Îmbătrânirea sănătății Fitness la bătrânețe

O piatră de temelie importantă pentru a vă putea bucura de viață în cea mai bună stare de sănătate la o vârstă înaintată este să trăiți cât mai sănătos cu mult exercițiu fizic și mental.

Îmbătrânirea începe la naștere și variază de la persoană la persoană. Diverși factori influențează procesul de îmbătrânire, cum ar fi modificări genetice sau boli. Recomandările pentru o dietă adecvată vârstei sunt, prin urmare, diferite în multe privințe și depind de boală și de nevoia de îngrijire. Prin urmare, o dietă sănătoasă este la fel de importantă ca sportul și exercițiile fizice regulate. .

Potriviți și sănătoși la bătrânețe

Niciodată înainte oamenii nu au avut o speranță de viață atât de lungă ca cea de astăzi. Toată lumea vrea să îmbătrânească - dar te rog să fii în formă și sănătos și tu! Dacă mersul la sport este încă o rutină pentru mulți oameni la o vârstă fragedă, bucuria exercițiilor fizice pentru majoritatea dintre ei scade odată cu creșterea vârstei. Exercițiul suficient este fundamental important, în special la bătrânețe, pentru a menține capacitatea fizică și a contribui la sănătatea corpului și a minții.

Dar nu doar sportul te menține în formă. De asemenea, s-a demonstrat că un stil de viață sănătos contribuie la bunăstarea fizică și reduce riscul numeroaselor boli. Dar ce include un stil de viață sănătos? În primul rând, aceasta include evitarea toxinelor, alcoolului și nicotinei, precum și o dietă sănătoasă și echilibrată. În acest fel, de exemplu, diabetul sau diferite tipuri de cancer pot fi prevenite. Problemele musculo-scheletice pot fi ameliorate printr-un stil de viață adecvat.

Seniori vor să se simtă bine în pielea lor chiar și la o vârstă mai înaintată. O mică pauză de wellness vă poate ajuta. Fie că sunt saune, masaje relaxante sau cosmetice anti-îmbătrânire: tratamentele de wellness asigură o senzație sănătoasă a corpului și sunt un deliciu pentru suflet. Multe studiouri cosmetice oferă oferte adecvate la fața locului. Dacă aveți nevoie de puțină odihnă, vă puteți delecta cu o mică pauză într-un hotel de wellness. Oaspeți relaxați, mâncare bună și excursii scurte pot fi savurate aici.

Sportul la bătrânețe

Pentru a îmbunătăți sau cel puțin a menține capacitatea fizică, exercițiul este esențial. Cei care fac sport contribuie la un sistem cardiovascular sănătos și, de asemenea, întăresc sistemul imunitar. În plus, sunt construiți mușchii care pot oferi o ușurare vizată în caz de probleme cu sistemul musculo-scheletic. Postura este, de asemenea, îmbunătățită și durerile de spate sunt contracarate. Întărirea musculaturii generale a corpului ajută, de asemenea, la prevenirea căderilor, cauza 1 a rănirii la bătrânețe.

Oricine a fost anterior inactiv și ar dori să înceapă din nou ar trebui să fie întotdeauna examinat în detaliu în prealabil și să obțină permisiunea unui medic.

Mișcare în viața de zi cu zi

Nu trebuie să fie întotdeauna un sport foarte mare, este adesea suficient să integrezi exerciții fizice în viața de zi cu zi. În principiu, orice formă de mișcare este mai bună decât deloc. Gândul de a face exerciții fizice la bătrânețe îi pune deseori pe seniori la început. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că nu este vorba despre obținerea unei performanțe fizice maxime. În schimb, chiar și unitățile de exerciții mici sunt suficiente în viața de zi cu zi.

Chiar și o plimbare sau o plimbare cu bicicleta la supermarket aduce mișcare în viața de zi cu zi și poate fi considerată o unitate sportivă mică. Chiar și cei care preferă să ia scările în loc de lift și să facă grădinărit pot face o anumită activitate fizică. În acest fel, exercițiul poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și se poate aduce o contribuție la starea fizică.

Sport pentru seniori

Dacă doriți să mergeți dincolo de sporturile de zi cu zi, puteți încerca și diverse sporturi pentru dvs. Poate că unii au activat mult timp în sport sau au practicat anterior un sport pe care doresc să îl reactiveze la bătrânețe. Pentru a nu supraîncărca corpul, sunt ideale două până la trei unități de antrenament pe săptămână - dacă este posibil cu o pauză de o zi între ele.

De la nordic walking la drumeții - lista posibilelor sporturi pentru seniori este lungă. Am reunit cele mai populare variante dintr-o privire.

Sport pentru seniori

Nordic Walking: Nordic walking este unul dintre cele mai sănătoase sporturi din toate timpurile. Așadar, nu este de mirare că devine din ce în ce mai popular. În timp ce mersul pe jos îți face rapid inima și circulația, antrenamentul inclus al corpului superior îți întărește umerii, brațele și spatele în același timp. Exercițiul în aer proaspăt stabilizează, de asemenea, sistemul imunitar și este bun pentru rezistență. Dacă nu doriți să mergeți singur, vă puteți alătura unui grup local de alergare.
Înot: Înotul îi menține pe tineri și bătrâni în formă, dar persoanele în vârstă beneficiază în special de sporturile nautice. Cei care își înoată regulat ture în piscină nu numai că întăresc mușchii din întregul corp, ci și protejează articulațiile în același timp. Înotul sau fitnessul acvatic antrenează forța și rezistența și susțin întregul sistem musculo-scheletic.
Gimnastică: De la yoga pentru seniori până la antrenamente cardiovasculare până la antrenamente pentru spate - lista cursurilor de gimnastică oferite pentru persoanele în vârstă este lungă. Seniori pot beneficia de cursuri de gimnastică special concepute pentru persoanele în vârstă. Acestea sunt adesea oferite de companiile de asigurări de sănătate, centrele de educație pentru adulți sau studiourile de fitness, în unele cazuri chiar gratuit. Atunci când alegeți, trebuie acordată o atenție deosebită ceea ce oferă cea mai mare plăcere. Este mult mai ușor să faci sport imediat!
A dansa: Dansul te face fericit! Acest lucru este dovedit de numeroase studii. Mulți vârstnici intră și ei în acest tip de exerciții după ce au făcut primii pași. De la valsuri până la tango - există ceva pentru toată lumea. De altfel, leagănul regulat al piciorului dansator promovează rezistența și coordonarea. Cursurile de dans sunt, de asemenea, o mare oportunitate de a cunoaște alți seniori. În acest fel, dansul te menține tânăr și te face fericit.
Pentru a merge cu bicicleta: Cei care o preferă puțin mai repede și le place să-și petreacă timpul în natură pot încerca ciclismul. Cu mult aer proaspăt, sistemul cardiovascular este întărit, iar mușchii picioarelor sunt antrenați în mod specific. Acest lucru este deosebit de util pentru a preveni problemele la urcarea scărilor sau la mersul pe jos.
Drumeție: Explorează cele mai frumoase colțuri ale Germaniei și fă ceva bun pentru sănătatea ta. Drumețiile nu sunt prea populare pentru tineri și bătrâni degeaba. Mersul lent este un sport de anduranță blând, care revigorează întregul corp și, în același timp, vă protejează membrele și articulațiile. Traseele și ritmul de drumeție pot fi adaptate foarte bine la nivelurile individuale de performanță, astfel încât drumeția este un sport potrivit pentru aproape orice persoană în vârstă.

Recomandarea dietei

O dietă echilibrată și bazată pe nevoi oferă organismului nutrienții necesari. Acestea includ carbohidrați, grăsimi, proteine și o cantitate echilibrată de vitamine, minerale și oligoelemente cu aport de lichide. Cantitatea de alimente și lichide necesare este calculată pe baza înălțimii și greutății. Piramida alimentară este o recomandare conform DGE (Societatea Germană pentru Nutriție), care este împărțită în ramuri alimentare.

Iată distribuția procentuală a unei diete sănătoase și echilibrate:

Rămâi în formă mentală

Nu încetați niciodată să învățați - asta se aplică și bătrâneții. Oricine a dorit întotdeauna să învețe o limbă nouă sau un instrument muzical va avea în sfârșit timp la bătrânețe! O diplomă superioară poate, de asemenea, să lumineze mintea și să ajute la dobândirea de noi cunoștințe. Dacă toate acestea sunt prea bune, poți face ca materia ta gri să funcționeze cu cuvinte încrucișate sau Sudoku.

Indiferent de alegerea făcută, ceea ce este în cele din urmă important este că este distractiv și plăcut. Cei care afectează ocupații plictisitoare dăunează motivației pe termen lung. Și același lucru este valabil și pentru antrenamentul de memorie: este mult mai bine să te antrenezi într-o comunitate decât singur.

Indiferent dacă sunt puzzle-uri sau învățare pe tot parcursul vieții: fitness-ul mental și aptitudinea fizică merg mână în mână. Activarea celulelor creierului s-a dovedit a reduce riscul de a suferi de boli precum depresia sau demența.

Chiar și lucrurile mici, precum întâlnirile regulate cu colegii sau alte activități sociale, îți mențin capul în formă.

Prevenirea este mai bună decât îngrijirea ulterioară

Toate măsurile de fitness nu vor fi nimicite decât dacă se iau măsuri de precauție din perspectivă medicală. Prin urmare, pe lângă verificarea periodică la medicul de familie și vizitele anuale la dentist, persoanele în vârstă ar trebui să aibă și alte examinări preventive cu specialiștii corespunzători. În acest fel, bolile legate de vârstă, cum ar fi cataracta, osteoporoza sau bolile pulmonare pot fi detectate și tratate într-un stadiu incipient. Acest lucru este valabil și pentru depistarea precoce a cancerului. Formele de cancer precum cancerul de colon, cancerul de prostată sau cancerul pulmonar apar statistic mai frecvent la bătrânețe.

În orice caz, prevenirea este mai bună decât îngrijirea ulterioară și ar trebui luată în serios!

Chiar și cu activități mici, persoanele în vârstă pot aduce o contribuție decisivă la capacitatea lor fizică și mentală. De exemplu, cei care integrează un mic exercițiu în viața de zi cu zi cu plimbări și își încearcă mâna la cuvinte încrucișate zilnice pot aduce o schimbare.