Sărituri de frânghii - caracteristici, tipuri de frânghii și sfaturi din care puteți alege
Săritul cu frânghia este un sport clasic în care săritorul folosește diferite tehnici de săritură pentru a sari peste o frânghie de leagăn, ale cărei capete le ține în mâini. Există diferite tipuri de Sărind frânghii, care sunt potrivite pentru scopuri diferite, precum și pentru începători și profesioniști. Citiți despre caracteristicile și tipurile de frânghii și primiți sfaturi despre alegerea acestora.
Sârme de salt - caracteristici și utilizări
Coarda de sărit este o frânghie care este utilizată pentru activități sportive, sărind coarda. Există mânere la fiecare capăt.
Înțelegeți acest lucru cu ambele mâini și legați frânghia din spate în față într-o curbă asupra propriului corp. De îndată ce vă lovește picioarele, săriți peste el.
Într-o modificare a formei de salt, capetele frânghiei pot fi de asemenea ținute și balansate de alte persoane. Saltul cu coarda a devenit o disciplină competitivă.
Începuturile săriturilor de frânghie probabil se întorc în secolul al XVII-lea. Inițial, copiii foloseau frânghii de cânepă, care erau instrumente obișnuite în viața de zi cu zi și se găseau în majoritatea gospodăriilor. Chiar și atunci au fost inventate diferite sărituri.
Coarda de sărit pliată
Mai târziu, coarda de sărituri s-a impus în grădiniță și în sporturile școlare. Și aici au fost folosite inițial frânghii de cânepă relativ subțiri. Între timp, s-au dezvoltat diferite forme de salt care nu erau neapărat legate de expresia artistică și forma perfectă.
Coarda de sărituri poate fi utilizată ca o coardă de sărituri sportivă individuală; cu toate acestea, este folosit și ca parte a antrenamentelor complete de fitness, de exemplu în CrossFit. Oferă câteva avantaje. Așa se poate
- crește condiția fizică generală
- îmbunătăți capacitatea pulmonară
- antrenează-te ieftin
- coordonarea trenului
- antrenează o varietate de mușchi în același timp
- îmbunătăți circulația sângelui
- promovează defalcarea caloriilor
- sprijină eliminarea poluanților
- îmbunătățirea performanței cognitive
- reduce stresul
Tipuri de frânghie
Există diferite tipuri de frânghii pe piață.
Frânghie rapidă
Mulți săritori au acordat o mare importanță vitezei la începutul frânghiei. Pentru a pune coarda la viteză, trebuia să fie mai ușoară. Așa a apărut coarda sintetică, care acum este cunoscută sub numele de coarda rapidă.
Coarda rapidă constă din două mânere din plastic care sunt goale în mijloc. Capetele frânghiei, care constă și dintr-o plasă de plastic, sunt trase prin aceasta.
Coarda se rotește deosebit de repede; unele cabluri au dispozitive de numărare corespunzătoare care stochează numărul de rotații. O variantă și mai rapidă a cablului de mare viteză este cablul de sârmă, unele dintre mânerele sale sunt echipate cu rulmenți cu bile.
Coarda cu mâner lung
Pentru a realiza salturi deosebit de dificile, săritorii experimentați folosesc frânghia cu aderență lungă. Cu aceasta traiectoria frânghiei poate fi determinată deosebit de bine.
Coarda de legătură
A frânghie relativ lentă Datorită greutății sale, este frânghia de legătură în care margele de plastic individuale sunt înșirate pe o bandă de nailon. Jumperii individuali, precum și grupurile de săritori, beneficiază de caracteristicile de zbor ale acestei frânghii, de exemplu atunci când vor să meargă cu bicicleta. Margelele de plastic de pe coarda de legătură sunt formate din diferite culori, astfel încât să apară efecte suplimentare de spectacol în timpul mișcărilor de coardă.
Coarda de leagăn
Frânghii lungi, Cunoscute și sub denumirea de frânghii, au un diametru de aproximativ un centimetru. Sunt țesute din fire textile robuste.
Lungimea coardei oscilante variază între trei și cinci metri. Este folosit în principal pentru exerciții în perechi sau pentru exerciții de grup, cum ar fi olandezul dublu.
Coarda de sărituri se desfășoară ca o disciplină competitivă, dar servește și ca antrenament de încălzire. Pentru a crește eficiența antrenamentului, sunt disponibile cabluri speciale cu greutate reglabile în lungime cu greutăți.
Pentru un antrenament mai eficient: săriți frânghiile cu greutăți
Coarda pentru sărituri este o piesă de echipament sportiv care este folosită ca element de recuzită atunci când efectuați exerciții de gimnastică pentru a sublinia expresia și stilul. Antrenarea regulată a frânghiei crește, de asemenea, viteza, rezistența și rezistența, mai ales dacă frânghia este echipată cu greutăți.
Sărind frânghiile echipate cu greutăți nu numai că asigură schimbarea intensității grupelor musculare stresate, în special în zona mâinilor, brațelor și umerilor. Creșterea în greutate a frânghiei duce, de asemenea, la o schimbare a caracteristicilor de zbor.
Se face distincția între cablurile de sărituri care sunt echipate cu greutăți permanente în mânere și cele care sunt echipate cu greutăți metalice suplimentare în zona mânerului, după cum este necesar. Aceasta permite reglarea individuală a intensității sarcinii.
Frânghii cu greutăți permanente
Sârmele de sărituri cu greutăți permanente sunt utilizate în special de săritorii profesioniști. În special, sarcinile de greutate sunt foarte populare cu cablurile de oțel, deoarece asigură o bună distribuție a masei. Cablul de oțel foarte ușor revine deosebit de rapid datorită punctului de pivotare stabil în zona de prindere.
Frânghii echipabile
Situația este diferită în ceea ce privește frânghiile, care pot fi ponderate în zona „frânghiei”, prin care frânghia reală este un tub de plastic. Umplerea completă sau parțială a acestui furtun cu apă sau nisip permite schimbarea caracteristicilor de zbor ale frânghiei.
O frânghie grea se mișcă mai lent decât una ușoară. Dar poate fi ușor controlat. Acest tip de coardă de sărituri își are originea în tabere de antrenament thailandeze, motiv pentru care este cunoscut și sub numele de coardă de box thailandeză.
Dacă corzile sunt echipate cu greutăți depinde de efectul dorit al antrenamentului. În orice caz, este logic să variați tehnicile de sărituri în cadrul sesiunii de antrenament.
Acest lucru nu numai că oferă divertisment, ci și stresează diferite grupuri musculare. În același timp, crește capacitatea jumperului de a reacționa.
Adesea se pune întrebarea dacă merită achiziționarea unei frânghii cu greutăți permanente. Profesioniștii vor răspunde la întrebare cu un da. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să vă gândiți să cumpărați o frânghie echipabilă individual.
Picioarele femeii în jambiere de sport albastre și pantofi de sport roșii sar peste o frânghie roșie și aruncă nisip
Sfaturi pentru alegere: frânghia potrivită pentru începători și profesioniști
Frânghia de sărit a încetat de mult să fie o simplă frânghie de cânepă. Sunt disponibile diferite materiale, lungimi, lungimi de mâner și echipamente. Care frânghie pentru salturi este piesa potrivită a echipamentului sportiv nu numai că determină aria sa de aplicare.
Când săriți coarda, aceasta se reduce la fitness și la momentul potrivit. Jumperul trebuie să știe când și la ce înălțime să sară de pe sol.
El nu trebuie să sară prea puțin adânc pentru a evita prinderea picioarelor în frânghie, dar nici prea înalt, deoarece acest lucru ar costa timp prețios. De asemenea, trebuie să existe suficient impuls. Coarda de sărituri poate fi învățată ca orice alt sport.
Ce lungime de frânghie?
Lungimea corectă a frânghiei este foarte importantă. Pentru a determina acest lucru, ar trebui să stai cu un picior în mijlocul frânghiei. Unul stă drept; coloana vertebrală este păstrată neutră, picioarele sunt drepte.
Acum trageți coarda de sărit lateral și aproape de corp. Coarda - fără mâner - ar trebui să se termine chiar sub mameloane. În cel mai bun caz, purtați pantofii obișnuiți de antrenament, cu care doriți să săriți coarda.
Există, de asemenea, posibilitatea de a calcula lungimea frânghiei. Ar trebui să respectați următoarele reguli:
- O persoană mai înaltă de 1,67 metri calculează înălțimea în centimetri plus 91,5 centimetri.
- O persoană mai mică de 1,67 metri calculează înălțimea în centimetri plus 85,5 centimetri.
Începători
Pentru începători, corzile de salt sunt potrivite nu accelerați viteza prea repede și a cărui traiectorie poate fi ușor controlată. Practic, orice cablu simplu de cânepă sau textil care poate fi găsit, dacă are o lungime și o rezistență suficientă, ar face-o.
Dar, în zilele noastre, frânghiile nu fac parte neapărat din echipamentul de uz casnic, motiv pentru care merită să vă întrebați despre o frânghie pentru începători. În majoritatea cazurilor, vânzătorul devine unul Coarda textilă ghici. Dar frânghiile sintetice rezistente sunt perfecte și pentru noii veniți.
Jumpers cu experiență
Dacă jumperul are ceva experiență, merită Treceți la un cablu ușor de plastic sau oțel. Acesta din urmă este potrivit în special ca frânghie de viteză. Cu toate acestea, ar trebui să fie utilizat într-adevăr numai atunci când sincronizarea sincronizării coardei este stăpânită, deoarece acțiunea neîndemânatică poate duce la leziuni dureroase ale pielii.
Contoare de calorii și sărituri nu au neapărat un efect de antrenament, dar pot crește motivația în timpul antrenamentului. Din acest motiv, cablurile de salt echipate cu un contor sunt potrivite și pentru începători, deoarece jumperul poate observa progresul constant al antrenamentului.
În plus, la selectarea frânghiei, trebuie făcută o distincție dacă ar trebui să fie folosită pentru săriturile individuale sau de grup. Lungimea perfectă a coardei de sărit este foarte importantă pentru succesul săriturilor. Aceasta se măsoară corect atunci când jumperul stă cu ambele picioare în mijlocul frânghiei, ale cărei capete le ține în mâini.
Dacă poate aduce capetele coardei sub subsuori, coarda de sărit se va potrivi exact. Corzile pentru săriturile în grup trebuie să fie în mod corespunzător mai lungi. Lungimea lor este de aproximativ cinci metri.
Coarda de sărituri este un sport de anduranță foarte bun și mai ales eficient, care este deosebit de potrivit pentru începători, deoarece nu aveți nevoie decât de o coardă de salt și de o motivație suficientă pentru a sări de coardă. Saltul de coardă este practic bun pentru a lucra în condițiile proprii și din moment ce sări de coardă este o afacere extrem de transpirată, este, de asemenea, un mod bun de a lucra pe propria ta figură.
Dacă vrei să scapi de excesul de kilograme sărind cu coarda, poți face acest lucru foarte bine în orice caz, deși este perfect normal ca ca începător fără experiență să nu te poți antrena timp de 30 de minute la începutul antrenamentului. Pentru a putea ține evidența succeselor inițiale, este recomandat în special începătorilor să folosească o frânghie cu un afișaj pentru consumul de calorii.
O frânghie cu afișarea consumului de calorii ajută la controlul propriului succes de antrenament și, în acest context, poate avea un efect benefic asupra eficienței antrenamentului. Deoarece este aproape imposibil și nu este cu adevărat util să se numere salturile individuale în timpul unei sesiuni de antrenament mai lungi, o frânghie cu un afișaj este bineînțeles, de asemenea, bună pentru înregistrarea progresului fizic.
Dacă doriți să pierdeți în greutate sărind coarda, vă puteți organiza în mod ideal antrenamentul cu ajutorul coardei corespunzătoare și, în cele din urmă, o coardă sărită cu afișare a consumului de calorii este, desigur, foarte confortabilă, deoarece după antrenament știți exact ce ați obținut sau câte calorii ați ars.
Știri din 30 decembrie 2011
Corzile de salt sunt echipamente sportive și de fitness populare și sunt folosite de mulți în sala de sport sau acasă pentru a se menține în formă fizică. Cu toate acestea, este important ca frânghia sărită să aibă lungimea potrivită pentru a permite o experiență de antrenament optimă. Dar cum afli lungimea optimă pentru tine?
Pentru a determina lungimea optimă a unei frânghii de sărituri, frânghia ar trebui să fie apucată la ambele capete cu o singură mână. Frânghia trebuie să atârne de pe corp până la podea. Acum frânghia trebuie fixată în bucla rezultată pe podea, pășind în buclă cu un picior. Mâna care ține coarda la ambele capete ar trebui acum să fie ridicată de pe podea cât mai sus posibil. Dacă frânghia se termină la aproximativ înălțimea umerilor, aceasta are lungimea optimă. Dacă frânghia este mai lungă, poate fi scurtată puțin prin înfășurarea acesteia în jurul încheieturilor.
În niciun caz nu trebuie să vă antrenați cu o frânghie prea scurtă, deoarece accidentele și căderile pot apărea cu ușurință în timpul săriturilor. Pe de altă parte, cu lungimea optimă a frânghiei, antrenamentul trebuie să fie ușor și relaxat și să ofere un echilibru bun vieții cotidiene stresante.