Îmbunătățiți calitatea somnului - cu o dietă sănătoasă
Actualizat: 16 martie 2020
Îmbunătățirea calității somnului: cu nutriție
În ianuarie 2016, Academia Americană de Medicină a Somnului a publicat noi rezultate ale studiului în Journal of Clinical Sleep Medicine, conform căreia anumite erori nutriționale au afectat semnificativ calitatea somnului. Dimpotrivă, o dietă sănătoasă sau evitarea alimentelor clar dăunătoare ar putea îmbunătăți somnul și recuperarea pe timp de noapte și, astfel, calitatea somnului.
Studiul randomizat încrucișat a luat parte la 26 de adulți (cu greutate normală și o medie de 35 de ani) care au petrecut fiecare cinci nopți într-un laborator de somn.
Erorile nutriționale duc la insomnie
Următoarele obiceiuri alimentare s-au dovedit a fi deosebit de nefavorabile pentru calitatea somnului:
- Prea puțină fibră
- Prea multe grăsimi saturate
- Prea mult zahar
În studiu, toți cei trei factori au condus la un somn mai ușor, mai puțin odihnitor și neliniștit. De exemplu, în timp ce o dietă bogată în grăsimi scurtează faza de somn profund, o dietă bogată în fibre vă asigură că rămâneți mai mult în faza de somn profund. Cu cât mănânci mai mult zahăr, cu atât este mai neliniștit somnul tău.
Dieta conform unui plan nutrițional te ajută să adormi mai repede
Cercetătorii din somn au descoperit, de asemenea, că participanții la studiu ar putea adormi mai repede dacă ar lua un plan dietetic de la un nutriționist, deoarece dieta era mai puțin saturată cu grăsimi și mai multe proteine decât mesele făcute de sine. Dacă participanții au mâncat alimente și băuturi la alegerea lor, le-a luat aproximativ o jumătate de oră să adoarmă. Pe de altă parte, cei care au urmat un plan de nutriție au adormit după o medie de 17 minute.
Chiar și o zi cu o dietă nesănătoasă înrăutățește calitatea somnului
„Principalele noastre constatări sunt că dieta poate influența calitatea somnului”, a declarat liderul studiului Dr. Marie-Pierre St-Onge de la Columbia University Medical Center din New York, New York. „A fost surprinzător faptul că chiar și o singură zi de nutriție slabă - grăsime ridicată și consum redus de fibre - a înrăutățit calitatea somnului.”
* Ashwagandha, pudra din boabele de somn ayurvedice cu proprietăți calmante, poate fi găsită aici sub acest link.
Cel mai bine este să faci tot ce poți pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului!
Dr. Nathaniel Watson - președintele Academiei Americane de Medicină a Somnului - recomandă să faceți tot posibilul pentru a dormi bine noaptea: „Acest studiu arată că dieta și calitatea somnului sunt strâns legate. Pentru o sănătate optimă, un somn sănătos este desigur important și ar trebui să fie luați, de asemenea, toate măsurile pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Aceasta include o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente. "
Și dr. St-Onge a subliniat, de asemenea, că calitatea slabă a somnului duce la plângeri cronice, cum ar fi B. hipertensiune arterială, diabet și boli cardiovasculare, astfel încât să se îmbunătățească dieta doar din acest motiv, pentru a evita aceste probleme de sănătate. Am descris cum poate arăta o dietă sănătoasă care promovează somnul: dieta excesivă de bază
Aici puteți găsi sfaturi pentru un somn sănătos:
* Acest articol conține publicitate. Site-ul nostru web conține linkuri afiliate (marca *), adică referințe la companii partenere, de exemplu la site-ul Amazon. Dacă un cititor face clic pe un link afiliat și ulterior pe un produs de la compania noastră parteneră, este posibil să primim un mic comision. Astfel acoperim o parte din costurile pe care le avem pentru funcționarea și întreținerea site-ului nostru web și putem continua să păstrăm site-ul gratuit pentru cititorii noștri.
Antrenament la distanță pentru a deveni nutriționist holistic
Te interesează ce conține mâncarea noastră și vrei să știi cum afectează corpul nutrienții și substanțele vitale? Vrei o viață sănătoasă pentru tine, familia ta și alte persoane? Nutriționiștii sunt populari - dar de multe ori aspectul holistic care este necesar pentru o sănătate durabilă este uitat atunci când se oferă sfaturi. La Academia de Naturopatie, veți cunoaște legăturile dintre stilul de viață și dietă, precum și bunăstarea fizică și psihologică.
Academia de Naturopatie pregătește oameni interesați ca tine în jur 16 luni pentru a deveni nutriționist holistic afară. Comandați aici broșura cu informații gratuite