Îmbrăcăminte de compresie pentru sport, antrenament; Concurență! Studii; efect

Care sunt avantajele reale ale utilizării articolelor de îmbrăcăminte cu compresie în sport? Ciorapii de compresie, pantaloni scurți și bluze au devenit din ce în ce mai răspândite în rândul sportivilor și pasionaților de fitness. Prevenirea leziunilor, tăierea, ajustarea și rapoartele izolate de îmbunătățire a performanței și recuperării sunt toate motivele date pentru utilizarea lor.

Dar ce dovezi științifice există despre eficiența îmbrăcămintei pentru antrenamentul de viteză? Andy Harrison și Kevin Thompson investighează problema.

Utilizarea îmbrăcămintei compresive în sport

Studiile inițiale privind utilizarea articolelor de îmbrăcăminte prin compresie s-au concentrat pe pacienții post-operatorii și potențialul de compresie de protecție ar putea asigura împotriva trombozei venoase. Aceste studii au arătat o îmbunătățire a fluxului sanguin venos la extremitățile inferioare.

După această cercetare, așa cum a fost determinat de studii efectuate pe pacienți clinici, oamenii de știință au început să studieze efectul îmbrăcămintei de compresie asupra performanței atletice. La început, s-au concentrat pe sporturi care se bazează pe viteză.

[amazon_link asins = ’B06XCQD8TF, B073Q2J5VW, B07D2CVKVB, B06XCVJPLX‘ template = ’ProductCarousel‘ store = ’wwwrivaverlag-21 ′ marketplace =’ DE ‘link_id =’] 892ba-2247-47-]]

Oamenii de știință americani au studiat efectul pantalonii scurți de compresie asupra generării forței în timpul unui salt vertical cu efort maxim. (1) Jucătorii de volei universitari au realizat 10 sărituri verticale maxime cu mișcare înapoi (adică cu genunchiul îndoit). La fiecare 3 secunde, indicat printr-un semnal acustic, se producea un salt. În timp ce pantalonii scurți de compresie nu au afectat săriturile maxime, rezultatele au arătat că sportivii au fost mai capabili să mențină forța în timpul exercițiilor repetitive.

Cercetătorii au sugerat că utilizarea pantalonii scurți de compresie a îmbunătățit capacitatea sportivilor de a rezista la oboseală.

Efectul îmbrăcămintei compresive în sport

Efectul pantalonilor scurți de compresie asupra activităților sportive „explozive” a fost, de asemenea, examinat într-un studiu din 2003. Sportivii universitari care s-au specializat în competiții de sprint sau sărituri au fost folosiți pentru a compara pantaloni scurți de compresie care se potrivesc corpului cu pantaloni scurți de sport, scurți.

În grupul cu îmbrăcăminte cu compresie, s-au găsit creșteri semnificative ale înălțimii în timpul saltului stretch cu mișcare înapoi. În plus, vibrația musculară a scăzut semnificativ atunci când a lovit solul. În același grup, nu a existat nicio modificare în timpii de sprint de 60 de metri, dar unghiul mediu măsurat al șoldului a fost redus. Deși această măsurare nu a făcut parte din studiu, sugerează că cadența a fost crescută.

Mai multă performanță prin compresie?

Există multe mecanisme posibile prin care îmbrăcămintea de compresie poate avea performanțe îmbunătățite în aceste activități sportive bazate pe forță. Există dovezi că propriocepția îmbunătățită, percepția corpului despre sine, ar putea avea o tehnică îmbunătățită. Scăderea remarcabilă a vibrațiilor musculare ar fi putut promova îmbunătățirea neurotransmisiei și mecanicii la nivel celular și molecular.

Îmbrăcăminte de compresie și oxigen

Mai recent, oamenii de știință și-au îndreptat atenția asupra investigării dacă îmbrăcămintea cu compresie poate influența pozitiv parametrii fiziologici în timpul exercițiului submaximal. Cercetătorii au studiat efectele purtării colanților de compresie asupra consumului de oxigen în timpul alergării submaximale. (3) Într-un studiu în două părți, valorile a 6 alergători instruiți au fost determinate în timp ce alergau pe o bandă de 200 m în hol.

În primul rând, a fost evaluată cheltuiala de energie aerobă într-un ritm de funcționare de 10, 12, 14 și 16 km/h. Creșterea consumului de oxigen în timp (denumită adesea „componenta lentă” - exprimată ca diferență în valorile VO2 între minutul 2 și sfârșitul exercițiului) a fost apoi determinată. Acest lucru a fost făcut cu ajutorul unei alergări neîntrerupte de 15 minute, care a corespuns cu 80% din absorbția maximă de oxigen a subiecților.

Pentru ce este foarte bun îmbrăcămintea de compresie?

Rezultatele au arătat o cheltuială energetică semnificativ mai mică comparativ cu cea a grupului de control (care purta pantaloni scurți convenționali), chiar și la 12 km/h. Cursuri similare au fost observate la 10 și 14 km/h. Când colanții elastici (26%) au fost comparați cu pantalonii scurți convenționali (36%), s-au constatat și reduceri semnificative ale componentei lente a absorbției de oxigen.

Deși în prezent nu există un consens cu privire la motivele exacte pentru componenta lentă a absorbției de oxigen în timpul exercițiilor prelungite, au fost recunoscute mai multe variabile. Acestea includ disponibilitatea oxigenului muscular, munca cardiorespiratorie, adică munca care afectează inima și respirația și concentrația de lactat din sânge. Cu toate acestea, ultimele descoperiri par să indice modele de activare a unității motorii în etiologia componentei lente a absorbției de oxigen. (3)

Îmbrăcăminte de compresie și performanță musculară în sport

Studiul de mai sus a avut ca scop evaluarea efectelor purtării colanților de compresie asupra unor semne comune ale „performanței musculare”. Ca și în cazul studiilor de activitate fizică bazate pe forță, cercetătorii au concluzionat că efectele benefice ale purtării articolelor de îmbrăcăminte de compresie se pot datora unor modele de mișcare îmbunătățite prin propriocepție îmbunătățită și coordonare musculară. Cu toate acestea, acest studiu a arătat, de asemenea, o reducere a costului metabolic al alergării într-un ritm dat.

S-a crezut că scăderea vibrațiilor musculare (care apare din cauza impacturilor repetate în timpul alergării) a crescut performanța. Autorii susțin, de asemenea, că purtarea articolelor de îmbrăcăminte de compresie pentru jumătatea inferioară a corpului poate reduce oboseala musculară ajutând fibrele musculare în direcția lor de contracție.

Îmbrăcăminte de compresie și lactat din sânge

Efectele benefice ale îmbrăcămintei de compresie asupra activității de pompare a mușchilor, declanșate de sistemul cardiovascular, i-au determinat pe oamenii de știință să speculeze dacă revenirea venoasă crescută ar putea ajuta la descompunerea lactatului din sânge din exercițiile musculare.

Într-unul dintre primele studii legate de exerciții, oamenii de știință au testat 6 bărbați studenți universitari pentru a determina efectele purtării ciorapilor de compresie asupra nivelului de lactat din sânge. -Măsurarea puterii (3 ture separate de 3 minute la 110% din absorbția maximă de oxigen).

Rezultatele ambelor teste au arătat o scădere mai rapidă a nivelurilor de lactat post-exercițiu dacă au fost purtate articole de îmbrăcăminte în timpul exercițiului. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ciorapii de compresie au crescut cantitatea de lactat depozitată în mușchi și, prin urmare, au redus cantitatea de eliberat în sânge.

Îmbunătățirea generării de forță prin compresie?

Îmbrăcămintea utilizată în studiile de mai sus este dezvoltată comercial pentru uzura pe termen lung în sport și exerciții fizice. Cu toate acestea, este o practică obișnuită ca sportivii de forță să folosească haine și ligamente strânse înfășurate în jurul diferitelor articulații din corp pentru a îmbunătăți generarea forței. Ocazional, utilizarea „costumelor super” în antrenamentele cu greutăți pare să îmbunătățească dezvoltarea puterii ridicate pentru trenurile de 1 RM. Compresia extremă este certificată pentru astfel de „costume”, deoarece sportivii de forță nu pot rezista în ei decât pentru o perioadă scurtă de timp. Nivelul de compresie care provine din îmbrăcămintea discutată în acest articol este mult mai mic.

O echipă de oameni de știință americani a investigat dacă chiar și acest nivel mai scăzut de compresie a adăugat o rezistență externă semnificativă la activitatea mușchilor care se contractă în timpul exercițiului. efectuați personal numărul maxim de genuflexiuni (la 70% 1 RM). Principala constatare a acestui studiu a fost că nivelurile de compresie confortabile găsite în îmbrăcămintea comercială nu au avut niciun efect negativ asupra generării de forță sau asupra capacității totale de lucru a hamstrilor.

Prevenirea leziunilor prin îmbrăcăminte de compresie

Acest studiu sugerează că utilizarea pantalonilor de compresie disponibili în comerț nu adaugă o cantitate semnificativă de rezistență la acțiuni musculare repetitive care ar adăuga un factor suplimentar de oboseală.

Dimpotrivă, în alte studii s-a sugerat că orice cuplu mic opus poate reduce leziunile prin asistarea acțiunii excentrice a tendoanelor lui Ahile, de ex. în timp ce alergați la sfârșitul perioadei de recuperare. (2,6) Prevenirea suplimentară a rănilor ar putea fi realizată prin îmbrăcămintea de compresie cu ajutorul reducerii stabilite a vibrațiilor musculare la aterizarea după un salt. (2)

În plus față de constatările de mai sus, există cercetări care sugerează că articolele de îmbrăcăminte cu compresie pot îmbunătăți performanțele exercițiilor fizice prin reducerea impactului condițiilor de căldură și/sau umiditate asupra sistemului de termoreglare al corpului. corpul poate provoca o scădere a performanței. Pentru a regla temperatura corpului în timpul efortului, corpul uman expulzează transpirația, care se evaporă pe suprafața pielii.

Îndepărtarea transpirației

O creștere a temperaturii pielii și a corpului și o scădere a capacității de răcire pot fi observate atunci când îmbrăcămintea interferează cu evaporarea transpirației pe piele. S-a susținut că articolele de îmbrăcăminte de compresie accelerează evaporarea, permițând transpirației să treacă mai repede de la piele la țesătură.

Odată ajuns acolo, transpirația poate fi transportată prin țesătură și răspândită mai repede și mai uniform pe o suprafață mai mare, astfel încât evaporarea să poată fi optimizată. Dacă acesta este cazul, atunci sportivii s-ar simți „mai reci” în timpul efortului și ar considera că activitatea fizică este mai puțin intensă.

Îmbrăcăminte de compresie și recuperare

Cele mai recente cercetări privind îmbrăcămintea de compresie s-au concentrat în primul rând pe potențialul lor de a fi utile în recuperarea post-exercițiu. Un studiu recent din Noua Zeelandă a analizat eficacitatea a 4 măsuri privind rata și amploarea recuperării după leziuni musculare. Creatina kinază (CK) a fost utilizată pentru măsurare. (A 8-a)

23 de jucători de rugby de top, toți bărbați, au primit aleatoriu una dintre cele 4 strategii de recuperare post-joc înainte, imediat după și 36 și 48 de ore după meciurile de rugby competitive:

Terapie alternativă pentru băi (1 minut de răceală urmat de 2 minute de căldură, 3 repetări, sub apă până la umăr)
Colanți de compresie
Ușoară încălzire activă
Recuperare pasivă

După cum era de așteptat, jucătorii au recuperat cel mai lent după recuperarea pasivă după un joc. Această strategie a avut o rată de recuperare semnificativ mai mică comparativ cu toate celelalte strategii. Interesant, în niciun moment nu a existat nicio diferență clară în recuperarea CK între terapia cu baie de contrast, colanții de compresie și ușoara încălzire activă.

Manșoane de compresie

Într-un alt studiu, un grup de femei neinstruite a purtat un manșon de compresie timp de 5 zile după ce a completat 2 seturi de 50 de escroci cu cot folosind un dinamometru izokinetic. Fiecare a 4-a repetare pasivă a fost efectuată cu acțiune musculară excentrică maximă. (9) Rezultatele au arătat că umflarea, durerea musculară percepută și orice efect negativ asupra intervalului de mișcare al articulației cotului au fost reduse la acei subiecți care au folosit manșonul de compresie.

Grupul cu mâneci de compresie și-a revenit mai repede după exercițiul de forță. În plus, cercetătorii din grupul de compresie au observat o scădere a creșterii CK după o leziune musculară. Acest lucru sugerează o defalcare îmbunătățită a subprodusului cauzată de creșterea activității.

Aceiași cercetători au repetat studiul de mai sus, dar cu voluntari de sex masculin neinstruiți, pentru a vedea dacă s-au văzut aceleași beneficii ale îmbrăcămintei de compresie. (10) La fel ca în studiul anterior, voluntarii au completat 2 seturi de 50 de flexii pasive ale brațelor. Ulterior, o mânecă de compresie a fost înfășurată în jurul brațului ei și purtată timp de 5 zile. Din nou, grupul cu tratament de compresie a avut mai puțină umflare și a perceput dureri musculare și o restricție mai mică a intervalului de mișcare în articulația cotului.

S-a constatat, de asemenea, că s-au recuperat mai repede după efort și au avut niveluri semnificativ mai scăzute de CK circulator post-exercițiu, comparativ cu grupul de control. Cercetătorii au citat 2 motive posibile pentru acest lucru: 1) eliberarea markerilor de deteriorare a fost atenuată ca urmare a tratamentului de compresie sau 2) compresia a ajutat la „îndepărtarea” lor din zona rănită.

Acest studiu sugerează că utilizarea articolelor de îmbrăcăminte cu compresie poate fi o opțiune viabilă pentru recuperarea post-exercițiu; Faptul că această metodă de recuperare este ușor de realizat, nu necesită niciun echipament și poate fi realizată și în deplasare îl face deosebit de atrăgător.

Concluzie: Care sunt avantajele îmbrăcămintei comprimate în sport?

Prea des, îmbrăcămintea sport modernă este pur și simplu purtată ca un accesoriu la modă. Cu toate acestea, pentru cei implicați într-un sport intens și/sau competițional, literatura de specialitate ar sugera că articolele de îmbrăcăminte de compresie pot contribui la îmbunătățirea performanțelor, precum și la recuperarea. Mecanismele care stimulează îmbunătățirea performanței îmbrăcămintei de compresie par a fi legate de un număr considerabil de variabile.

Acestea includ, propriocepția îmbunătățită, scăderea vibrațiilor musculare, degradarea lactatului îmbunătățită și/sau factori psihologici (de exemplu, că subiecților le place modul în care se simte îmbrăcămintea și își dau seama că poate îmbunătăți performanța).

Se pare că există un continuum dinamic care variază de la niveluri de compresie de suport extrem de mecanice (adică „super costume”) la niveluri de compresie mai mici care pun în mișcare alte mecanisme biologice. Acest lucru sugerează că poate exista o interacțiune ergonomică subtilă între îmbrăcăminte și mecanismele biologice naturale. În ambele cazuri, sugerează că ar trebui luată în considerare utilizarea diferitelor tipuri și grade de compresie în fabricarea articolelor de îmbrăcăminte și poate fi necesară pentru sport/scop specific.

Efectul îmbrăcămintei de compresie în sport și antrenament

Cercetătorii, care au studiat efectele articolelor de îmbrăcăminte de compresie asupra activităților sportive „explozive”, au raportat că materialul folosit pentru articolele de îmbrăcăminte de compresie conforme corpului lor a fost capabil să atenueze forțele de impact. Acest lucru poate avea un anumit beneficiu atunci când purtați aceste articole de îmbrăcăminte de compresie în sporturile de contact. (2) Producția de îmbrăcăminte viitoare trebuie să reflecte mecanismele biologice specifice și cerințele sportului pentru care este destinată.

Antrenamentele obositoare și competițiile extenuante impun mari cerințe rezervelor fizice și fiziologice ale unui sportiv. Toți diferă în ceea ce privește capacitatea lor de a face față acestora și modul în care fac față factorilor de stres concurențiali. Regenerarea din rezerve metabolice normale ar trebui să fie o prioritate, iar exercițiile care promovează această recuperare ar trebui să înceapă imediat după antrenament sau concurs.

Îmbrăcăminte de compresie și regenerare

Utilizarea articolelor de îmbrăcăminte de compresie pare a fi o strategie economică și eficientă de regenerare care oferă o alternativă practică sau o metodă suplimentară de recuperare. Dar, ca și în cazul altor măsuri recreative, sunt necesare mai multe cercetări înainte ca durata optimă și combinația cu alte metode să poată fi găsite.

Andy Harrison, Baccalaureus și master în știință, este fiziolog care lucrează ca manager de servicii pentru sportivi la Institutul Englez de Sport.

Dr. Kevin Thompson este fiziolog care lucrează ca manager regional la English Institute of Sport.