsurabil”, spune Kehr. Psihologul a reușit să demonstreze în studii că nivelul de testosteron crește semnificativ în rândul femeilor cu motive de putere dacă dezvoltă o viziune adecvată. Datorită efectului hormonal, aceste femei sunt mai interesate de concurență și concurență - și își ating obiectivele mai ușor.
Viziunea trebuie să corespundă nevoii interioare
Dacă viziunile motivează sau nu depinde în mod crucial dacă acestea se potrivesc cu motivele subconștiente. Dacă, spre deosebire de Klara, nu motivul de putere, ci mai degrabă motivul de conectare te ghidează, ar trebui să evoci o imagine interioară adecvată - și să-ți imaginezi în ochiul minții tale, de exemplu, cum experimentează sentimentul comunității și sportul ca parte a unei echipe de volei.
Persoanele care sunt conduse de motivul realizării pot inspira ideea de a-și reduce propriul IMC
Imaginile mentale nu sunt doar ceva complet individual și personal - trebuie, de asemenea, să fie realiste și realizabile. „Dacă imaginile sunt doar utopii, își pierd efectul și chiar au efectul opus, deoarece sunt descurajante”, spune Kehr. Prin urmare, este logic să le spuneți familiei și prietenilor despre imaginile interioare, să căutați persoane cu aceeași idee sau să puneți viziunea în scris.
Nu este suficient doar să vă răsfățați cu imaginile interioare. „Imaginea trebuie să conducă la măsuri concrete”, spune Kehr. De exemplu, dacă v-ați decis să începeți să jucați volei pentru a pierde kilograme în plus, ar trebui să vizualizați toți pașii necesari: drumul spre antrenament după muncă, cum va fi să vă îmbrăcați cu pantaloni sport noi și să vă prezentați celorlalți. Dar aceasta include și confruntarea cu posibile obstacole. Și imaginați-vă, de exemplu, cum va fi să intrați în sala de sport. Poate ceilalți se holbează la tine, poate te simți complet nesportiv și netalentat.
Emoțiile ca ghid
Emoțiile pozitive, dar și negative, care apar în timpul vizualizării sunt importante. „Sentimentele plăcute cresc probabilitatea ca planul de acțiune să funcționeze. Cele negative arată locurile în care ai putea eșua ”, spune Kehr. Sentimentele negative sunt predictori buni ai motivului pentru care obiectivele eșuează, motiv pentru care este important să simțiți din timp ce ar putea duce la eșec. De exemplu, dacă te vezi singur în sala mare de sport șocat, ai putea să te însoțească un prieten la prima ta sesiune de antrenament.
Prin urmare, viziunile ajută să nu subordonăm nevoile personale obiectivului - și, prin urmare, duc la succesul pe termen lung.
Distrează-te cu viziunile tale, echipa ta Peters Welt