Îmbunătățirea timpului de funcționare prin pierderea în greutate - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Îmbunătățirea duratei de funcționare prin pierderea în greutate

Am o întrebare care este:

De exemplu, ce înseamnă 10 kilograme de greutate în plus pentru a pierde timpul pe o alergare de 5 kilometri?

Poate cineva poate da câteva indicii.

Nu mai crede în miracole, începe să faci exerciții grele și mănâncă sensibil.

Aruncați o privire aici, dar vă rog să nu o luați prea în serios.

Oh, dacă ar fi adevărat. cu un timp de 34 de peste 10 km ar fi foarte departe înaintea femeii.

Există un alt calculator la Greif (cu care pot alege câte kg pierd)

Dacă doriți să încercați alergarea la nivel de țară, începeți cu o țară mică

Calculatorul este minunat:

Ai alergat 10000,0m în 47:41. Aveai o greutate de 76,0 kg, corespunzând unui IMC de 25,4.

Acest lucru are ca rezultat un timp corectat de 40:32 cu o greutate de competiție de 62,9 kg.

Doar . cum ajung să mă lupt cu greutatea?

Și iată rezultatul calculatorului captivant:

Calculatorul este interesant!
Soțul meu poate confirma succesul. De când a slăbit 10 kg, el are acum o „cifră de alergător” și aleargă repede.

Pentru mine, o scădere de 1 kg ar duce la o îmbunătățire de 2 minute față de distanța HM (conform computerului).
Doar: oricum cântăresc doar 53 kg la 1,68. Acceptarea nu este dorită.
Trebuie să obțin o îmbunătățire prin antrenament!

Sperăm că ați luat în considerare faptul că calculatorul Greif necesită acceptarea pură a FETT!?

@Mountainrunner: pierderea de grăsime de 13 kg este practic complet imposibilă pentru dvs.

Cred că timpul economisit nu rezultă din pierderea de grăsime singură, ci din faptul că nu trebuie să miști greutatea pe o anumită distanță. Sau o văd greșit? Oferiți unui alergător rapid care altfel are nevoie de 18:00 până la 5 kilometri, 15 kilograme de greutate suplimentară, cu siguranță nu va mai putea ajunge la acest moment.

Nu mai crede în miracole, începe să faci exerciții grele și mănâncă sensibil.

Da, desigur, se datorează greutății reduse. Dar 1 kg de pierdere de grăsime aduce aproape aceeași cantitate de retenție scăzută de apă. Deci, dacă pierdeți 2 kg, în mod normal pierdeți doar 1 kg de grăsime (dacă este deloc). și acest lucru trebuie luat în calcul cu calculatorul Griffin.

Minunat, dacă pierd două kilograme, după Greif aș fi cu puțin mai mult de un minut mai rapid pe un 10. Deci, să mergem după slănină, chiar dacă soția mea crede că sunt prea slabă oricum. Indiferent ce nu faceți pentru un timp mai bun de concurs

Da, desigur, se datorează greutății reduse. Dar 1 kg de pierdere de grăsime vine cu aproape aceeași cantitate de retenție de apă scăzută. Deci, dacă pierdeți 2 kg, pierdeți de obicei doar 1 kg de grăsime (dacă este deloc). și acest lucru trebuie luat în calcul cu calculatorul Griffin.

Nu prea pot să urmez asta.
Apoi, trebuie să slăbesc doar 500 de grame de grăsime pentru a slăbi 1 kg de greutate pe cântar. Adică 4500 de calorii. Ipoteza obișnuită este de 7.000 de calorii, deși grăsimea are 9 calorii pe gram.

Tocmai am făcut următorul experiment. Am crezut că știu că calculatorul captivant calculează pur și simplu 85% din pofta de grăsime în îmbunătățirea timpului. Deci, dacă pierzi 10%, vei fi cu 8,5% mai rapid.
Așa că am declarat 100 kg și 10 kg pierderea de grăsime. Deci 10% reducere. Apoi, un timp de competiție de 100 de minute, adică 1:40:00, ar fi trebuit să apară ca noua oră 1:31:30, deoarece 8,5% din 100 de minute este de 8,5 minute. Și ce a ieșit? 1:31:30. Pentru alte exemple, nu am chef să încerc asta.

Din propria mea experiență, cred că, dacă pierzi 1% în greutate, vei obține cu 0,5-0,65% mai repede. 0,85% din Greif nu poate fi realizat.
Că totul are sens doar ca procent și nu absolut, am discutat asta cu ceva timp în urmă.

Multe salutari
Lupert
care a pierdut deja de câteva ori de la 90 la 70 kg și încă nu știe niciodată exact ce se datorează antrenamentului după câțiva ani de pauză și ce se datorează pierderii în greutate.

2 citate de la mine din vechiul fir pentru toți cei care nu vor să-l caute acolo sus

De asemenea, asta calculez întotdeauna. Și întrucât 1 minut peste 10 km este de aproximativ 5 minute într-un maraton, 5 kg sunt 5-10 minute într-un maraton, ceea ce înseamnă, la rândul său, 12-24 secunde pe kg peste 10 km, adică 1,2-2,4 secunde pe km în medie.
Acest lucru este, desigur, relativ la greutatea de pornire și viteza de pornire. Pentru 100 kg și 50 kg, 1 kg este deja de două ori mai mult sau jumătate. O dată 1% și o dată 2%. La fel și cu un alergător de 30 de minute vs. un alergător de 60 de minute (pe 10 km). Bineînțeles, alergătorul de 30 de minute nu poate face atât de bine măsurat în câteva secunde dacă efectele au fost aceleași.

* Mod știință activat *
De fapt, ar trebui să calculați câte procente veți fi mai rapide, la ce procent de pierdere în greutate. Aceasta ar fi atunci elasticitatea greutății vitezei. Și asta ar putea sau ar trebui să fie apoi constant.
Elasticitatea greutății = ((speed2-speed1)/speed1)/((weight2-weight1)/weight1))
Acest lucru poate părea nebun științific, dar mai întâi aveți nevoie de un concept teoretic pe care îl puteți testa apoi pentru practic, dacă acesta este „ceteris paribus”. Cu toate acestea, Ceteris paribus nu funcționează niciodată, deoarece, pe lângă greutate, alte condiții ale cadrului sunt întotdeauna schimbate.
Cred că un factor de elasticitate de 0,4-0,6 este realist. Aceasta înseamnă că, la sută, în greutate, veți obține cu 0,4-0,6% mai repede.
* Mod știință dezactivat *

Exemplu:
Greutate de pornire 80 kg, viteza de pornire 45 de minute peste 10 km
Persoana testată pierde 5 kg. Cât de repede va fi.
Persoana a pierdut 5/80 = 6,25% greutate.
6,25 * 0,4 = 2,5%
6,25 * 0,6 = 3,8%
Persoana ar fi trebuit să devină cu 2,5% -3,8% mai rapidă din cauza pierderii în greutate. Acestea sunt la viteza de ieșire de 45 de minute:
2,5% din 45 = 1 minut și 7,5 secunde
3,8% din 45 = 1 minut și 41,25 secunde

Acesta este și modelul de calcul din spatele acestuia la Greif. El își asumă doar un factor (elasticitate) de 0,85, pe care experiența mea îl supraestimează puțin. Cred că formula originală a fost utilizată doar pentru a calcula timpii maratonului. Factorul 0.85 a apărut pentru că alergi un maraton la 85% din VO2-max (care nu reprezintă 85% din pulsul maxim).

Nu pot spune dacă factorul de conversie este independent de greutate și viteză. În orice caz, vor exista diferite greutăți de pornire
sau viteze de ieșire deja luate în considerare prin „conceptul procentual” !

Multe salutari
Lupert

Am răsfoit din nou ultimul Runnersworld pentru că știam că e ceva acolo.
Ei spun că nu le este cunoscută nicio formulă, dar experiența arată că ești mai rapid cu un factor de 0,6 în procente, din ceea ce ai pierdut în procente. A existat, de asemenea, ceva despre rezistența crescândă a aerului. Deci, există ceea ce este descris mai sus în fir.
Multe salutari
Lupert

Pentru mine ar fi 2 secunde pe kg pe km într-un semimaraton. Adică 42 de secunde până la ora de încheiere cu 1 kg, cu 3 kg aproape 2 minute. Din păcate, în ceea ce privește greutatea, nu a mai rămas atât de mult spațiu

Din fericire, nu mai am nimic de adăugat la asta:-)

Ultima revizuire de Lupert (8 iulie 2007 la 21:47)