Îmbunătățirea recuperării în sport - Capitolul 19

Institutul Național de Sport, Expertiză și Performanță

Îmbunătățiți recuperarea în sport

Partea 3. Cazuri specifice de recuperare

Text complet

1 De la Jocurile Olimpice din Mexico City în urmă cu 40 de ani, antrenamentul la altitudine a atras un mare interes științific și practic. S-a făcut mult pentru a evalua efectul antrenamentului în câmpie sau la altitudine asupra performanței. Unele concluzii sunt incontestabile, altele sunt încă dezbătute, în special deoarece studiile efectuate arată o puternică variabilitate interindividuală în îmbunătățirea performanței sub efectul antrenamentului la altitudine (printre factorii citați, putem, de exemplu, să păstrăm importanța recuperării în interiorul și între sesiuni de antrenament) [De Paula și Niebauer 2010].

1.1 Răspunsul ventilator

3 Creșterea ventilației este primul răspuns (Schoene 1997). Acest răspuns, care este foarte rapid la debutul hipoxiei de altitudine, se datorează aproximativ 2/3 creșterii volumului mareelor și aproximativ 1/3 creșterii frecvenței ventilatorii. Hiperventilația hipoxică crește respingerea dioxidului de carbon, fără a crește producția sa metabolică. Rezultatul este o scădere a presiunii alveolare a dioxidului de carbon, ceea ce permite o creștere a presiunii alveolare a oxigenului. Această modificare a compoziției gazului alveolar este una dintre cele mai importante reacții ale corpului în timpul hipoxiei la altitudine. Pentru aceeași putere de lucru ca la nivelul mării, rata de ventilație este, prin urmare, mai mare la altitudine. De asemenea, această hiperventilație persistă în timpul recuperării. Rețineți că are un aspect benefic în măsura în care accelerează eliminarea încărcăturii acide, dar și un dezavantaj deoarece crește munca ventilatorie mecanică și poate astfel întârzia recuperarea energiei.

1.2 Răspunsul cardiac

5 Se bazează pe schimbări, pe de o parte, în însăși structura sistemelor de transport de oxigen din sânge și, pe de altă parte, pe utilizarea acestuia în mușchi. Mecanismele de reglare încep să fie bine identificate: elementul care declanșează adaptări hematologice și musculare ca răspuns la hipoxie se află în mare măsură sub influența factorului inductibil de hipoxie (HIF), un factor de transcripție prezent în multe țesuturi sub forma unui heterodimer. El este considerat conducătorul tuturor reacțiilor și adaptărilor ca răspuns la hipoxie (Hoppeler 2008). Răspunsul HIF este proporțional cu altitudinea și intensitatea antrenamentului (Vogt și colab. 2001), iar stimularea HIF induce adaptări hematologice (creșterea capacității de transport a oxigenului în sânge) și non-hematologic (responsabil pentru o mai bună utilizare a oxigenului în țesuturile periferice, în principal la mușchii scheletici).

2.1 Adaptări hematologice

7 Pe lângă creșterea capacității de transport a oxigenului de către hemoglobină, altitudinea induce fenomene adaptative ale mecanismelor de absorbție a oxigenului în stadiul pulmonar și în timpul eliberării în țesutul stadiului. Alcaloza respiratorie care apare la debutul expunerii la altitudine schimbă curba de disociere a oxihemoglobinei, care favorizează absorbția oxigenului în plămâni. La nivel de țesut, producția de 2-3 difosfoglicerate (2-3 DPG) promovează absorbția oxigenului din țesuturi. Acest fenomen este foarte eficient la altitudine medie. În timpul adaptării care are loc sub efectul expunerii prelungite la altitudine, modificările sângelui influențează antrenamentul cardiac la exercițiul muscular. Policitemia asociată cu șederea prelungită la altitudine are un avantaj prin faptul că, prin îmbunătățirea transportului de oxigen, reduce munca cardiacă. Capacitatea crescută de transportare a oxigenului în sânge facilitează procesul general de recuperare care devine mai eficient odată cu progresul răspunsului hematologic.

2.2 Adaptări ale țesuturilor

2.3 Adaptări metabolice

2.4 Efectele antrenamentului la altitudine asupra capacității aerobe

2.5 Cerințe de apă și antrenament la altitudine

14 Primele date stabilite cu privire la efectele fiziologice ale altitudinii au sugerat că adaptările ar putea crește capacitatea aerobă în timpul „revenirii în câmpie” și astfel să promoveze performanța în toate disciplinele sportive în care acest parametru este un factor determinant al performanței. Această zonă a făcut obiectul multor lucrări, dar rezultatele sunt adesea contradictorii. Răspunsurile la altitudine variază considerabil de la un atlet la altul. Prin urmare, este posibil ca, pentru o persoană, acest tip de preparat să aibă ca rezultat ajustări optime în perioada post-etapă, astfel încât performanța aerobă să fie îmbunătățită tranzitoriu. Dimpotrivă, la un alt sportiv, adaptarea nu va fi compatibilă cu o îmbunătățire a capacității aerobe. Antrenamentul la altitudine ar fi, prin urmare, benefic pentru unii sportivi, dar ineficient, chiar dăunător, pentru alții. Datele experimentale și practice dobândite de la începutul antrenamentului la altitudine arată că mai mulți factori ai stilului de viață și ai managementului antrenamentului determină răspunsul corect la acest tip de antrenament.

4.1 Nutriție

4.2 somn

Postura întinsă: gâtul și pieptul sub nivelul inimii, picioarele deasupra. Este necesară așternutul adecvat, deoarece așternutul standard poate limita eficacitatea acestei posturi, în special la sportivii mari.

Scăderea temperaturii miezului: această condiție necesită suficient timp între ultima sesiune de antrenament și programul de somn. Acesta evidențiază valoarea tuturor metodelor de recuperare la rece după ultima sesiune de antrenament din zi.

Relaxarea motorie: tehnici preliminare de întindere și relaxare pasivă.

Scăderea pragurilor senzoriale: vizuală (penumbra.), Auditivă (mediu silențios, sunet ritmic sau alb), kinestezic, tactil, vestibular (odihnă, atmosferă confortabilă).