Îmbinări 12 sfaturi pentru a recâștiga flexibilitatea Femeia actuală MAG
Te simți rigid ca o miză, ca „ruginit”? Nici o fatalitate acolo. La orice vârstă, puteți pune ulei în roți și puteți recâștiga amplitudinea în mișcări. Atâta timp cât îți asumi controlul.
„1/Mă cunosc bine pe mine
Ideea este să vă identificați limitele și ceea ce puteți realiza în ciuda acestora. Cu osteoartrita cervicală, uităm de sân. care va fi potrivit pentru cineva cu osteoartrita șoldului. Cu toate acestea, chiar și în cazul articulațiilor dureroase, nu există nicio întrebare de a rămâne pe scaun! Specialiștii sunt unanimi: o activitate fizică adaptată este în nisip pentru a diminua limitările noastre fizice și durerile asociate. „Ceea ce ucide articulația este imobilitatea”, rezumă Pascal Prévost, unul dintre experții noștri.
2/Sunt urmărit
Să fim sinceri: niciun sfat citit într-o carte sau articol, oricât de înțelept ar fi, nu vă poate scuti de o consultație personalizată cu un kinetoterapeut, un osteopat sau un antrenor personal. Doar ei îți pot oferi discipline personalizate, adaptate atât posibilităților tale, cât și gusturilor tale. Dacă urăști înotul, nu este nevoie să iei un card de biliard: prima durere îți va oferi o scuză pentru a arunca prosopul. Pe de altă parte, dacă vă place ciclismul, specialistul vă poate sugera să finalizați această practică cu o sesiune de stretching sau yoga! În prevenire, poate fi util să programați câteva consultații de fizioterapie sau osteo în fiecare an, doar pentru a „reseta” corpul dacă este necesar și pentru a face un bilanț.
„3/Nu forțez !
Desigur, mulți dintre noi încă visăm să tragem un spațiu mare sau să ne împăturim ca o carte de închidere. Flexibilitatea este fotogenică, dar nu este nevoie să participi la o competiție pentru a o câștiga. Nici cu ceilalți - nu avem toți aceeași experiență sau același corp, am putea la fel de bine s-o acceptăm - nici cu noi înșine. „Când o articulație este supusă la prea multe constrângeri, aceasta dă roade”, mărturisește Annick Louvard *, un fost atlet de nivel înalt care poartă acum mai multe proteze. În general vorbind, efortul poate merge până la disconfort, dar trebuie să te oprești înainte să te doară. În caz contrar, corpul ajunge să se blocheze în loc să se înmoaie ușor.
4/Mă uit la mâncare
Un alt motiv bun pentru a mânca o dietă echilibrată și variată: vă veți păstra articulațiile. Care dintre ele au nevoie de celebrul omega-3, reputația că poate scădea pierderea osoasă și încetini mediatorii inflamației (și, prin urmare, durerea). Pentru a vedea mai clar și a obține un diagnostic al calității dietei, puteți solicita o evaluare nutrițională de la medicul dumneavoastră sau de la un nutriționist. Un test de sânge va arăta nivelul acizilor grași răi care promovează inflamația și dăunează articulațiilor, precum și micronutrienților (vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi.) Care ne protejează de aceștia.
5/Mentin muschii
Articulațiile noastre implică nu numai oasele și cartilajul - țesutul care permite oaselor să alunece unul împotriva celuilalt, dar care tinde să se uzeze odată cu înaintarea în vârstă -, ci și fascia, ligamentele, tendoanele și mușchii, toate acestea conectând și ținând scheletul în timp ce permit mișcarea. "Unii oameni cred că le lipsește flexibilitatea atunci când cauza este masa musculară, explică specialistul Pascal Prévost. Forța și flexibilitatea sunt inseparabile. Cu cât menținem mai mult mușchii, cu atât le vom dezvolta extensibilitatea și le vom putea întinde mai mult. . și, prin urmare, câștigă în flexibilitate. "