Îmbunătățirea forței și regimul de contracție musculară antrenament izometric

Birouri departamentale din orașul dvs.: serviciile departamentale se apropie de utilizatori

Începând cu 11 ianuarie 2021, programarea programărilor va fi extinsă la noul birou departamental de la Kremlin-Bicêtre. Este al patrulea care se deschide în 2021 după Villecresnes, Fresnes și Chevilly-Larue. Acest nou serviciu local își propune să sprijine utilizatorii să le faciliteze relațiile cu Departamentul: ajutor cu serviciile online, depunerea fișierelor. Serviciul se va extinde în orașe noi în următoarele luni.

Cifre cheie
Populația
Economie
Geografie
Apă
Voiaj
Istorie
Aleșii voștri
Cultură
Natura și sportul

Covid-19: situația serviciilor publice departamentale

[Actualizare 15.01.2021 - 13:30] Val-de-Marne rămâne mobilizat pentru a lupta împotriva răspândirii Covid-19. Actualizată periodic, această pagină listează facilitățile departamentale deschise și sistemele puse în aplicare pentru a garanta siguranța persoanelor primite și a personalului departamental.

Pentru ce este Departamentul ?
Rapoarte de activitate și recenzii
Președinte
Vicepreședinții
Adunarea departamentală
Grupuri politice
Proiectul departamental
Sesiunile
Deciziile
Bugetul
Servicii departamentale
Consiliul departamental al studenților

Solidaritate
Mediul de viață
Copilărie/Educație
Economie/Ocupare
Cultură/Sport
Viață asociativă/cetățenie
Europa/Internațional
Dezvoltare durabilă

Birouri departamentale din orașul dvs.: serviciile departamentale se apropie de utilizatori

Cifre cheie
Populația
Economie
Geografie
Apă
Voiaj
Istorie
Aleșii voștri
Cultură
Natura și sportul

Covid-19: situația serviciilor publice departamentale

Buletine informative
- Valdemarne.fr
- Studenți din Val-de-Marne
- Autonomie
- Conferințe UPEDD
- Hai să iubim
- Copiii mici
- Val-de-Marne în mișcare pentru climă
- Planul albastru din Val-de-Marne
- Proj'Help
- Întâlniri agricole
- Sănătate sportivă și pregătire fizică

Abonament
Dezabonați-vă

Dezvoltarea forței a devenit un adevărat standard atât în lumea antrenamentelor sportive, dar și din ce în ce mai mult în lumea „fitnessului”. Rețineți, de asemenea, că odată cu creșterea Crossfit, antrenamentul cu greutăți și gantere experimentează o reapariție a interesului, făcând posibilă reintroducerea noțiunii de mișcare, forță și/sau hipertrofie (funcțională sau nu). Prin urmare, posibilitatea de a face munca grea cu diferite metode pare esențială pentru orice progres, indiferent de obiective: principiul vechi al varietății în antrenament este, fără îndoială, baza oricărui proces de dezvoltare fizică. De acolo, în orice plan de antrenament, va fi vorba de găsirea pârghiilor pentru a vă atinge obiectivele: diversitatea regimurilor de contracție musculară este unul dintre ele. Dintre acestea, munca izometrică este unul dintre regimurile musculare care pot fi utilizate în timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți, cu unele limitări.

Izometrie: definiție, avantaje și dezavantaje

Regimul de contracție izometrică este unul dintre cele 3 regimuri de contracție musculară cu concentric și excentric. Prin definiție, contracția izometrică este:

„O contracție musculară, cum ar fi lungimea mușchiului, nu se schimbă, în timp ce forța dezvoltată de mușchi crește. "

Prin urmare, avem aici o contracție musculară în care variația lungimii este zero. Prin urmare, suntem capabili să generăm tensiune musculară fără a ne mișca! Putem folosi ca imagine o persoană care împinge o mașină cu o frână de mână sau un angrenaj cuplat: persoana poate exercita o forță mare fără ca mașina să se miște. Cu toate acestea, chiar și fără sarcină suplimentară, puteți exercita o contracție izometrică. Faceți o flexie a cotului și contractați-vă bicepsul fără să vă mișcați mâna: faceți o contracție izometrică !

În cele mai faimoase și practicate exemple de lucru izometric, găsim poziția scândurii în înveliș sau scaunul cu spătarul așezat pe un perete pentru a întări în special cvadricepsul.

Acest tip de lucrări are avantaje, dar și dezavantaje:

Avantaje:

O forță mai mare decât forța concentrică:
Forța izometrică maximă este cu aproximativ 10-15% mai mare decât forța concentrică maximă. Prin urmare, creează o tensiune musculară mai mare.
Impact scăzut asupra masei musculare:
Se pare că hipertrofia nu este foarte prezentă după ce a lucrat numai în izometrie. Poate fi avantajos să faceți acest lucru cu sportivi care nu trebuie neapărat să câștige forță, prin factori structurali/periferici.
Câștig la unghiul de lucru:
Câștigul în rezistența izometrică este direct legat de unghiul de lucru la care s-a efectuat lucrarea. Pare interesant să faci o muncă izometrică de forță în unghiurile apropiate de gestul sportiv.
Ușurința de implementare:
Izometria este ușor de implementat: o puteți face la greutatea corporală, dar și cu sarcini suplimentare.